Bacon
În general, mâncăm salate pentru a limita calorii. Cu toate acestea, uneori includeți alimente în salate care strică acest lucru.
Este posibil să vă imaginați deja unele elemente ale acestei liste, dar știm că unii te va surprinde.
de multe ori ingrediente care apar sănătos în salate nu sunt la fel de dacă scopul de a pierde in greutate.
Dacă acesta este obiectivul dvs., asigurați-vă că vă amintiți aceste 7 ingrediente și să le înlocuiască cu alte mai sănătos.
- bacon
este un ingredient pentru care adăugați la salate 400 de calorii si 30 grame de grasime intr-o singura portie .
este în mod clar că depinde de cantitatea de grăsime adăugați, dar este nevoie să spun că grăsimi și calorii în salata ta va fi crescut foarte mult.
pe de altă parte, multe piese slănină nu sunt făcute de carne, care nu oferă beneficii nutriționale.
De fapt, unele conțin sare, grasimi trans și dacă tu crezi sau nu, zahăr.
Dacă doriți să adăugați salate crocante, încercați să adăugați legume cum ar fi ridichi și ardei.
2. Pâine prăjită sau crutoane
Este posibil ca acest lucru nu este cea mai rea opțiune atunci când vine vorba de dieta, dar adaugă că calorii inutile, fără a aduce nici un beneficiu nutritiv.
Dacă luăm în considerare faptul că cele mai multe ori acestea sunt prăjite pentru a le da un gust mai bun, de asemenea, adăugați grăsime inutile.
porțiunea adaptată pâine pentru o salata este de numai 2 linguri, echivalent cu 2 bucăți mici de pâine. Prin adăugarea acestei este frecvent văzută într-o secțiune, ați adăuga aproximativ 100 de calorii sau mai mult.
Micile bucăți de pâine poate fi înlocuită cu una sau două linguri de cereale , cum ar fi susan sau semințe de floarea-soarelui. Acestea nu numai că vă oferă salată, dar beneficiați de fibre întregi.
Vrei să afli mai multe? Citiți: 6 idei minunate pentru a include semințe de chia în dieta dvs.
3. Fries
ingrediente, cum ar fi carnea de pui, creveți sau pește sunt sănătoase pentru salata ta, dacă nu le prăji. cartofii prăjiți sunt pline de grasimi si calorii , cu excepția cazului în făcute cu uleiuri sănătoase.
O modalitate bună de a le evita, mai ales dacă mâncați în exterior, este să citiți cu atenție meniul. Aceste alimente sunt „crocante“, „pane“, „clar“ sau cu o „crustă“ sunt aproape întotdeauna prăjit.
Unele salate asiatice uneori prajite Wonton. Dacă nu sunteți sigur, întrebați-vă întrebările sau cereți să nu utilizați aceste ingrediente sau să le înlocuiți cu alte ingrediente pentru grătar.
4. sosuri cremoase
Este posibil ca bol de salata este umplut cu ingrediente sănătoase și nutritive, dar , prin adăugarea unui sos puteți distruge cu ușurință aceste caracteristici .
Dacă credeți nu, uita-te cât de multe calorii contin aceste sosuri populare:
- branza albastra: 146 de calorii și 15 grame de grăsime
- țăran sos .. 126 de calorii și 14 grame de grăsime
nu exista sosuri de grăsime nu sunt o opțiune mai bună, deoarece multe mărci adaugă zahăr pentru a compensa grăsimea îndepărtată. În ele, cantitatea de calorii variază în mod tipic la 60 la 80 pe portie (2 linguri).
Pansamente sunt un ingredient care poate fi adăugat la salate numai atunci când este vorba de o porțiune și că este pregătită pentru casa.
5. Cârnați industriali
Cârnații industriali nu sunt cea mai bună alternativă. Salamul este una dintre cele mai populare opțiuni pentru a adăuga la salate, dar știați că o singură felie subțire de salam contine 43 de calorii si 3 grame de grăsime?
Este posibil ca s-ar putea părea puțin, dar dacă țineți cont de faptul că o rație de salate poate conține 4 sau 5 felii, numărați-o.
Puiul, curcanul sau șunca de curcan sunt ingrediente pe care le puteți adăuga salatei dumneavoastră ca opțiune sănătos
Carnea rece conține de obicei o mulțime de sare, care mărește aportul de sodiu . Carnea de vită, atâta timp cât este slabă, este una dintre celelalte opțiuni bune.
6. Miere de glazură
Nu uitați să citiți: Descoperă un ananas perfect și semințe de chia pentru a pierde în greutate
7.
Brânză Nu este neapărat rău dacă alegeți soiuri mai ușoare. Opțiuni populare, cum ar ficheddar, sunt o sursă de grăsimi saturate.
Cel mai important este să țineți cont de cantitatea adăugată la porțiunea de salată. Cel mai adesea este mai bine să-l uita complet.
Dacă vă decideți să-l mănânce, mai bine asigurați-vă că este brânza reală și nu „produse alimentare“, care aduce aroma si calorii fără valorile sale nutriționale
Servirea recomandată este o uncie (28 gr). Puteți să vă ajutați cu o scară digitală pentru a nu pune mai mult decât este necesar.
Se recomandă, în cazul în care doriți să scăpați în greutate, să vă pregătiți salata acasă. Implicați-vă în mese pentru a fi siguri de ceea ce mâncați și pentru a fi mai în măsură să numărați calorii consumate.
Combinați acest lucru cu exercițiile fizice zilnice și consultați-vă medicul înainte de a efectua orice o schimbare drastică în rutina dvs.
Cum să preveniți formarea de ceapă
Picioarele de ceapa este una dintre cele mai dureroase și defectele cele mai comune. În general, ele se datorează pantofii noastre, dar uneori ele sunt ereditare. Una dintre cele mai rapide soluții pentru a scuti ceapa este să luați medicamente antiinflamatorii și analgezice pentru a ușura durerea. Puteți face și o serie de exerciții de fizioterapie, împreună cu utilizarea de tălpi capitonate - în special cele din pâslă -.
Cardio Dance pentru a îmbunătăți capacitatea de fitness
Cardio Dance este o nouă alternativă care devine la modă printre cei care încearcă să armonizeze sănătatea emoțională și fizică (mai ales în sensul ei estetic) Aceasta este o serie de exerciții care împreună formează o coregrafie. Cu alte cuvinte, dansul cardio este o rutină de dans care combină diverse exerciții pentru a lucra pe diferite zone ale corpului distragerea atenției, lipsa stresului și reîncărcarea bateriilor Toată lumea vrea să fie mai mult sau mai puțin potrivită.
