Descoperiți 4 tehnici eficiente de respirație pentru a lupta împotriva stresului
Știați că atunci când suntem într-o situație stresantă, respiram mai repede și într-un mod dezordonat?
Atât stresul, cât și anxietatea sunt mecanismele de supraviețuire care urmăresc să ne "invite" să fugă, să evadeze departe de acest loc pe care creierul nostru interpretează ca fiind dăunătoare sau periculoase.
În al doilea rând, trebuie să știm că sistemul nervos și sistemul simpatic reacționează la acest tip de emoție atât de intensă.
în cazul în care că inima accelerează, că pulsațiile crește și vom respira puțin armonios, , care creste riscul de a suferi de infarct miocardic, angină pectorală sau accident vascular cerebral, etc.
Să nu uităm că respirația urâtă ca rezultat al oxigenării slabe a organelor noastre, ceea ce implică pericole și consecințe.
Este necesar să se reducă ritmul. Acesta trebuie să decelereze, gestioneze mai bine emoțiile noastre și să învețe să respire corect.
Chiar dacă nu crezi cu adevărat respira bine, asta e viata.
Noi vă învață aici patru tehnici care te pot ajuta .
1. „Pătrat“ respirație
Respirația „pătrat“ sau „s amavriti pranayama“ este cea mai simplă dintre toate.
Se poate efectua în pat și la 20 de minute înainte de a merge la culcare ajută să se relaxeze și să obțină un somn profund si revigorant
Noi explica cum să
paşi pentru a practica pătrat de respirație
- Stai pe pat, cu spatele drept si ..
- Respirați profund timp de 3 minute și încercați să vă relaxați
- Acum inhalați timp de 3 secunde, țineți aerul încă 3 secunde și apoi expirați timp de încă 3 secunde
- Relaxează-te.
- Apoi repetați seria, dar de data aceasta, crește durata de 4 secunde (inspirație, de retenție, expiratie).
- puteți repeta același ciclu până când ajunge la 7 sau 8 secunde . Totul depinde de experiența dvs. și de caracteristicile personale.
Află și: Învață să meditezi în timpul mersului și să elimini emoțiile negative
2. respirație abdominală
Ce facem pentru respirație pătrat este umfla piept
Acum, cu respirație abdominală, avem un nou obiectiv. Focus respirația pe diafragmă, o tehnică foarte eficientă pentru a trata stresul, tensiunea și anxietatea
Pași pentru a obține respirația abdominală
- Lie pe pat sau pe un covoraș confortabil
- Puneți o mână pe piept celălalt pe burta.
- Ia aer profund pe nas timp de 3 secunde.
- ar trebui să observați că umfla burta si mari întinderi zona dvs. piept.
- Acum, expirați încet timp de 4 secunde
Idealul este să efectuați 10 respirații foarte lente, concentrându-se în principal pe această zonă "magică": diafragma
3. Respirație nazală alternativă
Respirația nazală alternativă poate părea un pic ciudat pentru dvs. dacă nu ați practicat-o niciodată. Idealul este să-l practicați puțin în fiecare zi pentru a-ți observa beneficiile progresive. Când te obișnuiești cu asta, vei observa două lucruri:
În primul rând, te va ajuta să canalezi și pentru a elibera stresul
- Apoi, vă va permite să vă concentrați și să vă concentrați atenția aici și acum.
- Pași pentru a practica nazale alternative de respirație
Stai confortabil, dar cu spatele drept.
- Relaxează-te câteva minute.
- , apoi
- a pune degetul mare chiar pe nas pentru a închide nara Dreapta Respirați profund prin nara stângă. Foarte simplu.
- După ce a primit-e maximă inhalare și nu poate inspira aerul, închide nara stângă cu degetul inelar dreapta.
- Apoi, expirați prin nări
- Faceți același lucru din nou, dar din această parte, adică după ce ați luat cantitatea maximă de aer în nara dreaptă, închideți-l și expirați aerul prin nară.
- Este posibil ca, la început, exercițiul să vă fie complicat deoarece trebuie să fiți atent să vă opriți o nară și să deschideți o altă dată de fiecare dată. Dar, pe măsură ce vă obișnuiți, exercițiul își va găsi ritmul și va deveni foarte relaxant.
4. Respirația coerentă
Respirația consistentă este o altă tehnică pentru canalizarea stresului, ceea ce necesită puțină practică și răbdare. Puteți să-l testați și adăugați-l la abilitățile dumneavoastră.
După ce ați reușit să-l controleze, corpul tau va profita de beneficiile sale.
Respirația coerentă presupune respirație de 5 ori pe minut.
- Deci, , optimizăm ritmul cardiac și relaxăm sistemul nervos. Acesta este un mod senzațional de a canaliza tensiunile
- A se vedea, de asemenea, :. Cum pot respirația urât mirositoare afectează sănătatea
Cum practică consecventă respirație
stai pe spate drept ?.
- Pune un ceas în fața ta.
- scopul este de a respira și în afară de cinci ori într-un minut.
- primul test capacitatea de a controla respirația.
- Dacă nu se poate pentru a distribui aceste respirații pe parcursul întregului minut, începeți cu 6 sau 7 pe minut
- Idealul este încă să ajungeți la 5 respirații timp de un minut. Când ajungeți acolo, vă veți simți mai bine.
Imaginea principală a © wikiHow.com
9 Metode de relaxare înainte de somn
Dacă este dificil să dormim, este important să lăsăm patul numai în repaus și să evităm utilizarea dispozitivelor tehnologice. Astfel, corpul nostru va pune în legătură cu restul. Preocupările, postură, cred că de lucruri de făcut sau alte responsabilități cad de obicei în jos pe timp de noapte mintea.
Se pare că celulele buton conțin o substanță care atrage cei mici. , care este estimat în statele Unite ale Americii, 4000 copiii petrec în fiecare an de camere de urgenta, deoarece acestea au ingerat accidental o baterie de acest tip. Spre deosebire de bateriile cilindrice care sunt o dimensiune diferită, ele sunt foarte mici și sunt adesea folosite pentru care rulează ceasuri, jucării, telecomenzi și alte dispozitive din casă.
