Cele 10 beneficii incredibile de ovăz și o rețetă de mic dejun
L Ovăzul este unul dintre cele mai complete, delicioase și sănătoase cereale pe care le putem găsi. La nivel mondial, este unul dintre cele mai consumate deoarece are o valoare nutritivă și energetică interesantă, care a devenit baza de alimentație a multor civilizații și culturi
Ovăzul este popular cunoscut sub numele de "regina cerealelor" deoarece conține mai multe proteine, vitamine, carbohidrați și nutrienți decât alții Mai interesant, că ne putem bucura de ovăz în fiecare zi a anului, deoarece este întotdeauna disponibil și prețul este foarte interesant. Ai nevoie de mai mult de motive pentru a consuma ovaz in fiecare zi? TOLER
Ovăzul conține un compus numit beta-glucan (fibre)
, ceea ce arată că cercetările sunt benefice pentru persoanele cu colesterol. Includerea ovăzului în micul dejun în fiecare zi poate ajuta la reglarea nivelului de colesterol Este antioxidant
Ovăzul are, de asemenea, proprietăți antioxidante care ajută la lupta împotriva radicalilor liberi cauza de colesterol rău
Acesta este un beneficiu foarte important, deoarece este, de asemenea, cheia pentru prevenirea bolilor cardiovasculare. Îmbunătățește sistemul imunitar
beta-glucanul de ovăz ajută la îmbunătățirea răspunsului sistemului imun la virușii și bacteriile care cauzează infecții
mănâncă o porție de ovăz pe zi ajută la întărirea sistemului imunitar și cu acest lucru, ne protejează organismul împotriva acestor agenți patogeni Ajută la combaterea diabetului zaharat
Persoanele care consumă în mod regulat ovaz sunt mai puțin susceptibile de a suferi diabet zaharat tip II
Fibrele solubile din ovăz pot ajuta persoanele cu diabet zaharat deoarece stimulează digestia amidonului prin stabilizarea nivelului de zahăr, în special după consumarea alimentelor. Îmbunătățește digestia
Consumul de ovăz ne ajută să îmbunătățim digestia, deoarece fibrele sunt
ideale pentru a facilita tranzitul intestinal și pentru a evita probleme cum ar fi constipația. În plus, fibrele insolubile din ovăz ajută la reducerea acizilor biliari și la reducerea capacității lor toxice. Sa satirat
Unul dintre motivele pentru care este recomandabil să se mănânce ovăz la cel mai mic micul dejun este sentimentul de satietate pe care îl aduce pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce evită necesitatea de a mânca tot timpul.
Acest beneficiu se datorează conținutului său complex de carbohidrați, de asemenea, cunoscuți sub numele de carbohidrați cu absorbție lentă Este anti-carcinogen
Ovăzul conține lignani și fitoestrogeni,
care sunt două substanțe cheie în prevenirea cancerelor asociate la hormoni. Acesta este motivul pentru care este recomandat, în special pentru femeile aflate în perioada menopauzei. Cercetările au arătat că este esențială pentru reducerea riscului de a dezvolta cancer la sân. Ajută la combaterea cancerului de sân
Ovăzul are, de asemenea, un efect expectorant care ajută în special persoanele care suferă de tuse și bronșită. Studiile au arătat că creșterea consumului de boabe integrale, cum ar fi ovăzul, poate reduce riscul de astm la copii cu până la 50%. Studiul studiază, de asemenea, peștele și fibrele din cereale, concluzionând că consumul acestor alimente poate reduce riscul de astm
cu până la 50%, iar riscul de îngrădiri cu până la 80%. Tractul respirator care apare la nivelul bronhiilor Acesta protejează inima Ovăz contin lignani, care sunt fitochimicale de asemenea prezente în alte cereale, care sunt sintetizate de flora intestinală, care pot proteja inima de diferite boli.
Este diuretic
Consumul de ovăz contribuie la eliminarea acidului uric și la creșterea cantității de urină grație siliciului pe care îl conține. Datorită acestei proprietăți, ovăzul
ajută, de asemenea, la lupta împotriva guta și a altor boli legate de retenția apei.
Chiar dacă există multe modalități de a mânca ovăz la micul dejun, vă vom împărtăși o rețetă simplă care vă va permite să mâncați se bucură de toate proprietățile sale pentru a începe ziua în cel mai bun mod. Ingrediente
1/2 ovăz ceașcă sol complet
6 migdale
2 nuci
- 1 lingura de seminte de chia
- miere sau stevia
- 1 lingura stafide
- o nucă de cocos băutură sau migdale
- Ce trebuie să faceți?
- Ia-un recipient adaptat la rețeta și adăugați ovăz la jumătatea drumului. Apoi se adaugă o lingură de semințe de chia.
- Se amestecă ingredientele bine și se toarnă băutura vegetală aproape la început, pentru a permite spațiu pentru alte ingrediente.
Adăugați restul de ingrediente, se acoperă și lăsați în frigider peste noapte. A doua zi poți adăuga lapte.
Dacă sunteți dependent de fumat sau dacă cineva apropiat de dvs. este, probabil că doriți să știți aceste 9 motive pentru a renunța la faptul că nu v-ați gândit neapărat . Dacă fumezi, copiii tăi vor fuma de asemenea Nu este surprinzător faptul că copiii fumătorilor au mai multe șanse să fumeze și acest lucru este valabil și dacă renunți la fumat înainte de a fi născuți.
Dependența de zahăr: cum să o elimini?
Nu suferiți de dependența de zahăr? Nu vă faceți griji! Aceasta este o problemă care poate fi vindecată. Pentru a scăpa definitiv de această dependență, va trebui să adoptați măsuri diferite. Aici sunt: Nu înlocuiți niciodată zahărul cu îndulcitori Un studiu publicat în 2013 a fost publicat în Diabetes Care .
