Sfaturi pentru a mânca mai puțin în timp ce este potolită

Multe oamenii tind să devină grași chiar dacă consumă alimente sănătoase deoarece nu știu cum să controleze sau nu pot controla cantitatea de alimente pe care o consumă. Dacă suntem obișnuiți să mănânce cantități mai mici, și pentru a opri manca atunci când suntem mulțumiți, putem realiza stabiliza greutatea noastră și chiar pierde unele greutate in mod natural.

În acest articol, vă vom da câteva sfaturi pentru a mânca mai puțin și ați utilizat pentru a opri manca atunci cand esti plin, indiferent dacă sunteți anxios, lacomi, sau capricios.

pentru masa

Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să controlați Cât de mult ar trebui să mâncați:

• Luați mai multe mese pe zi, astfel încât să nu vă simțiți prea foame când este timpul să mâncați. Ia micul dejun, prânzul, gustările pentru o gustare și cina.
• Mănâncă mereu așezat și nu te grăbi. De asemenea, evita consumul de la locul de muncă.
• Evitați să vorbesc prea mult sau face altceva în timp ce mănâncă, cum ar fi vizionarea de televiziune sau au discuții importante.
• Dacă sunteți supărat sau trist, așteptați un timp înainte să mănânce.
• Puneți pe plăcuța dvs. cantitatea exactă pe care doriți să o mâncați. Dacă aveți în continuare produse alimentare, puneți-l direct în frigider pentru a nu fi tentat să-l doar cu peste.
• A se evita gustarile, preferă mai degrabă să mănânce pe plăci de unde puteți vedea suma pe care o consuma.

alimente bogate in fibre

fibrele sunt substante nutritive care sunt prezente în multe alimente, și aduce mai ușor un sentiment de sațietate, lăsându-ne sătul fără să mănânce prea mult.

este important să se urmeze un regim alimentar echilibrat și complet, astfel încât mesele de zi cu zi ar trebui să conțină următoarele produse alimentare:

• fructe copt, de preferință, cum ar fi mere, prune, piersici , caise, pepene galben, etc
• plante și legume: cum ar fi varza, sfecla, Chard, morcovi, etc
• Cereale integrale: , cum ar fi orez, grâu, quinoa, mei etc.
• : legume uscate și încolțite
• Fructe uscate , cum ar fi nuci sau alune
• Fructe uscate:. .. cum ar fi prune, stafide, caise
• Ciuperci
• Alge

alge

Printre alimentele pe care le-am menționat mai sus, dorim să evidențieze algele care sunt alimente sănătoase și încă puțin cunoscute, care asigură o senzație de sațietate.

alge marine conține mucilagiu , care au proprietatea de a umple cu apă, absorbi, și, prin urmare, pentru a mări volumul acestora pentru a da un sentiment de sațietate

Vă recomandăm în special următoarele alge.

• agar
• wrack
• Spirulina
• alge
• Wakame
• Kombu
• mare Spaghete

puteţi mânca aceste alge ca suplimente naturale, sau în rețete (supe, orez, paste , tocană).

Bea apa inainte de mese

Aici este o modalitate foarte bună de a evita prea foame la momentul re nu, și, prin urmare, supraalimentarea. Pur și simplu bea unul sau două pahare de apă o jumătate de oră înainte de mese. Vă recomandăm să bea mereu apa intre mese, cu puțin timp înainte, în acest caz, să mănânce mai puțin și mai încet.

, puteți mânca, de asemenea, fructe înainte de mese , deoarece conținutul de apă și de fibre va produce un efect similar. În plus, este mai sănătos și mai ușor de digerat fructe atunci când este ingerat înainte de mese, mai degrabă decât de desert

Pentru desert: o infuzie digestivă

Desertul este, de obicei, momentul în care pierdem controlul! Cu toate acestea, corpul nostru a primit deja tot ce are nevoie și de cele mai multe ori suntem deja saturați. În plus, vom alege de multe ori deserturi grele, greu de digerat, și să ne facă grăsime.

Psihologic vrem să mănânce ceva dulce pentru a termina masa. O bună alternativă este de a opta pentru o perfuzie digestivă sau chiar o cafea . Dacă nu vă simțiți plin, deoarece ați mâncat puțin, puteți să luați un măr sau o pară pentru a vă termina masa. Iata cateva retete de idei cu aceste fructe: Un sos de mere cu stafide

• Mere coapte cu scorțișoară și miere
• Perele din vin sau de must
• A carpaccio de pere cu migdale prăjite și tăiate în bucăți
• Imagini de la Tzejen, David Robert Wright și hedonistin

Scăpați micul dejun vă face să creascăți!

Agenția Spaniolă de Consum, Alimentație și Nutriție Alimentară , 30% din consumatorii de cafea, populația pleacă acasă dimineața fără a lua micul dejun și alege o cafea la locul de muncă, mai degrabă decât o masă adevărată. Există și alte date tulburătoare: doar 3% dintre copii consumă un mic - micul dejun proaspăt.

(Obiceiuri bune)

4 Beneficii vom ajunge mergând pe jos în fiecare zi

îN plus față de a ne ajuta pierde in greutate, de mers pe jos de cel puțin 30 de minute pe zi, ajuta la reglarea colesterolului si sa aiba grija de sanatatea cardiovasculara. mersul pe jos este cel mai simplu mod de a muta la om. mersul pe jos este de bază și ajută muta tot corpul, mai ales capetele exterioare.

(Obiceiuri bune)