8 Mic dejun, care vă va ajuta să piardă în greutate
Un mic dejun delicios este ideal pentru a începe ziua într-un mod sănătos. În afară de a fi cea mai importantă masă, aceasta ne oferă energia pentru a face față zilei și pentru a accelera metabolismul nostru. Mulți oameni nu mănâncă micul dejun din cauza lipsei de timp, apetitului sau pentru că ei cred că își servesc trupurile. Cu toate acestea, mai multe studii au arătat că nu mănânce micul dejun este o greșeală gravă, atât pentru sănătate și pentru figura.
Dacă doriți să se bucure de acest moment al zilei pentru a accelera metabolismul și să piardă greutate, nu trebuie neapărat să rămânem la biscuiți de ovaz sau biscuiți din toamna integrală. Există idei de rețete bune pentru a vă ajuta să se bucure de un mic dejun delicios, care conține tot ce aveți nevoie pentru a începe ziua, și să piardă în greutate, fără a afecta dieta ta.
pâine prăjită afumat somon
Această rețetă delicioasă este o opțiune fantastică de a alege un mic dejun mic. Poate părea nepotrivit pentru a reglementa greutatea din cauza cremă de brânză, dar nu vă faceți griji. De fapt, studiile au arătat că de calciu se gasesc in produsele lactate ajuta la arderea grasimilor.
Ingrediente
- 1 felie de pâine integrală prăjită
- 1 lingura si jumatate de cremă de brânză
- 50 de grame de somon afumat
- 1 inel ceapa
- 1 lingura arpagic
Cum ? pregăti
pe pâine prăjită dvs., răspândirea unele crema de branza, apoi se adauga somon afumat, ceapa, și arpagic
total:. 360 calorii
Ouă verzi
Aceasta vă reteta gustoasa va va oferi o multime de proteine si vitamine esentiale pentru a ramane in forma pe parcursul zilei. Spanacul este un aliat excelent pentru a pierde în greutate și de a controla poftele care ne bântuie uneori, în timpul zilei.
Ingrediente
- 1 lingura de ulei de masline
- 1 cana ciuperci tăiate în bucăți
- 2 cani de spanac
- 1 ou
Cum să se pregătească?
un pic de căldură ulei într-o tigaie și se prăjește ciupercile si spanacul pentru doi minute. Odată gătit, scoateți din căldură și prăjiți un ou într-un pic de ulei de măsline, de asemenea. Pune totul pe o farfurie, și apoi bucurați-vă de micul dejun
total :. 230 calorii
Napolitana cu cireșe și ciocolată
Nu numai cereale integrale ne ajuta să piardă în greutate, dar, de asemenea, pentru a preveni bolile de inima si diabetul de tip 2, potrivit studiilor. Cu acest mic dejun delicios, vă puteți bucura de beneficiile de cereale integrale în timp ce se bucură de pofte gastronomice cu ciocolată și cireșe.
Ingrediente
- 1 lingura de crema de ciocolata si migdale
- 2 vafe grâu întreg
- 1 cană de cireșe proaspete și fără sâmburi.
Cum să se pregătească?
Spread vafe întregi de ciocolată grâu și cremă de migdale. Apoi se presara cu cireșe, și să se bucure
Total: 350 calorii
pâine prăjită cu mango
Mangoes sunt pline de antioxidanti, de vitamina C, vitamina A si fibre de te ajuta subțire în jos și vă va oferi un sentiment de sațietate.
Ingrediente
- 1 lingura de crema de branza
- 2 felii de pâine prăjită
- 1 cană de mango tăiat în lungime
Cum să se pregătească ?
Promovați brânză pe pâine prăjită în prealabil, apoi se adaugă bucățile de mango pe partea de sus
total:. 310 calorii
Musli și cireșe
Conform unui studiu realizat de Universitatea din Michigan Healt, pigmenții găsiți în vișine ne ajută să pierdem în greutate și să eliminăm grăsimea corporală. Aceasta reteta simpla si delicioasa este o alternativă excelentă pentru micul dejun, care vă va permite să se bucure de beneficiile de cireșe.
Ingrediente
- 1/2 cana de fulgi de ovaz lapte
- 1/2 cana migdale neindulcit
- 1 lingurita cuisoare
- 2 lingurite de miere
- 2 linguri de tarta cu cirese, redus la jumătate și fără sâmburi
Cum să se pregătească?
noapte înainte Sortați ovăzul în laptele de migdale și puneți-l în frigider. A doua zi dimineața, se amestecă toate ingredientele împreună
Total:. 336 calorii
ovăzului cu nuci și fructe de pădure
Acest mic dejun excelent este ridicat in fibre si va ajuta silueta subțire. În plus, el vă va acorda un sentiment de durată de sațietate, care vă va duce dincolo de nevoia de a gustare până la prânz.
Ingrediente
- 1 instant de pachete de fulgi de ovăz lapte
- 1 cana rãsfoiesc
- 2 linguri de nuci tocate
- 1/2 ceasca zmeura
- 1/2 cana de afine
total: 351 calorii
Cum să pregătească
Utilizați lapte pentru a prepara ovăz, urmând instrucțiunile de pe ambalaj. Apoi, se adaugă nuci, zmeură și afine.
iaurt si grapefruit
Ingrediente
- 220 grame de iaurt luminat
- 1 lingura de germeni de grâu
- 1/2 lingura de miere
- 1 lingură mică de semințe de in
- 1 grapefruit
Cum să se pregătească?
intr-un bol, se amestecă semințele germeni de grâu și de in pentru a crea o bază de date. Apoi, într-un pahar, alterneaza un strat de grapefruit și iaurt. Se acoperă cu miere și germeni de grâu
Total:. 252 calorii
Anxietate cronică: Care sunt cele trei efecte asupra sănătății dumneavoastră și cum să facă față
Anxietatea cronică sau anxietatea este astăzi o dinamică psihologică răspândită. Este aproape întotdeauna marcat de stres și de presiune. Aceasta este o altă componentă a anxietății. Este un simptom că, fără a fi patologic în majoritatea cazurilor, cauzele o epuizare fizică și emoțională considerabilă pentru persoana care suferă zilnic.
5 Semne de depresie pe care le ignorați
Un procent mare de persoane cu depresie își dau seama că suferă atunci când boala este deja avansată. Deși sentimentul de tristețe este cel mai evident simptom, mulți oameni nu știu că ei trec prin episoade grave ale acestei tulburări psihologice. Problema este că împiedică implementarea unui tratament adecvat care, pe termen lung, face ca călătoria spre soluție să fie mai complexă.
