Exercitii pentru umeri tendinita
Dulcea și practica de obicei întindere este esențială pentru a diminua disconfortul cauzat de tendinita și de a lua pentru a potoli setea în timp ce câștigă flexibilitate și rezistență.
Când suferim de inflamație a unui tendon noi numim aceasta „tendinita“ .
chiar și oamenii care nu fac sport la nivel profesional poate dezvolta această problemă foarte dureroasă și reduce mișcările extremităților.
în această secțiune, vă oferim câteva exerciții pentru tendinita a umărului, una dintre cele mai comune.
ce este umăr tendinita
inflamație a tendoanelor este însoțită de micro-fisuri care nu permit rotirea sau mutarea arme și picioare așa cum ar trebui să fie.
În cazul tendinită în umăr, aceasta afectează mușchiul biceps și patru aparținând „rotator bantă“: supraspinatus, infra spinoasă, minore rotunde și subscapularului
Cei trei factori principali care promovează tendinita umăr. sau glenohumeral sunt
Accesați acest articol: Cum de a trata dureri în umeri
Vârsta
este mai frecventa la persoanele de peste 40 și peste 65 de oameni. Cu toate acestea, este din ce în ce mai frecvente la tineri între 25 și 35 de ani.
2.
Factori mecanice elevație umerilor datorită anumitor activități profesionale sau fizice , ceea ce implică o creștere tendonul forței de rotație și utilizarea excesivă a sectorului poate genera micro-traume și mai târziu , tendinită
3. Factori vasculari
În acest caz afectează mușchii infra și supraspenoși. Aceste două mușchi au o suprafață mică de irigare in tendonul si acestea sunt mai vulnerabile la procesele degenerative
simptome de tendinita de umăr găsim durere.
- în timpul nopții, iar repaus
- Atunci când există o presiune
- prin efectuarea unor mișcări (mai ales braț altitudine)
- prin efectuarea rece întindere
Când tendinita este generat în mușchii rotatorilor simptomele sunt mai specifice:
- Durere în partea laterală sau posterioară a umărului
- Separarea arcului de umăr până la 120 de grade
- imobilitate care doresc să pivoteze sau ridica brațele
exerciții pentru tendinita umăr
obiectivele o rutină pentru pacient suferă de tendinită umăr constau în mod esențial în a reduce durerea și de a crește mobilitatea pentru a pentru a putea efectua sarcini zilnice fără probleme.
servesc la intarirea muschilor din jurul umerilor pentru a întinde zona și pentru a reveni la sport, după caz.
Înainte de a efectua aceste exerciții, este esențial să se consulte un traumatologist-e, un e-kinesiologist sau un terapeut fizic pentru a vedea dacă acestea sunt potrivite și dacă sunt bine făcute.
prin adoptarea unei rutine de exerciții pentru umăr, care crește treptat flexibilitatea, controlul posturii și puterea
- Trebuie să începem cu exerciții ușoare de încălzire, lent și controlat. La final, se întinde din zona asigura o mai bună circulație.
- Într-o a doua etapă, taxele sunt acceptate (greutate).
Este bine de știut că atunci când există o tendinită umăr durerea poate să apară în seara (atunci când brațul este în stare de repaus) sau persistă toată ziua (și crește în timpul somnului).
exerciții care pot ajuta la ameliorarea tendinită umăr sunt :.
inițial Stretch
- Stand cu care se confruntă un scaun sau un tabel, apăsați brațul sănătos pe margine și înclinați trunchiul înainte
- Trebuie să vă țineți spatele paralel cu solul și picioarele drept.
- Lăsați brațul afectat agățat, ca și cum ar fi un pendul, și să faceți cercuri mici în direcția acelor. un ceas
- După 20 de repetări efectuați mișcările în direcția opusă. Măriți treptat cercurile
2. În cazul în care tendinita atinge umărul drept, mâna dreaptă ar trebui să fie pe umărul stâng)
- Luați cotul cu mâna brațului sănătos și exercitarea unei presiuni ușoare, astfel încât
- umărul să se ridice cât se poate, fără a provoca durereȚineți câteva secunde, răsturnați apoi începeți din nou
- 3. Ascuțite Stretching
Pentru acest exercițiu putem folosi un perete sau un cadru al unei ferestre sau al unei uși.
Ridicați-vă și apăsați mâna umărului afectat.
- Aduceți corpul către înainte să întindeți brațul (rămâneți în spate)
- Țineți apăsat timp de 10 secunde, eliberați și repetați
- 4. Întinzându și a ajutat la lift
Acest exercițiu este folosit, de asemenea, un perete, o ușă sau o fereastră.
Ridicați brațele dureau și apăsați mâna pe umăr.
- De la vârful degetelor
- exercițiu pentru a elibera palmaApoi mutați degetele pentru a ridica umărul
- Vrei să afli mai multe? Citiți ce este inflamația degetelor?
5. Stretching cu o trupa
Daca nu ai o trupa (pot fi gasite in magazinele de sport sau reabilitare), poti folosi un prosop sau un prosop.
Spatele mainii umarului inflamat este poziționat în spatele pentru a atinge spatele. Celălalt braț deasupra capului
- Între cele două mâini, banda este ținută.
- Brațul superior se trage ușor spre tavan, astfel încât celălalt să urce. Armarea cu o funie
- Pentru a face acest exercițiu trebuie să legați o frânghie de perete sau de ușă. Puteți folosi și o bandă
Puneți-vă pe o parte și luați elementul cu mâna umărului afectat
Deplasați-vă mișcările în lateral în timp ce vă întindeți atât cât puteți
- Mișcarea este efectuată de biceps, deoarece tricepsul rămâne "lipit" de trunchiul
Care sunt durerile din partea stângă a abdomenului?
Durerea , indiferent de forma sau locația sa, este întotdeauna simptomul că se produce ceva mai mult sau mai puțin important în corpul nostru Cu toate acestea, nu trebuie să devenim obsedați de subiect și să practicăm autodiagnosticarea, dar nu trebuie să o ignorăm. Cu toate problemele și îngrijorările legate de sănătate, ar trebui să vă adresați medicului dvs.
5 Cauze ale excesului de greutate care nu sunt legate de dietă
Tindem să asociem excesul de greutate cu o dietă săracă și, deși sunt evident legați într-o anumită măsură, nu este întotdeauna cazul Unele cauze ale excesului de greutate nu au nimic de a face cu o dietă săracă. Luați notă pentru că ați putea fi îngrijorat sau cineva din jurul dvs. ar putea fi îngrijorat.
