Bacon

În general, mâncăm salate pentru a limita calorii. Cu toate acestea, uneori includeți alimente în salate care strică acest lucru.

Este posibil să vă imaginați deja unele elemente ale acestei liste, dar știm că unii te va surprinde.

de multe ori ingrediente care apar sănătos în salate nu sunt la fel de dacă scopul de a pierde in greutate.

Dacă acesta este obiectivul dvs., asigurați-vă că vă amintiți aceste 7 ingrediente și să le înlocuiască cu alte mai sănătos.

1. bacon

este un ingredient pentru care adăugați la salate 400 de calorii si 30 grame de grasime intr-o singura portie .

este în mod clar că depinde de cantitatea de grăsime adăugați, dar este nevoie să spun că grăsimi și calorii în salata ta va fi crescut foarte mult.

pe de altă parte, multe piese slănină nu sunt făcute de carne, care nu oferă beneficii nutriționale.

De fapt, unele conțin sare, grasimi trans și dacă tu crezi sau nu, zahăr.

Dacă doriți să adăugați salate crocante, încercați să adăugați legume cum ar fi ridichi și ardei.

2. Pâine prăjită sau crutoane

Este posibil ca acest lucru nu este cea mai rea opțiune atunci când vine vorba de dieta, dar adaugă că calorii inutile, fără a aduce nici un beneficiu nutritiv.

Dacă luăm în considerare faptul că cele mai multe ori acestea sunt prăjite pentru a le da un gust mai bun, de asemenea, adăugați grăsime inutile.

porțiunea adaptată pâine pentru o salata este de numai 2 linguri, echivalent cu 2 bucăți mici de pâine. Prin adăugarea acestei este frecvent văzută într-o secțiune, ați adăuga aproximativ 100 de calorii sau mai mult.

Micile bucăți de pâine poate fi înlocuită cu una sau două linguri de cereale , cum ar fi susan sau semințe de floarea-soarelui. Acestea nu numai că vă oferă salată, dar beneficiați de fibre întregi.

Vrei să afli mai multe? Citiți: 6 idei minunate pentru a include semințe de chia în dieta dvs.

3. Fries

ingrediente, cum ar fi carnea de pui, creveți sau pește sunt sănătoase pentru salata ta, dacă nu le prăji. cartofii prăjiți sunt pline de grasimi si calorii , cu excepția cazului în făcute cu uleiuri sănătoase.

O modalitate bună de a le evita, mai ales dacă mâncați în exterior, este să citiți cu atenție meniul. Aceste alimente sunt „crocante“, „pane“, „clar“ sau cu o „crustă“ sunt aproape întotdeauna prăjit.

Unele salate asiatice uneori prajite Wonton. Dacă nu sunteți sigur, întrebați-vă întrebările sau cereți să nu utilizați aceste ingrediente sau să le înlocuiți cu alte ingrediente pentru grătar.

4. sosuri cremoase

Este posibil ca bol de salata este umplut cu ingrediente sănătoase și nutritive, dar , prin adăugarea unui sos puteți distruge cu ușurință aceste caracteristici .

Dacă credeți nu, uita-te cât de multe calorii contin aceste sosuri populare:

• branza albastra: 146 de calorii și 15 grame de grăsime
• țăran sos .. 126 de calorii și 14 grame de grăsime

nu exista sosuri de grăsime nu sunt o opțiune mai bună, deoarece multe mărci adaugă zahăr pentru a compensa grăsimea îndepărtată. În ele, cantitatea de calorii variază în mod tipic la 60 la 80 pe portie (2 linguri).

Pansamente sunt un ingredient care poate fi adăugat la salate numai atunci când este vorba de o porțiune și că este pregătită pentru casa.

5. Cârnați industriali

Cârnații industriali nu sunt cea mai bună alternativă. Salamul este una dintre cele mai populare opțiuni pentru a adăuga la salate, dar știați că o singură felie subțire de salam contine 43 de calorii si 3 grame de grăsime?

Este posibil ca s-ar putea părea puțin, dar dacă țineți cont de faptul că o rație de salate poate conține 4 sau 5 felii, numărați-o.

Puiul, curcanul sau șunca de curcan sunt ingrediente pe care le puteți adăuga salatei dumneavoastră ca opțiune sănătos

Carnea rece conține de obicei o mulțime de sare, care mărește aportul de sodiu . Carnea de vită, atâta timp cât este slabă, este una dintre celelalte opțiuni bune.

6. Miere de glazură

7.

Brânză Nu este neapărat rău dacă alegeți soiuri mai ușoare. Opțiuni populare, cum ar ficheddar, sunt o sursă de grăsimi saturate.

Cel mai important este să țineți cont de cantitatea adăugată la porțiunea de salată. Cel mai adesea este mai bine să-l uita complet.

Dacă vă decideți să-l mănânce, mai bine asigurați-vă că este brânza reală și nu „produse alimentare“, care aduce aroma si calorii fără valorile sale nutriționale

Servirea recomandată este o uncie (28 gr). Puteți să vă ajutați cu o scară digitală pentru a nu pune mai mult decât este necesar.

Se recomandă, în cazul în care doriți să scăpați în greutate, să vă pregătiți salata acasă. Implicați-vă în mese pentru a fi siguri de ceea ce mâncați și pentru a fi mai în măsură să numărați calorii consumate.

Combinați acest lucru cu exercițiile fizice zilnice și consultați-vă medicul înainte de a efectua orice o schimbare drastică în rutina dvs.

Sfaturi pentru spălarea fructelor și legumelor

Consumul de fructe și legume este esențial pentru bunăstarea corpului nostru aceste alimente ne oferă o varietate de substanțe nutritive esențiale pentru buna funcționare a sistemelor corpului, în același mod în care aduce sistemul imunitar pentru a îmbunătăți apărarea sale și pentru a preveni riscul de boli.

(Obiceiuri bune)

Cum să luptăm împotriva obezității

Obezitatea este o problemă socială, care este prezentă la nivel global, care predomină și în țări. dezvoltate în curs de dezvoltare. Cu toate acestea, în țările dezvoltate, ritmul vieții este mult mai agitat, ceea ce face ca dieta să fie mai puțin adecvată. În plus, există regiuni concentrate asupra luptei împotriva obezității, cum ar fi țările apropiate de Marea Mediterană.

(Obiceiuri bune)