5 Retete cu spanac pe care trebuie să includă în dieta dumneavoastră

spanac pot fi consumate crude și să fie ingredientul perfect pentru salate, dar, de asemenea, oferă cheia lipsă caserole dumneavoastră.

spanac este o legumă cultivată pentru frunzele sale, nutritive și excelent. Ele constau din apă, grăsimi și carbohidrați.

Spanacul are proprietăți antioxidante este bogat in vitaminele A si C si fibre, in special in tulpina , . și, de asemenea, conține minerale

În plus, acesta oferă calorii și grăsimi bune

În general, două tipuri de spanac sunt cultivate. vara cei care au o sămânță netedă și acele ierni au o sămânță spinoasă și frunze mai lobular.

Prin acestea, putem bucura de spanac pe tot parcursul anului.

Beneficii

• Acestea promovează transportul de oxigen de la plamani la restul corpului.
• Acestea cresc rezistența în mușchi.
• Acestea ajută să piardă în greutate din cauza concentrației scăzute de calorii și o mulțime de elemente nutritive.
• Acestea îmbunătățesc tranzitul intestinal.
• Ei ne aduc energie și vitalitate
• Ei reduc riscul bolilor cardiovasculare datorită surorile proprietăți antioxidante.
• Ei au o cantitate mare de acid folic.
• Acestea îmbunătățesc vederii.
• Ei mențin echilibrul tensiunii arteriale datorită aportului lor de magneziu și potasiu.

Read de asemenea: 7 motive pentru a mânca spanac în fiecare zi a săptămânii

Ce așteptați să introduceți în dieta dvs.? Veți plăcea următoarele rețete!

Supa de spanac

Dacă nu aveți timp să pregătiți ceva de mâncare, această rețetă este cea mai bună opțiune. Spanacul catifelat nu este doar ușor de preparat, dar este mai delicios și hrănitoare.

Ingrediente

• 1 ceapa
• 1 pumn de spanac
• 2 linguri de unt (40g)
• 5 cesti Bouillon de pui (1250 ml)
• 1 brânză ceașcă smântână (200g)
• Sare și piper (pe gustul dvs.)

preparare

• mai întâi, se taie ceapa în bucăți mici
• Puneți untul în tigaie și adăugați ceapa
• Când ceapa este puțin brun, adăugați spanacul spălat și dezinfectat. Lăsați-i să se fierbe până la rândul său, de culoare verde închis.
• Apoi se adaugă acest amestec în blender cu carne de pui și brânză și se amestecă timp de câteva minute.
• Adăugați sare și piper după gust comoditate.
• Apoi purta supa la fiert la foc mic timp de 5 minute.

salata de spanac surimi

salata este, fără îndoială, un fel de mâncare hrănitoare și dieta, deoarece contine fibre, sarace in calorii si permite mai hidrata corpul.

Ingrediente

• 5 pumni de spanac
• 3 bete de surimi (bete crab)
• 1/2 cana branza crem (100 g)
• 1 mango
• 1 lingură de susan (10 g)

Preparat

• Mai întâi spălați și dezinfectați spanacul. Rezervați
• Taiați mango-ul în cuburi mici. Se taie, de asemenea, spanac, surimi și cremă de brânză.
• Apoi se amestecă toate ingredientele.
• În cele din urmă, se adaugă lingura de susan si salata este gata de a servi.

Quiche cu spanac

Cine nu-i place quiches? Chiar și copiii o iubesc. Cu această rețetă, ei nici măcar nu își dau seama că sunt mănâncă legume

Ingrediente

Pentru aluat :.

• 2 cani faina (250 g)
• 1 ceasca de unt (200g )
• 1 ou mare
• 2 linguri apă rece (20 ml)
• 1 vârf de sare
• 2 linguri de ulei de măsline (32 g)

Pentru interior:

• spanac (500 g)
• 3/4 brânză ceașcă smântână (150 g)
• 2 oua mari și un galben
• 3 iaurt grecesc ((375 ml),
• 1 lingura parmezan (15 g)
• feta 1/2 cana (100 g)
• 10 cireșe roșii
• Sare și piper (după cum se dorește)

preparare

• mai întâi, cerne făina și se adaugă sare.
• , apoi se adaugă untul cu degetele pentru a da textura.
• apoi adăugați gălbenuș de ou și apă pentru a începe frământare.
• se incalzeste cuptorul la 190 ° C.
• Pack într-un film și pune-l în frigider timp de o oră.
• Ulei plat pieptene și prăjiți aluatul în interior
• Acoperiți cu folie și gătiți timp de 15 minute
• Îndepărtați folia, turnați aluat alb și micșorați temperatura la 180 ° C

Pentru interior

• În primul rând, spălați și dezinfectați spanacul
• Bate apoi brânză.
• Se amestecă crema de brânză cu două ouă și galben.
• Apoi se adauga iaurtul si parmezan.
• sare și piper.
• Adăugați spanacul și se toarnă amestecul peste aluatul.
• apoi se taie în cuburi mici feta și roșii cherry în jumătate.
• Se pune feta și roșii pe partea de sus.
• în cele din urmă, se coace Quiche timp de 30 de minute și se bucură de o mare vas mic

Vă recomandăm :. 5 preparare suc de spanac pentru a pierde in greutate

spanac gratinat

de gratinate permit preparatele noastre pentru a obtine un gust la gratar la suprafață, care le conferă un gust unic . Dacă se combină mai mult cu suc de spanac, rezultatul va fi spectaculos.

Ingrediente

• 2 pumni de spanac
• 2 roșii
• 1/4 ceapa
• 2 catei de usturoi
• 1/2 cana de branza topita (100 g)
• 1 lingura de pasta de tomate
• 1/2 ceasca de apa (125 ml)
• 1 lingurita de măsline (15 g)

Pregătirea

• Se amestecă mai întâi roșiile și ceapa.
• Apoi adăugați una dintre cuișoarele de usturoi, pasta de tomate și apa până „pentru a obține o supă.
• Se toarnă uleiul de măsline într-o tigaie, felie de celălalt cățel de usturoi și ceapă.
• După întoarcerea amestecului timp de 4 minute, se adaugă roșia tocat și se fierbe timp de 5 minute.
• apoi adăugați stoc și se fierbe în primele 5 minute.
• Se toarnă sosul într-un bol și se acoperă cu un strat de spanac și brânză.
• din același fel, turnați sosul din nou și altul el spanac și brânză pentru a finaliza vasul.
• Se acopera vasul de aluminiu și puneți-l cu sufocat, astfel încât brânza se topește.
• Dacă doriți, vă poate însoți acest fel de mâncare

Banana și Spanac

Smoothies sunt minunate pentru a începe ziua și a avea energie pentru activitățile noastre. În plus, acestea promovează o bună digestie și dépurent corpului.

Ingrediente

• 1 banana
• 2 pumni de spanac
• 1 cana lapte de migdale (250 ml)
• 1 lingura linguri de miere (25g)
• 8 ice

preparare

• mai întâi, introduceți banana și spanac în blender și se adaugă laptele de migdale.
• apoi adăugați lingura linguri de miere.
• , apoi se amestecă până la un cremos si gros.
• , apoi se adaugă gheață și se bucură.

deci, gata să tratație pe toată lumea cu meniul?

Top 8 sfaturi pentru conjunctivita acasă cura

Conjunctivita este o afecțiune caracterizată printr-un inflamație a membranei transparente care căptușește pleoapa si partea alba a globului ocular. Această zonă conține mici vase de sânge expuse microorganisme și particule volatile, suferă de iritații, provocând arsuri și roșeață cele mai frecvente cazuri sunt cauzată de o infecție virală sau bacteriană.

(Chitanțe)

5 Motive surprinzătoare de ce ar trebui să consultați dermatologul dvs.

Ar trebui să consultați un dermatolog mai des decât noi Cu toate acestea, uneori nu facem legătura între problema noastră și acest lucru specialitatea medicală Corpul uman este atât de misterios și complex încât ne întrebăm uneori întrebarea: care specialist ar trebui să ne consultăm? Știm cu toții că problemele cutanate provoacă reacții la păr și infecții fungice care sunt cauzate de factori precum stresul sau nutriția necorespunzătoare Expunerea prelungită la soare și poluarea mediului sunt doar două motive bune pentru a vă vizita dermatologul dvs.

(Chitanțe)