Acest truc va ajuta să vă scuti mușchii dureri într-un minut
În funcție de mușchii pe care trebuie să le masăm, va trebui să alegem bile mai mult sau mai puțin dure pentru a se adapta la zonele cele mai sensibile ale corpului
din diferite motive și ceea ce este sigur este faptul că prezența sa este extrem de deranjant.
din fericire, există un truc pe care putem fi de mare ajutor pentru a diminua disconfortul. Vom avea nevoie doar de o minge de tenis și de un minut din timpul nostru
Luați notă și veți vedea diferența
Relaxați-vă mușchii în 60 de secunde
Acest truc este de a face o masajul simplu al tuturor muschilor. Pentru aceasta, veți avea nevoie de 2 până la 4 mingi de tenis
- Când masați zona gâtului vom opta pentru bilele deja folosite, care sunt mai moi
- Pentru alte zone, cum ar fi picioarele, solduri sau spate, putem opta pentru bile dure
Maseaza partea superioară a spatelui
timp. timp de 2 până la 5 minute
- cu această ocazie, va trebui să se întindă pe podea și a pus două bile între lamele umărului. Pentru confort, puneți o pernă sub cap
- Apoi, pentru timpul indicat, porniți mutați încet în sus, astfel încât bilele să se deplaseze în jos.
- Dacă observați că bile alunecare, le puteți pune într-un ciorap.
zona inferioara a spatelui
masarea zonei de jos din spate va avea un masaj de coccis.
- Pentru a face acest lucru, stai jos și a pus două gloanțe pe fiecare parte. Întinde-te încet și cobori-ți spatele la pământ. Vei simți o presiune și o curbă de pe centura.
- Acesta este locul unde trebuie să se miște șoldurile încet în jos, astfel încât bile muta aproximativ 10-15 cm deasupra spatelui.
- Se repetă pe de altă parte
Citiți Aflați cum să se întindă coloanei vertebrale în 2 minute
solduri
timp.! 2 până la 3 minute
- masarea zonei de șold va sta pe partea stângă cu picioarele și trunchiul presat brațul drept pliat.
- se pune o minge în șoldul stâng și în jos.
- încercați să plasați greutatea pe minge apoi rola de mai jos, șold la genunchi, apoi spate sus
- Se repetă procesul de pe cealaltă parte
the gât
Timp: .. 1 până la 2 minute
- Pentru a scăpa de disconfortul gâtului, va trebui să vă așezați pe spate și să vă întoarceți capul spre stânga.
- Pentru asta, ajutați-vă cu un glonț, pe care va trebui să-l puneți re sub partea dreapta a gâtului
- Apoi exercitați presiunea și deplasați mingea în sus și în jos și rotiți capul spre dreapta pentru timpul indicat.
- Repetați același lucru pe partea stângă a gâtului
picioare
Timp. 30 de secunde
- pentru a diminua disconfortul în picioare vă va sta pe un scaun și puneți o minge sub fiecare dintre picioare
- . apoi înclinați ușor înainte și plasați greutatea corpului înainte.
- a muta mingea ușor înainte și înapoi, apăsând pentru intervalul de timp indicat.
- , apoi începe dând loviri pe minge cu talpa piciorului , de asemenea, timp de 30 de secunde, apoi se repeta cu celalalt picior
brațe
timp. 2 până la 3 minute
brațe sunt una dintre celelalte zone care au adesea probleme musculare.
- Pentru a vă ușura, stați pe un scaun îndreptat spre masă și stoarceți o minge cu mâna ta
- Va trebui să o rostogolești de la vârful degetelor la cot și apoi să te întorci până te vei simți cald
- Întoarceți brațele și pentru a muta mingea în același mod, începând cu zona încheieturii
pectoralelor si umeri
Timp. 1 minut
- Pentru a realiza masarea zona pieptului și vă umerii va sta in picioare, cu fața la perete și a pus mingea sub clavicula.
- Respirați adânc și să rămână în această poziție timp de un minut.
- Apoi, pentru a primi un masaj prin deplasarea în sus și în jos de la dreapta la stânga.
- pentru a avea un control mai bun al mușchilor și trebuie să se întoarcă în jos capul.
picioarele
- pentru picioare va trebui să stea într-un scaun și îndoiți unul dintre picioarele prin plasarea călcâiul pe capătul scaunului.
- Se pune mingea de tenis sub genunchi în zona de vițel și să înceapă aplicarea de presiune și eliberare lentă.
- Se repetă de 10 ori cu un picior și apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
Amintiți-vă că pentru masajul picioarelor dacă este mai bine să folosiți bile de tenis grele.
Apa este cu siguranță cea mai importantă componentă a corpului nostru. Se estimează că corpul nostru conține între 55% și 78% în funcție de dimensiunea sa. rolul pe care îl joacă acest lichid în sănătatea noastră. De cele mai multe ori, ei preferă să se întoarcă la alte băuturi pentru a-și stinge setea și pentru a se hidrata.
Sunteți stresați sau neliniștiți?
ÎN timpul nostru, multe lucruri ne privesc și orice situație poate slăbi nervii . Tensiunea pe care o simți este doar stres. Dacă disconfortul este scurt, nu este nimic de alarmat. Dar tulburările de anxietate vă pot complica viața de zi cu zi. Motivul: anxietate intensă și provoacă blocarea Du-te la locul de muncă, de exemplu, poate fi foarte frustrant în cazul în care munca ta este foarte exigent sau în cazul în care capul este foarte reclamant Societatea spaniolă .
