Exerciții simple de vindecare a nervului sciatic, a șoldurilor și a spatelui
Poate pare contradictorie cu tine, dar exercițiul fizic moderat este cea mai bună terapie pentru îmbunătățirea stării de viață dacă suferă de nerv sciatica, șold sau înapoi Dacă durerea este foarte intensă, este mai bine să treceți printr-o scurtă perioadă de odihnă. Însă imobilitatea permanentă accentuează în continuare acest tip de patologie comună.
Amintiți-vă că viața este mișcarea și mișcarea este viața. intervertebral de sănătate a discului
Mișcarea simplă și aceste exerciții care permit o potrivire armonioasă a tuturor structurilor din coloana vertebrală facilitează schimbul de lichide și nutrienți între toate aceste structuri delicate Astfel,
luptăm împotriva presiunii asupra nervului sciatic și reducem inflamația șoldului și tulpina spatelui
Știm că, uneori, cel mai mare dușman al nostru este teama de durere și raționamentul clasic al gândirii: "Mai bine că nu mă mișc, așa că nu voi face rău." Aceste exerciții simple vă vor ajuta să vă ușurați, vă veți oferi o mobilitate mai bună și o bună calitate a vieții. Vă invităm să faceți note!
1. Poziția fluturelui pentru a trata nervul sciatic, durerile de spate și de șold
După cum v-am spus la începutul articolului, aceste exerciții se pot efectua numai dacă durerea pelviană, În cazul în care genele sunt moderate,
aceste întinderi și posturi, al căror obiectiv este îmbunătățirea rezistenței și sănătății oaselor, nervilor și articulațiilor, vor fi
Aflați și: Un studiu recent afirmă că, cu cât exercitați mai mult, cu atât consumați mai puțină energie
Câteva taste pentru poziționarea corectă a fluturelui Stați pe pământ, pe un covor cu picioare deschise și pliate
Este important să ai spatele drept chiar de la începutul exercițiului
Încercați să vă alăturați tălpilor picioarelor
- Țineți gleznele în mâinile în timpul exercițiilor
- Dacă nu puteți face acest lucru, nu contează. Treptat, veți ajunge acolo, dar trebuie să mergeți pas cu pas
- Mai târziu, puteți începe
- înclinându-vă înainte, până când simțiți o ușoară presiune asupra șoldului.
- Țineți timp de 45 de secunde, relaxați-vă și începeți din nou
- Poziția păsării Acest exercițiu este unul dintre cele mai interesante exerciții pentru ameliorarea durerii nervului sciatic și a durerilor de spate.
- Tu vei pune toate aceste zone dificile în mișcare și este important să fii regulat și să faci acest exercițiu de 5-10 minute în fiecare zi.
Cheile exercițiilor de pasăre
Mergi pe toate patru pe covor
Mâinile trebuie să fie ferme și lipite pe podea
Apoi
- pune genunchiul drept în spatele mâinii stângi și ridică puțin cealaltă picior ( pentru asta va trebui să vă înclinați șoldul puțin)
- Țineți apăsat timp de 10 secunde
- Închideți și repetați același lucru cu celălalt picior (genunchiul stâng ar trebui să fie în spatele mâinii drepte) 3. Exerciții pe un scaun
- Continuați programul cu un exercițiu simplu pe care îl puteți face în orice moment al zilei
- Luați notă de fiecare pas al exercițiului pentru beneficii autentice pe spate și spate. șolduri și pentru a ușura durerea nervului sciatic.
Exerciții pe scaun
Alegeți un scaun ferm și stabil
Așezați puțin în față, aproape la marginea scaunului. Puneți piciorul drept pe piciorul stâng, astfel încât glezna să fie aproape lipită de genunchi
Păstrați poziția timp de 10 secunde, respirați adânc,
- înclinați înainte cu spatele
- Repetați același exercițiu cu piciorul opus
- De asemenea, aflați: 6 modificări pentru a se bucura de o mai bună stare de sănătate vasculară în picioare Exerciții pe pat sau pe canapea
- Așa cum am văzut până acum, această serie de exerciții poate fi efectuată fără probleme la domiciliu.
Amintiți-vă de acest punct: acest program nu este folosit doar pentru a ușura durerea, ci ne permite să îl prevenim în primul rând.
Trebuie să se înțeleagă că
sunt necesare 35 de minute de exerciții zilnice
Să le practici calm, fără durere, dar întotdeauna prin promovarea tensiunii, flexibilității și rezistenței care le permit celor reale Rezultate
Cum să faci exerciții bune pentru spate și ha pe canapea? Lie pe canapea
Îndoi genunchiul drept și adu-l înapoi în piept
Dacă nu poți ajunge în această zonă, ajunge la acel punct unde, de durere, percepeți numai limita rezistenței voastre.
- Repetați această mișcare de 10 ori ajutând-vă pe mâini să mențină genunchiul
- Când ați terminat această serie, începeți din nou cu celălalt picior
- Descoperiți și: Acest exoschelet permite copiilor paraplegici să meargă din nou
- În concluzie, aceste patru exerciții sunt simple și benefice. Dar
- nu uitați să consultați un fizioterapeut bun dacă durerea dvs. este foarte intensă sau cronică.
5 Sfaturi pentru a elimina contracția musculară
Un spasm muscular este contractia involuntara a unuia sau a mai multor mușchi în orice parte a corpului. De obicei, contracturi musculare apare De obicei, în butonul umeri gat spate scăzut sau inferioara a spatelui, rinichii zona dorsală, omoplați Aceasta cauzează de obicei imobilitate zonei afectate, disconfortului și durerii persoanei care suferă.
Hipertensiune, de asemenea, cunoscut sub numele de hipertensiune arteriala la numele, este o tulburare care apare atunci cand arterele care regleaza fluxul de sange in organism, sunt în scădere. ca deoarece scurtare are loc, inima trebuie să încerce mai greu de a pompa sânge prin spații înguste și că este atunci când presiunea crește.
