Yoga se întinde pentru a calma sciatică

The sciatica este o tulburare foarte frecvente care afecteaza partea inferioara a spatelui, fese si partea superioara a picioarelor.

Acest lucru se datorează iritarea nervului sciatic din cauza presiunii în exces, traume sau

Această afecțiune este adesea însoțită de un sentiment de slăbiciune, furnicături, arsură sau chiar o limitare a capacității de mișcare a persoanei afectate.

Durerea se manifestă într-un mod ciudat și tinde să se înrăutățească de-a lungul timpului, mai ales atunci când pacientul afectat se află în jos, strănut sau plimba mult timp.

Din fericire, există remedii naturale care ajută la ameliorarea acestor simptome și la accelerarea recuperării În restul acestui articol, vom arăta câteva stretchuri de yoga care se concentrează pe această parte a corpului pentru a calma durerea.

Întinderea degetului mare

întinde-n picioare lui mare, o poziție cunoscută sub numele de

Padangusthasana supta este o poziție de yoga, care permite tendoane de lucru, solduri si glezne. stimulează circulația fluxului sanguin trunchiului și pentru a reduce disconfortul cauzat de sindromul premenstrual, de sciatica si mai mici dureri de spate.

nu practică această poziție, dacă aveți un prejudiciu hamstring tibială sau a tensiunii arteriale.

Cum sa faci acest exercițiu?

Lie pe o saltea concepute pentru yoga, cu picioarele drepte și a intrat.

• Bend piciorul drept spre piept, apoi sări peste o frânghie pe partea exterioară a piciorului.
• Împingeți piciorul și țineți frânghia cu ambele mâini, care se întinde piciorul în sus.
• Utilizarea de îngrijire, aduce piciorul drept în poziția inițială și se repetă cu celălalt picior.
• Se concentrează pe respirație și încercați să dețină fiecare pozeze pentru 30 de secunde
• nu uitați să citiți. Cum de a calma durerea de spate in mod natural

cu susul în jos de câine

câine cu susul în jos, sau

Adho Mukha shvanasana, este una dintre cele mai utilizate pentru a întinde și încălzi corpul prin poziții de yoga pentru începători. se concentrează în principal asupra mușchilor hamstring tibial, lati, fese, sinergice și stabilizatori.

Conduct regulat întărește întregul corp, inclusiv brate, picioare si picioare.

Cum de a face acest exercițiu?

Pune-te în patru labe, picioarele în afară la lățimea șoldurile și palmele se sprijină pe teren.

• Sprijină-te pe bilele de picioare si ridica corpul tau pentru a te găsi în poziția fotografiei.
• Evitați îndoirea înapoi în sus, pentru că s-ar putea obține muschii greșit.
• Ridicați bine coastele pentru a avea o postura foarte fermă a umerilor și a coloanei vertebrale.
• Direct coccisul dvs. spre tocuri și pune presiune pe partea interioară și exterioară a picioarelor.
• Păstrați această poziție timp de 30 de secunde, apoi eliberați.
• unghi larg

unghi larg, sau

Parsvakonasana, este o postură care se întinde pe ambele părți ale corpului și ne ajută să lucreze mușchii picioarelor și a pelvisului. Cum să realizați acest exercițiu

Stați în picioare, separându-vă picioarele. Rotiți piciorul drept astfel încât să fie perpendicular pe piciorul stâng

• Țineți bine în exteriorul piciorului stâng și îndoiți genunchiul drept, astfel încât coapsa să fie paralelă cu solul și că genunchiul tău este aliniat cu glezna.
• Apăsați cotul drept la genunchiul drept și ridicați brațul stâng deasupra capului.
• Întindeți partea stângă a corpului, respirația și mențineți poziția timp de 20 până la 30 de secunde.
• Rest în 30 de secunde, apoi începeți din nou pe cealaltă parte.
• Vrei să afli mai multe? Citește: 4 lucruri spun genunchi asupra sănătății

Pod

Postura a podului, sau

Setu bandhasana, este o poziție populară pentru a lucra fese, picioare, stomac și zona lombară Cum se efectuează acest exercițiu

Lie pe un covor de yoga. Îndoiți genunchii și picioarele muta la fese, la maxim.

• Pastrati-va picioarele în afară la lățimea șoldurilor și brațele de-a lungul corpului tau.
• Ridicați pelvis în sus, asigurându-vă că păstrați coloana dreaptă.
• coapsele ar trebui să rămână paralele și bărbia ar trebui să stea departe de sternului.
• Focus pe respirație și mențineți poziția timp de 30 de secunde.
• Eliberați poziția încet inspirat , de odihnă de 20 de secunde și de a face trei repetiții ale exercițiului.
• în cele din urmă, rețineți că ar trebui să evite eforturile fizice prea intense și prea agresiv pentru a permite nervul sciatic să se vindece complet. < Dacă durerea persistă în ciuda acestor exerciții, consultați-vă medicul.

5 Alternative pentru combaterea celulitei

Celulita este una dintre cele mai dificile probleme estetice care afecteaza in special femeile. Ei tind să-l urască din cauza aspectului rău pe care-l produc efectele asupra pielii. În acest articol vom discuta despre 5 alternative pentru a vă ajuta să luptați împotriva celulitei. Aceasta este o infecție foarte frecventă care apare în țesutul pielii, în special în stratul mijlociu al pielii numit dermă.

(Îngrijire)

Sfaturi utile pentru un urechi sănătos

Chiar mai mult decât îndepărtați murdăria din partea internă și externă a urechii, aceasta implică, de asemenea, protecția lor de la sunete sau zgomote prea mari. urechile sunt una dintre cele mai importante organe senzoriale Și nu numai că ajută la captarea tuturor sunetelor din mediul înconjurător, dar ele sunt, de asemenea, responsabile pentru menținerea echilibrului nostru.

(Îngrijire)