10 Mic pentru a fi în formă

se potrivesc Fiind merge dincolo de poartă simplu estetic .. Este un semn sănătos Aceste retete delicioase pentru micul dejun va ajuta să mențină un stil de viață sănătos în același timp având grijă de silueta , astfel încât să poată străluci în costum de baie frumos în timpul sărbătorilor.

Dacă obiectivul dvs. este de a rafina figura dvs., vă sfătuim să faceți o activitate fizică. Rețineți că, în plus față de un mic dejun bun și sănătos, se recomandă și adoptarea altor rutine de dimineață care ajută la scăderea nivelului . Lipsa timpului și un nivel scăzut al sportului nu sunt dezavantaje; există mai multe opțiuni flexibile, cum ar fi de mers pe jos de zi cu zi .

În acest articol, descoperim impreuna ce cele mai bune rețete de la micul dejun pentru a obține în formă.

1. Omletă cu brânză de capră și ierburi

Ingrediente

• 3 oua batute
• 1 lingura de ierburi de gătit (15 grame)
• 1 lingura unt (15 grame)
• 50 de grame de brânză de capră

preparare

• se amestecă toate ingredientele, cu excepția untului și brânză de capră.
• se încălzește untul într-o tigaie și, unt odată topit, se toarna se acolo.
• așteptați până când se formează omleta, apoi se adaugă brânza de capră pe omleta pe care apoi ori în jumătate.
• se fierbe timp de un minut până când brânza se topește.
• Bucurați-vă!

Citiți și: Multe beneficii ale ouălor

2. Un vafe cu ouă și legume

Ingrediente

• 2 oua batute
• 100 grame de broccoli tăiate în bucăți mici tăiate
• 1 tomate în bucăți mici
• sare si piper gust
• 1 lingura unt (15 grame)

preparare

• se amestecă toate ingredientele împreună și se toarnă într-un fier de vafe.
• așteptați câteva minute pentru vafă fierte.

3. Un iaurt vegetarian cu banane

Ingrediente

• 1 banana
• 1/2 cana lapte de migdale (125 ml)
• 20 de grame de semințe de chia
• 20 de grame de nuci la India
• un dram de scorțișoară
• de stevia, în funcție de preferințele dumneavoastră (opțional)

preparare

• amestecă semințele chia pentru douăzeci de minute în 125 ml de lapte de migdale.
• Se agită fructe cu coajă în apă
• Pune toate ingredientele într-un blender
• Se amestecă până la consistența dorită

vă recomandăm să citiți ... Cum să pregătească un tort iaurt?

4. Un smoothie cu avocado

Ingrediente

• 1 sac de ceai verde
• 100 ml de apă fierbinte
• 1/2 avocado
• iaurt grecesc 125ml
• 10 grame de stevie
• 300 ml lapte de migdale

preparare

• Se pune punga de ceai verde în apă fierbinte timp de trei minute.
• Peel și avocado tăiat.
• Pune toate ingredientele într-un mixer
• Amestecați până când amestecul este omogen
• Serviți băutura

5. clatite cu banana

Ingrediente

• 3 piure de banane piure
• 100 grame de unt
• 1 lingura

Miere Preparare

• Tren clatite cu piure de banane.
• clătite odată formate, pestisori unul câte unul pentru două minute.
• Se serveste cu miere.

6. casa granola

ul

• ingrediente 1 comestibil aerosol ulei
• 250 ml unt de arahide cremos
• 80 ml miere
• 2 pahare de cereale de orez (400 grame)
• 1/2 pahar de ovăz (50 grame)
• 25 de grame de stafide sau afine

Preparatul

• Se amestecă untul de arahide și miere împreună până formează o pastă omogenă și se fierbe.
• Adăugați restul ingredientelor, cu excepția uleiului.
• cu ulei, grăsime un mucegai refractar care a fost anterior căptușită cu hârtie pergament.
• Se toarnă amestecul în matriță prin a trebui să umple întreaga suprafață a matriței.
• Se pune amestecul în frigider timp de o oră.
• După ce a trecut ora, tăiați preparatul în forme de bob de cereale, apoi bucurați-vă!

7. Papaia, ananas smoothie

Ingrediente

• 1 pahar ananas tăiate în bucăți mici (225 grame)
• 1/2 sticlă papaya tăiate în bucăți mici (120 grame)
• 1/2 pahar cu gheață (125 ml),
• 60 ml miere

preparare

• amesteca toate ingredientele pana la omogenizare.
• Se serveste imediat.

8 . O salata de spanac cu brânză de capră și slănină

Ingrediente

• 225 grame de bacon prăjit tocat
• spălate și dezinfectate 300 de grame de spanac
• 60 de grame de brânză de capră
• 1 cană de nuci decojite, tocat (200g)
• sare și piper preferința dumneavoastră

preparare

• Pune toate ingredientele intr-un recipient adecvat.
• Mix.
• Se condimentează după gust cu sare și piper

9. Prăjită brânză oregano

Ingrediente

• 250 de grame de brânză Panela
• 1 rosie mici felii
• De oregano, în funcție de preferință

Preparare

• d Stropitură oregano felii de brânză și felii de roșii.
• gatiti ingredientele de pe fiecare parte la foc mediu timp de cinci minute.
• Eliminați de la căldură și servesc.

10. banana acoperite cu șaibe de iaurt de acid

Ingrediente

• Acid 250 ml de iaurt
• 1 șaibe tăiate banana

Preparare

• Aranjare felii de banane pe o farfurie.
• Pour acidă iaurt pe felii de banane

Sucul de sfeclă pentru îngrijirea creierului. Spectaculos!

Sfecla poate fi un aliat mare pentru sănătatea noastră, pentru că ne ajută să vindece inflamația cronică și previne arterioscleroza și hipertensiune arterială. sfecla au un gust intens de pământ proaspăt ne place și care pot combina în rețete sănătoase și suc naturale. de asemenea, există ceva tou-te-s-iubitorii vor aprecia sfeclă de zahăr sa.

(Chitanțe)

Un smoothie cu ananas și ghimbir pentru pierderea in greutate

A smoothie ananas și ghimbir este periuță ideală pentru pierderea în greutate, ca aceste ingrediente sunt sarace in calorii si au mai multe substanțe nutritive . în plus, această băutură are efect nesățios durabil, în plus față de gustul său delicios. prin amestecarea ingredientelor împreună, veți vedea că este posibil să se creeze o periuță atât plăcut pentru cerul gurii și de sănătate beneficii.

(Chitanțe)