Alimente bune și rele în timpul menstruației
Pe durata menstruatiei, femeile se simt mai accentuat, pradă modificări ale dispoziției marcate din ce în ce. Pentru a reduce nivelul de stres si sa se simta mai bine starea de spirit, trebuie să consume alimente adecvate și să știe cum să evite pe cei care nu sunt în această perioadă. în acest articol veți găsi sfaturi cu privire la o dieta recomandata in timpul menstruatiei.
alimente recomandate
fasole
conținut ridicat de fibre de fasole și mazăre reduce semnele de congestie și crampe și pentru a forma scaun mai mare și mai hidratat. Corpului și comunicatelor de excesul de lichid, și facilitează digestia, reduce constipație și diaree Legumele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de vitamine B . previn crampele menstruale si oboseala. Așa cum este adevărat că fasolea poate provoca flatulență, le va consuma în doze mici, care sunt crescute treptat.
Legume Legumele verzi sunt bogat în calciu , magneziu și potasiu , care să prevină și ameliorarea spasmelor care dau colici. Aceste minerale tind să se calmeze și să acționeze pe emoție, reducând iritabilitate . legumele verzi sunt bogate in vitamina K este necesară pentru coagularea sângelui și previne curgerile.
acizi grași omega-3
prostaglandinele sunt ca substanțe hormoni din organism care acționează asupra contracții și dureri menstruale. efectul prostaglandina poate reduce prin consumul de omega-3 acizi grași cum ar fi cele conținute în somon, în nuci și în semințe lenjerie. Un studiu din 1995 publicat în European Journal of Clinical Nutrition a constatat ca femeile a caror dieta este bogat in omega-3 decât în alte grăsimi au simptome menstruale mai putin severe .
ananas
Un raport de la Centrul de Cercetare în Nutriție umană și Agricultură Grand Forks (North Dakota, statele Unite), a aratat ca femeile tinere care consuma cantitati mici de mangan au o crestere de 50% a fluxului menstrual De aceea, se recomandă ca cei care sufera de dureri menstruale cresc consumul de mangan. Fructele sunt bogate în mangan, iar una dintre cele mai bogate surse este ananas . în plus, ananasul este ridicat în bromelaină, o enzima care ajuta la relaxarea mușchilor prevenind astfel colici menstruale.
ceai
ceai este o altă sursă de mangan, dar femeile ar trebui să evite ceea ce contine cofeina, deoarece acest lucru ar putea produc disconfort mai mult menstrual ceai ghimbir este eficace în ameliorarea greață și relaxare abdominale ;. ceai mușețel are de asemenea puterea de a calma spasme și tensiunea musculară care conduc, de obicei, atât anxietate și iritabilitate.
apa
o retenție de lichide este una dintre principalele cauze simptome congestive cum ar fi crampele care sunt caracterizate prin dureri ascuțite. Una dintre cele mai bune metode de reducere a retenției de apă, deși contradictorie, este creșterea consumului de apă. Dacă o femeie nu bea suficient, corpul tau va încerca să compenseze această lipsă prin acumularea excesivă de lichide.
Cerealele integrale
Un studiu efectuat de medici britanici au aratat ca mici cantități de hidrați din carbonul luat la fiecare trei ore și înainte de somn reduce simptomele PMS la 70% dintre femei. În plus, boabele integrale sunt o sursă excelentă de magneziu, care calmează tensiunea neuromusculară. Cerealele integrale conțin, de asemenea, vitamine B și vitamina E, care ajută la combaterea oboselii și a depresiei.
iaurt conține tulpini de bacterii vii si active, care promovează o digestie sanatoasa.
iaurt este, de asemenea, o sursa buna de calciu. acum, știm că absorbind dozele mari de reliefuri de calciu prin urmare, femeile sunt sfătuiți să își dubleze aportul zilnic de calciu, care este în medie de 600 mg și, prin urmare, să ia 1,300 mg. Cu toate acestea, deoarece carnea și produsele lactate conțin acid arahidonic, care crește producția de prostaglandine care provoacă crampe, se recomandă ca femeile să înlocuiască produsele lactate cu alte surse de calciu, cum ar fi broccoli, kale , Somon si calciu-fortificate alimente, cum ar fi cereale și sucuri de fructe. Alimente pentru a evita in timpul menstruatiei Cafeina
Evitati cofeina si produse, cum ar fi ciocolata, sucuri si cafea în timpul perioadei menstruale.
cafeina contractă vasele de sânge și provoacă deshidratare, ceea ce poate duce la
dureri de cap și o stare nervoasă alterată care sunt la originea Alimente preparate Reducerea aportului de sodiu reduce retenția de lichide și
umflarea
țesutul Este cel mai bine să nu consumați alimente în mâncăruri conservate, cum ar fi carne și brânzeturi reci, sos de soia etc., sau orice alt conservat care conține 200 mg sau mai mult pe porție. Prăjituri Alimente grase cum ar fi carnea, produsele lactate întregi, alimentele prajite și uleiurile cresc Nivelul de estrogen
Indiferent de tipul de grăsime utilizat, de origine animală sau vegetală, va crește nivelul de estrogeni
Dacă se reușește stabilizarea nivelului de estrogen, modificările care apar în uter sunt mai puțin importante și ca urmare, crampele și durerile scad. Zahăr Zaharurile rafinate pot crește cantitatea de zahăr din sânge, ceea ce provoacă o afecțiune letargic și pune o stare proastă.
Evitați să consumați prea mult zahăr. Limitați consumul de prăjituri, dulciuri, cereale pentru micul dejun și făină rafinată, încât organismul devine imediat zaharuri. Încercați să faceți mai multe mese mici pe tot parcursul zilei, în loc de trei mese importante, care vor ajuta la stabilizarea nivelului de glucoză.
6 Beneficii de ulei de măsline extra virgin pentru sănătate
Uleiul de măsline extra virgin este folosit în mod obișnuit în bucătării din întreaga lume, atât în case, cât și prin figuri gastronomice renumite. Aroma îi face un ingredient excelent pentru a însoți diferite rețete. Cu toate acestea, partea sănătoasă a acestui ingredient joacă, de asemenea, un rol important.
Descoperă cele mai bune infuzii de satietate pentru scăderea în greutate
Infuziile nesățios poate fi un complement bun pentru dieta noastră pentru a promova pierderea in greutate. Dacă vă place remedii naturale, este tocmai a descoperit aceste plante pline de beneficii care au grijă de sănătatea noastră. ce trebuie să ia în considerare atunci când subțire este că nu trebuie să sari peste mese sau foame.
