Cum să evitați crampele
Aceasta este o senzație dureroasă, care este cauzată de contracția involuntară a unui mușchi. Nu este aproape niciodată nimic "îngrijorătoare de acest lucru, deoarece acest spasm apare de obicei ca rezultat al unei eforturi fizice semnificative. Puteți afla mai multe citind acest articol, nu numai cu privire la originea crampe, dar, de asemenea, pe căi care să servească pentru a trata sau de a le evita! Unele informații despre crampe
Crampele au diferite cauze . Acestea se pot datora oxigenării insuficiente a mușchilor sau lipsei de săruri minerale sau lipsei de lichide; ele pot fi, de asemenea, cauzate de o pozitie proasta sau prelungite exercitarea, sau cauzate de mișcări bruște sau rece.
Exercitarea în sala de sport și nu fac exerciții de stretching după curs poate fi cauza. Aceasta este contracția bruscă a unuia sau mai multor mușchi care cauzează durere și disconfort. Este obișnuit să aveți crampe noaptea în timpul somnului, deoarece există o deteriorare a irigării mușchilor de sânge. Dacă cineva stabilește imediat după cină, de exemplu, sânge va curge la sistemul digestiv (în principal în stomac) și mai puțin la alte mușchi. Dacă crampe sunt cauzate de exercitarea, Populația spune că se datorează producției excesive de acid lactic care se acumulează. Glucoza se oxidează la contactul cu oxigenul din celule pentru a produce energie, iar în condiții normale organismul nostru trebuie să facă acest lucru. Dar acum, când activitatea fizică este extinsă sau nu suntem obișnuiți cu cantitatea produsă poate fi insuficientă.
Dacă oxigenul se termină, glucoza este transformată în acid lactic, care n ' este, de asemenea, nu este întotdeauna rău pentru organism. crampe sunt de obicei inofensive și nu necesită tratament.
medicii susțin că nu putem preveni, cu excepția prin faptul că nu face gimnastică după ce ați mâncat sau ați făcut exerciții de întindere după un sport. Cu toate acestea, există unele remedii pentru aceste spasme musculare. Deoarece, în cazul în care originea crampei nu este în întregime clară (nu știm mai mult decât ceea ce sa spus mai devreme), știm că există situații care le pot provoca, cum ar fi de exemplu: face un efort pentru a ridica un obiect, nu hidratează suficient, fără a bea cele două litri de apă pe zi care sunt recomandate, nu se potrivesc sau supraponderă, lipsesc electroliții cum ar fi sodiul din cauza alimentării necorespunzătoare, alimentării sangvine necorespunzătoare a mușchilor, expunerea la căldură atunci când se joacă sport, sport fără a cunoaște tehnica, expunerea la frig sau . nu vă faceți griji despre a face exerciții de stretching după gimnastică
Toate mușchii pot suferi de o contractura, dar cele mai frecvent afectate sunt: cvadriceps (partea anterioară a coapsei) hamstrings (partea din spate a coapsei) și muschii gastrocnemius . (Cei care formează vițel) Câteva sfaturi pentru a evita crampe
Chiar ca avem o crampa, este util să știți următoarele sfaturi: Opriți imediat de circulație sau exercițiu în desfășurare
Întindeți ușor mușchiul pentru a reduce presiunea asupra acestuia. Mențineți această poziție pentru timpul necesar până la crampa dispare.
În cazul în care a avut loc crampa de vițel,
- pune mâna pe musculare și de a exercita o presiune cu degetele
- în timp ce în sus spre genunchi.
- În cazul în care se produce crampa cvadriceps, te ridici, du-te pana la glezna la fese și de a face muta piciorul de la calcai la vârful pentru a întinde musculare. Dacă crampe este vițel, trebuie să stea și să se întindă piciorul fără să îndoiți genunchi și vă apleca înainte de a încerca să atingă piciorul.
- , apoi masaj ușor mușchiul.
- face câteva pași lent . bea apă sau o băutură care conține săruri minerale, pentru a prelua sau electroliți rehidratarea.
- Pune niște gheață pe zona afectată,
- mai ales dacă durerea persistă. Nu uitați să împachetați gheața într-un prosop de baie sau într-o compresă, astfel încât să nu vă ardeți pielea și să nu o deteriorați. Treptat, se întind musculare pentru a reduce fluxul de sânge și pentru a ajuta mușchiul să se relaxeze. remedii de casă pentru a trata crampe
- Aceste sfaturi naturale aparțin populare cunoștințele și vă poate ajuta dacă aveți de obicei crampe: se învelește zona afectată cu o bandă elastică
pentru a opri durerea, dar nu strângeți prea mult să nu producă umflarea
Bea ceai cu ginkgo biloba în fiecare zi. ai pregăti prin fierbere timp de 10 minute, trei linguri de Gingko biloba la o cana de apa.
- Aplicare uleiuri esențiale (rozmarin, eucalipt sau cimbru) pe zona afectată, deoarece sentimentul de căldura este relaxantă.
- Se amestecă o lingură de oțet și o lingură de miere într-o ceașcă de apă fierbinte. Bea acest lichid pentru a permite calciului să se distribuie corect în organism
- Se fierbe timp de zece minute 1 litru de apă cu o lingură de semințe de muștar. Ia-o baie de picioare în această apă timp de 20 de minute. Bea de două ori pe zi, un pahar cu apă, la care 10 picături de dafin ceai.
- Se aplică timp de 4 minute pe zona de crampa o compresă îmbibată infuzarea oțetului de mere și arnica
- Scoateți compresa și aplicați-o a doua oară, dacă este necesar. Durerea va scădea, iar circulația va fi mult mai bună.
- Beți o ceașcă de apă și o lingură de bicarbonat de sodiu. Acest remediu împotriva crampe nu este recomandat pentru persoanele cu hipertensiune arteriala sau probleme de retenție a apei.
- Se prepară un milkshake cu o ceașcă de lapte, iaurt natural jumatate de cana, o jumatate de cana de suc de portocale și o banană decojită. Bea de la un repaus alimentar la fiecare trei zile. Potasiul din banane vă va permite să evitați crampe.
- Se toarnă o linguriță de semințe de chimion într-o jumătate de litru de apă și se lasa la macerat o oră. Inmuiati o compresa a acestui preparat și se aplică pe zona afectată prin frecare moderat.
- Fotografii reproduse prin amabilitatea Jon Candy Steffy Wonder, Phillip Capper, a FatooM Qoughandoqa și Erin Koch .
Bea Anghinare si grapefruit pentru a pierde in greutate
Când vă aflați într-o dietă de slăbire, este foarte important să pierdeți greutatea fără a vă pune în pericol sănătatea. Cei care se supun unor astfel de diete stricte sunt multe și de multe ori reușesc să piardă în greutate rapid. Dar problema este că acest tip de dieta face pielea moale si nu face nici o masa musculara După câteva săptămâni, ei simt faimosul "efect de bumerang" și câștigă în greutate.
Proprietăți papaya pentru sistemul digestiv
Acest fruct din America Centrală are multe beneficii pentru sănătate și aduce o cantitate mare de vitamine și minerale. Știați că proprietățile papaya sunt excelente pentru sistemul digestiv? Vom explica mai multe în acest articol Papaya. „Fructe de sănătate bună“ În țări precum Mexic sau Costa Rica, unde papaya este cel mai consumat fruct care este considerat este foarte benefic datorită nutrienților și proprietăților sale.
