Cele 11 cele mai bune întinderi ale spatelui
Întinderea înapoi ne poate ajuta atât să ameliorăm, cât și să prevenim contracturile și durerea. Întotdeauna trebuie să le adaptăm la posibilitățile noastre și să nu forțăm prea mult.
Dacă din cauza muncii excesive, fiind în fața calculatorului sau petrecând prea multe ore în căutarea telefonului, putem suferi dureri în colul uterin sau în coloana vertebrală
Dacă contracția este obișnuită și nu vă puteți mișca liber, vă recomandăm să vă întoarceți înapoi. Ele sunt ușor și foarte eficient
Stretching pentru spate. Pentru durerea și contracturile
Cea mai mare parte din populația adultă suferă de dureri de spate din cauza stilului lor de viață
Dacă nu puteți sta. nu stând sau așezat și dacă îndoiți corpul înainte pentru a evita "defecțiunile", vă sfătuim să faceți întinderea zilnică:
Stretch Hock
- Lie înapoi și întindeți picioarele
- Ridicați piciorul drept cât mai mult posibil și luați coapsa în mâini. Țineți 30 de secunde
- Face același lucru cu piciorul drept
- Acest exercițiu servește pentru a întinde partea inferioara a spatelui
De asemenea, citește: ... Cele 6 mai bune acasă căi de atac pentru a calma picioarele umflate
2. Genunchii în piept
- De asemenea, întins pe spate, îndoiți picioarele și aduceți genunchii cât mai aproape de piept posibil. Țineți mâinile și exersați o presiune
- Țineți timp de 30 de secunde, rotiți șoldurile într-o parte și apoi (ca și cum ar fi fost un balansoar ) apoi întindeți picioarele
- Puteți face același exercițiu mai întâi cu un picior, primul drept și apoi la stânga, cel puțin 30 de secunde pe fiecare parte.
- Piciorul care nu este îndoit rămâne pliat , călcâiul ancorat ferm în pământ, astfel încât să nu se piardă balanța (nu este nevoie de balansare)
3. Stretching pisica
Se numește așa pentru că el imită postura de pisica atunci când acestea se întind sau de la pui de somn lor.
- Apăsați palmele, genunchii și lovituri - piciorul în pământ. Bratele sunt strânse
- Curba este înapoi în sus și în jos (în ultimul caz, însoțește-ți capul înapoi)
- Fă-o încet prin repetarea de 10 ori
4. Spate stretch
- Întins pe spate pe un pat sau pe pat, întindeți brațul drept la înălțimea umărului (ar trebui să fie perpendicular pe trunchiul dvs.)
- Puneți piciorul drept peste picior stânga astfel încât genunchiul drept să atingă pământul. Puteți să-l luați în mâna stângă. Faceți o mică presiune cu mâna
- Țineți postura timp de 20 de secunde, apoi schimbați părțile
5. Extensie laterală
Acest exercițiu este similar cu cel precedent.
- Întins pe spate cu picioarele strânse. Îndoiți genunchii și întoarceți-vă spre partea dreaptă
- Torsul trebuie să se odihnească pe pământ , ca și capul și brațele
- Țineți timp de 30 de secunde și faceți același lucru pe cealaltă parte .
6. Mahometan se întinde
Acesta este unul dintre cele mai cunoscute și, de exemplu, poate fi obținut prin completarea unui abdominale de antrenament. Ea ne poate ajuta, de asemenea, să se întindă pe deplin regiunea lombară.
- Apăsați genunchi și de-foot loviturile pe saltea.
- Ridicați brațele și vor pune mâinile în față, astfel încât acestea să atingă sol . Capul ar trebui să fie cât mai aproape de sol
- Țineți-vă câteva secunde și apoi eliberați-o.
7. Hip Stretch
Este esențial să se prelungească întreaga spate din bază. Pentru aceasta puteți apăsa genunchii până la picioare pe pământ , Păstrarea spatele drept.
- Adu genunchiul drept înainte și apăsați pe talpa piciorului drept.
- Pune mâinile pe genunchi înainte și a reveni corpul la genunchi.
- Hold poziția 20 secunde, apoi repetați cu cealaltă picior
8. Bazinul de lectură
De asemenea, este foarte eficient pentru dureri de spate mai mici.
- Intins-E pe spate, apăsați pe tălpile picioarelor pe sol și să păstreze brațele de-a lungul corpului.
- Ridicați ușor bazinul fără omoplați vin de pe saltea. ideea este de a forma un triunghi cu corpul.
- Hold timp de 10 secunde și se repetă de 5 ori mai jos.
9. Total Stretch
Acest exercițiu poate fi foarte eficient dacă nu susținem durerea de spate sau antrenamentul sportiv
- Stați pe un perete (sau o masă) și apăsați pe ambele mâini la înălțime Șolduri
- Coborâți ușor spatele în timp ce ridicați un picior înapoi
- Scopul este de a menține spatele cel mai paralel cu solul și capul "înapoi" în umeri
- Pentru a vă ajuta, puteți scoate fese.
10. Cross-leg stretching
Acest exercițiu este foarte eficient pentru durerile de spate
- Așezați-vă cu picioarele drepte și spatele drept
- Flex piciorul drept și treceți-l pe stânga
- Apăsați partea laterală a piciorului de lângă coapsă și aplicați presiunea cu brațul stâng. Mâna dreaptă care se odihnește pe pământ
- Țineți timp de 30 de secunde și schimbați părțile
Vizitați acest articol: Cele 9 cele mai bune întinderi care se potrivesc
11. Arm Stretching
Ca contracturi în spate din cauza suprasolicitarea sunt cervicale, putem întinde bine brațul, omoplații și umerii să se relaxeze zona.
- De exemplu, stând pe marginea patului, întindeți brațul drept peste cap și întoarceți trunchiul spre partea stângă
- Atingeți patul cu mâna dreaptă pentru câteva momente. Faceți același lucru pe de altă parte.
- Stand vă puteți întinde ambele brațe ca și în cazul în care pentru a atinge plafonul , le transforma pentru a forma un cerc imaginar în fața pieptului, etc.
Ce tip de călcâi este rău pentru sănătate?
Da, este adevărat că tocile înalte sunt foarte măgulitoare. Cu toate acestea, nu au nimic inofensiv. „Trebuie să sufere să fie frumos și la modă,“ poate pretinde femei. Dar este inutil să sufere cu încăpățânare purtarea de încălțăminte necorespunzătoare cu toc săraci! Aflați cum să se facă distincția pantofii se potrivesc activitățile și, de asemenea, știu cât de mult puteți purta tocuri foarte inalte.
5 Sfaturi pentru a obține bine pregătit pentru exerciții
Stii cu adevarat ce trebuie sa faci inainte de un antrenament pentru a obtine cele mai bune beneficii posibile pentru corpul tau? Te poti gandi, la prima vedere, nu sunt bune, că dacă le puneți în practică înainte de a vă exercita, vă veți obosi mai repede și nu veți reuși să vă atingeți obiectivele.
