Cele 10 principii de bază de a pierde în greutate prin mâncarea mai bună
Numărarea calorii pentru a pierde in greutate este o metodă înșelătoare, deoarece nu ia în considerare factorii care contribuie la pierderea in greutate, nici de sănătate, nici echilibrul persoanei. Există o mare diferență între mere 100 de calorii si 100 de calorii de gheață, cum ar fi mere conține, în plus, fibrele care elimină grăsime!
Vom explica ce sunt principiile adevărate baza unei diete sanatoase, , fără a face mari sacrificii și luând în considerare sănătatea noastră.
Chiar și alimente de mestecat pentru a pierde in greutate
digestia incepe in gura, deoarece saliva conține enzime care pornesc procesul digestiv. Prin alimente de mestecat, asimileaza mai mult și mănâncă mai puțin. Este cunoscut faptul că foamea persistă timp de 15 până la 20 de minute. Dacă vom mânca încet, odată trecut că timp, ne-am n "Nu trebuie să îți umple stomacul
Trebuie să ne educăm stomacul, pentru că se va adapta la sumele pe care le-am fi folosit pentru ao da. Și trebuie să evităm acele momente când mâncăm fără să fim foame! Nu e atât de greu să te obișnuiești să nu pentru a umple stomacul său complet și să rămână un pic foame.
Un truc pentru a opri foamea este de a lua după ce mănâncă o infuzie care promovează digestia. nu amestecați peste alimentele
nu mănâncă o mare varietate de alimente în timpul mesei, așa cum se întâmplă adesea în timpul festivităților
este unul dintre lucrurile care fac cel mai mult și Cu câteva excepții și, acolo unde este posibil, mesele noastre ar trebui să fie compuse din legume, carbohidrați și proteine Alegeți alimente întregi
Alegeți mereu alimente complete. Este posibil să obișnuim palatul și, pe termen lung, este probabil să preferăm gustul alimentelor complete; acestea sunt bogate in fibre si calmeaza rapid foamea, și mai mult
care le conțin mai multe vitamine si minerale. Nu luați desert pentru a termina masa
un desert făcut la sfârșitul mesei face digestia lenta si te ingrasa mai mult decât atunci când luate între mese, de exemplu, în dimineața sau la mijlocul dupa-amiaza.
Acesta este același pentru fructe, din cauza conținutului lor ridicat de zahăr, , cu excepția de mere și pere sunt două fructe care pot fi consumate la masă. cina Avertisment
cum se spune, trebuie să aveți micul dejun ca un rege, să aveți micul dejun ca un prinț și să mâncați ca un om sărac!
Și acest lucru este adevărat, pentru că trebuie să mâncăm în funcție de ceea ce petrecem tot timpul; totuși, tot ceea ce mâncăm noaptea, de obicei, nu este cheltuit. Este mai bine să luați cina devreme și mai devreme, dacă este posibil înainte de ora 20:00. Mai mult decât atât, în conformitate cu medicina tradițională chineză, este dimineața devreme începe să lucreze ficatul si vezica biliara, iar noi trebuie să evite orice proces digestiv la acel moment pentru a le permite să se regenereze bine. Ce ar trebui să mâncăm între mese?
Mulți oameni sunt adesea foame, probabil pentru că au un metabolism rapid. Ce ar trebui să mănânce? Fructe, fructe uscate, prăjituri de orez sau de porumb, sucuri de fructe naturale, gelatine pe bază de agar agar, suc de legume, etc
Întotdeauna au ceva gata Noi vă recomandăm să aveți mereu un preparat pregătit în frigider sau să păstrați ceva în punga
pentru a nu fi tentat de alte alimente mai puțin adecvate
Există, cu siguranță, alimentele care vă plac și care sunt ușoare și sănătoase, ca niște fructe. De aceea, întotdeauna trebuie să le aveți la îndemână. De asemenea, puteți face salate de fructe sau să vă pregătiți propriile bare de fructe uscate! Consumul de apă Apa ne purifică corpul și ne permite să ne umplem stomacul atunci când vrem să ștergem ceva dar nu prea e foame. Deseori suntem doar sete și corpul nostru confunde semnalul.
De aceea vă sugerăm să beți un pahar de apă imediat ce se simte dorința de a se mișca.
Dacă persistă foamea, apoi recurgeți la ceva ușor, așa cum v-am spus în paragraful anterior Mănâncă acasă Atâta timp cât mâncăm acasă, știm ce mănâncă; dar dacă mergeți la un restaurant sau cumpărați mese gata preparate, există o șansă că vom mânca alimente nesănătoase care conțin grăsimi proaste.
Trebuie să vă gândiți la pregătirea hranei în cantități suficiente pentru mai multe zile și puteți să luați-o dacă trebuie să mâncați afară.
Fotografiile sunt cu amabilitate de Leonard John Matthews și n_sapiens.
Cele mai frecvente erori de hidratare
Există 5 erori foarte frecvente de hidratare. Acest lucru de multe ori este posibil să cadă fără să-și dea seama. Pentru a avea o bună calitate a vieții și de prevenire a bolilor, este necesar au un aport de lichide bun . Deși mulți nu știu acest lucru, asimilarea fluidelor adecvată este crucială pentru buna funcționare a tuturor organelor.
Lucrurile nu spun oamenilor care suferă de depresie
Sprijinirea persoanelor care suferă de depresie poate fi o sarcină complicată. Uneori, este tentant să se mute departe de persoana in loc de a risca pentru a spune lucruri care s-ar putea agrava starea lui nu face special. persoana care suferă de această tulburare nevoie de tine mai mult ca oricând doar vă păstrați în minte bine sensul fraze.
