7 Exerciții pentru a vă întări burta
, deoarece necesită un efort constant și o îngrijire constantă, pentru a evita fantezia și pentru a menține toată fermitatea pielii Lipsa exercițiilor și a unei dietă bogate în calorii, sunt cele două cauze principale ale flamabilității și acumulării de grăsimi în burtă. Într-adevăr, această parte a corpului reflectă cel mai mult un stil de viață sedentar și o dietă săracă
Este cu siguranță dificil să se realizeze o burtă plată și tonată, dar
nu este imposibil să se atingă acest obiectiv și să se îmbunătățească silueta generală.
Dacă faceți o parte din oamenii care nu au timp să meargă la sala de sport t, nu ratați cele 7 exerciții pe care le vom prezenta pentru a vă întări stomacul, fără a vă lăsa de acasă. Placa cu ridicarea picioarelor
Adoptați poziția placii: se așază pe un covor, cu fața la pământ, sprijinind corpul cu antebrațele și picioarele picioarelor.
Coatele ar trebui să fie în linie cu umerii tăi. Restul corpului dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă, de la gât până la tocuri.
În această poziție ridicați un picior și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Repetați cu celălalt picior
În timp ce faceți acest exercițiu, asigurați-vă că vă păstrați abdomenul contractat să lucreze.
Vrei să afli mai multe? Citește: 5 exerciții eficiente pentru a-ți pierde burta la domiciliu
Placa cu picioarele de ridicare
În aceeași poziție inițială ca și în celălalt exercițiu, sprijini corpul tău cu tăietorul tău și aliniază coatele axa umerilor, dar de data aceasta cu picioarele pe o bancă de greutate.
În această poziție, întregul tău corp ar trebui să fie drept, de la gât la glezne și capul tău ar trebui să fie ușor înclinat în față
Reduceți abdomenul și mențineți-l timp de 10 secunde
Închideți încă 10 secunde, apoi încercați din nou. Faceți 10 repetări ale acestui exercițiu
Îmbrăcăminte
Mutați pe partea stângă a corpului. Poziția dvs. trebuie să fie astfel încât greutatea dvs. să se bazeze numai pe antebrațul stâng și pe partea inferioară a piciorului stâng.
Cotul trebuie poziționat chiar sub umăr și brațul superior trebuie să fie perfect perpendicular pe pământ
Reduceți burta și încercați să mențineți această poziție între 30 și 40 de secunde. Apoi faceți același exercițiu pe partea dreaptă.
Genunchiul se îndoaie
Puneți-vă în aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, apoi ridicați piciorul pe care nu se află greutatea dvs. în exemplul precedent)
Apoi, îndoiți genunchiul, astfel încât piciorul drept să atingă genunchiul stâng.
În această poziție, greutatea corpului trebuie să se odihnească pe partea din față stânga, cât și în partea inferioară a piciorului stâng
Țineți această poziție prin contractarea abdomenului timp de 30 până la 40 de secunde, apoi repetați exercițiul pe partea dreaptă
Ridicări Stați pe spate, cu brațele poziționate de-a lungul corpului, cu picioarele ușor îndoite și cu picioarele așezate pe podea.
Țineți această poziție ridicând lent picioarele astfel încât degetele de la picioare se ridică la tavan, iar șoldurile sunt jumătate înălțate
Întoarceți treptat picioarele la pământ până când vă întoarceți în poziția inițială, apoi repetați mișcarea de 15 până la 25 de ori, menținând abdomenul contractat
Plimbare cu greutăți
Luați o gantere în fiecare din mâinile dvs., asigurându-vă că unul este mai greu decât celălalt.
Ridicați-vă brațele peste cap până când ele sunt bine tensionate. Apoi, începe să facă un pic de mers pe jos, menținând abdomenul bine contractat.
Mers aproximativ 20 de pași, odihnă, inter-schimba gantere și repetați exercițiul.
Pod
Acest exercițiu este perfect pentru tonifierea abdomenului și a combate lăsarea pielii
, în special pentru persoanele care și-au pierdut in greutate.
Intinde-te pe spate, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele s-au întins bine de-a lungul corpului tău. Apăsați palmele pe podea. Contract muschii abdominali pentru a ridica ușor fese, abdomen, și partea centrală a spatelui.
Nu ridicați umerii de pe podea și să încerce să mențină această poziție timp de 10 până la 15 secunde înainte de odihnă. . Fa-4 la 8 repetari pe sesiune
Nu uitați să citiți: Sfaturi pentru a începe să faci exerciții în mod inteligent
Amintiți-vă
Rezultatele acestor exerciții nu sunt imediate !. Veți avea nevoie de practică constantă și un pic de răbdare pentru a vedea primele rezultate.
În aceste exerciții sunt eficiente, este foarte important să le adopte ca o rutina de zi cu zi
sau pe efectuați de cel puțin trei ori pe săptămână.
10 Beneficii semnificative de semințe de chia
Seminte chia sunt alimente din America Centrală, unde au fost utilizate de către mayas și azteci în scopuri medicinale și nutriționale. au căzut în uitare, după colonizarea europeană, deoarece există alte alimente care erau populare la acea vreme, cum ar fi quinoa, orz și amarant, printre altele. Cu toate acestea, în ultimii ani, semințele de chia s-au întors în favoarea lumii.
Curățarea băii este uneori o sarcină frustrantă . Deși investim timpul în această sarcină, rezultatul deseori nu compensează eforturile depuse. Dacă acest lucru este cazul dvs., este posibil să nu faceți acest lucru în mod corect. Utilizarea substanțelor chimice puternice nu este cea mai bună opțiune pentru curățarea băii, deoarece multe între ele conțin substanțe nocive.
