10 Semne care indică că faceți prea multe exerciții
Sporturile și exercițiile sunt foarte bune pentru sănătate și nimeni nu le poate nega.
Totuși, mulți oameni obsedat de silueta lor petrec multe ore în sala de sport, fără a ține cont de durere sau oboseala mușchi.
în acest articol, vom vedea care sunt principalele semne pe care le face prea mult exercițiu
prea multe exerciții. rebelling corpului
sport Loving este perfect pentru că nu suferi consecințele stilului de viață sedentar și a excesului de greutate
cu toate acestea, după cum. adesea spune că "extremele nu sunt bune" și petrecerea orelor și orelor în sala de gimnastică poate fi rău pentru sănătatea ta și chiar poate fi contraproductivă pentru rezultatele dorite.
La un moment dat, organismul "rebeli" deoarece intensitatea și cantitatea de activitate
Acest lucru se întâmplă în special persoanelor care se află în formă pentru că devin obsedate de corpul lor și doresc ca fiecare gram de grăsime să dispară sau să se formeze tot mai mulți mușchi.
general, sesiunile de exerciții zilnice nu trebuie să depășească 60 sau 90 de minute .
În ceea ce privește repetarea săptămânală, se recomandă maxim 5 ori. Cel mai important lucru este să știi când să te oprești.
Cum să știi? . Acordând o atenție la semnele pe care organismul ne da
Citește și: Cele mai bune 5 exerciții pentru a consolida înapoi
Semnele de prea mult exercițiu
Indiferent de obiectivul sau tipul de antrenament veți crește treptat viteza sau intensitatea exercițiilor.
Totuși, într-un anumit moment, corpul vostru vă va cere să reduceți efortul.
Cum? Cu aceste semne:
1. Recuperarea este mai lentă
Este un semn clar că "am făcut prea mult" și că trenăm prea mult.
Dacă aveți dificultăți de respirație timp de câteva minute, simțiți că vă lipsesc energia sau picioarele sau brațele nu răspund , poate că ar trebui să reduceți exercițiul puțin
Lipsa de recuperare este de asemenea remarcabilă atunci când există durere doar după terminarea exercițiilor sau dacă beți mai mult de 2 litri de apă și sunteți încă însetat
2. Rezistența picăturilor
Atunci când antrenamentul este foarte comun, defensiunile slăbesc mai degrabă decât întăresc. Prin urmare, avem nevoie de mai mult timp pentru a regenera fibrele musculare "rănite" în timpul exercițiilor fizice, precum și pentru a vindeca o răceală simplă.
Poate că te-ai îmbolnăvit și te-a adus a fost nevoie de mai mult timp decât de obicei pentru recuperare. Acesta este un alt semn al prea multor activități fizice. Pulsările cresc dimineața
Când exersăm foarte mult, ritmul cardiac se schimbă. Luați bătaia inimii în repaus și înainte de a vă ridica în fiecare dimineață.
Dacă sunt mai mari în primele ore ale zilei, este un semn că exersați prea mult, deoarece organismul nu se recuperează așa cum ar trebui.
- 4. Este mai greu să dormi
Insomnia este o problemă obișnuită pentru cei care antrenează mult. Organismul produce un exces de hormoni de stres, atunci când exercita excesiv.
De aceea, atunci când vine vorba de noapte, este mai dificil de a adormi, chiar dacă ești foarte obosit.
5. Aveți suferă de dureri extreme și persistente Când o parte a corpului doare chiar și în repaus (de exemplu, la sfârșit de săptămână), ar trebui să ne oprim în mod automat.
Este obișnuit ca acest lucru să se întâmple atunci când antrenamentele sunt prea exigente, repetitive și urmate (fără zile de odihnă).
Crampele, furnicăturile sau contracțiile sunt mai prezente atunci când mușchii sunt supraîncărcați.
- 6. Vă simțiți oboseală generală
- Dincolo de oboseala musculară care poate provoca exerciții excesive, ne lipsește forța sau energia pentru a efectua alte activități zilnice (de lucru, de studiu, de a juca cu copii, de a găti, etc.) Dacă aveți probleme cu concentrarea, performanța sau memoria, este posibil să vă petreceți prea mult timp la sala de sport.
7. Nu obțineți rezultate
Dacă obiectivul dvs. a fost de a pierde în greutate, dar pentru câteva săptămâni, sunteți în același punct, chiar dacă ați crescut cerințele zilnice, acest lucru se datorează acestei modificări.
Când corpul este suprasolicitat, metabolismul încetinește și avem mai multă greutate în scădere.
8. Starea proasta va castiga
Unul dintre semnele pe care le exercitati prea mult este ca sunteti mereu iritat, scandalos si suparat.
In timp ce antrenamentul reduce stresul si ne permite sa eliberam tensiunea, cand mergem dincolo de normă, obținem efectele opuse. În loc să mergem la sală, ar fi mai bine să optezi pentru o activitate mai relaxantă, cum ar fi o baie bună, o vizionare a unui film sau o adormire.
9. Mai multă tristețe și frustrare
Unii oameni care pregătesc mult sunt adesea deprimați și au pierdut motivația din primele zile. Acest lucru se datorează faptului că rezultatele durează mai mult și se pare că toate eforturile sunt inutile.
Frustrarea și tristețea nu depășesc exercițiile fizice, ci odihnă și relaxează. alte activități
- Citiți și acest articol: Care sunt efectele tristeții în corpul dvs. 10. Alte simptome
Există multe alte semne că antrenamentele sunt excesive, cum ar fi:
Nu întotdeauna să fie la același nivel
Aveți un sentiment de greutate la nivelul extremităților
Fiți mai îngrijorați
Creșteți consumul de hidrat
Utilizați mai multe produse pentru a pierde în greutate sau pentru a întări mușchii
- Înainte de a termina, nu ratați: 6 greșeli pe care nu trebuie să le faceți după exerciții
- Este foarte important să nu confundați băuturile sportive cu băuturi energizante. În timp ce primii ne ajută să reîncarcă mineralele, secundele conțin stimulente care pot provoca probleme nervoase.
- 6 exerciții pentru eliberarea tensiunilor corpului
- Vă puteți bucura de orice moment al zi pentru a elibera tensiunile acumulate, deoarece trebuie doar să vă concentrați pe propria persoană și să vă relaxați puțin câte puțin fiecare parte a corpului. Citește mai mult "
4 Rețete delicioase de supă de legume
Astăzi, vom împărtăși 4 rețete delicioase de legume. Ideal pentru a rămâne cald într-o noapte de iarnă, a pierde în greutate sau a încuraja copiii dvs. să mănânce mai multe legume. Aici aceste retete supa simple și ușor de preparat: Prima reteta Pentru a pregăti acest fel de mâncare, veți avea nevoie de următoarele ingrediente: 1 pahar și jumătate de pui 320 grame suc de roșii cu legume 230 ml apă 1 cartof mare curatat si tocat 2 morcovi, decojite și feliate 400 grame de suc de conserve de roșii cu ei 2 țelină tăiate 100 grame de porumb 150 grame de tender porumb granule de bulion de pui Sare si piper dupa gust Pune bulion si suc roșii într-o cratiță mare, apoi apă, cartofi, morcovi, telina, roșii și porumb pe cob Se condimentează cu sare și piper și se adaugă bulion de pui.
Cum să știu dacă mierea este pură
Efectele pozitive ale mierei asupra sănătății sunt bine cunoscute deoarece sunt bogate în minerale, vitamine și oligoelemente. , pe piață există miere mărunțită. Multe dintre acestea sunt amestecuri de miere cu soluții de glucoză sau siropuri de calitate slabă, cu un conținut ridicat de apă și sunt obținute din celule fără acoperire (neacoperită cu ceară) Din fericire, există teste simple pe care le puteți face acasă pentru a afla dacă mierea pe care ați cumpărat-o este pură și de bună calitate sau dacă , este adulterat sau conține multă apă Citiți eticheta Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți înainte de a cumpăra un borcan de miere este citiți eticheta și verificați-o lista de ingrediente nu apare "sirop de porumb cu fructoză ridicată" doză "sau" glucoză comercială ", doi aditivi utilizați în mod obișnuit pentru a" întinde "mierea și a nu permite solidificarea Solidificarea mierei în timp, ele tind să se solidifice sau să cristalizeze.
