Care este cel mai bun moment al zilei pentru exercițiu?

Formarea este una dintre cele mai sănătoase activități , dar depinde de obiectivele fiecăruia. Pentru aceasta, fiecare persoană trebuie să aleagă momentul cel mai potrivit pentru nevoile sale de exercițiu.

Oamenii care doresc să piardă în greutate, de exemplu, nu pot face exerciții în același timp cu cele doresc să câștige masei musculare sau de a crește rezistența lor. rezultatele nu vor fi la fel .

Deși mulți oameni organizează exercițiile lor în funcție de programele lor de disponibilitate, nu este întotdeauna cel mai bun. Există mai mulți parametri care vă permit să identificați când trebuie sau nu să vă supuneți corpul la anumite antrenamente . În același mod în care există cicluri de odihnă și hormoni, există, de asemenea, ciclurile legate de performanțele fizice.

Potrivit experților, acesta este ritmul biologic si Sleep "trezirea" (ceasul intern) determinat de soare, care controlează funcțiile care afectează practica sportului . Prin urmare, sportivii nu iau un pas fără a evalua mai întâi comportamentul ceasul lor intern, iar impactul pe care îl are asupra performanței lor, viteza și efort.

Care este cel mai bun timp pentru a face exercițiu?

persoane care în mod obișnuit practică ușoară la activitatea moderată poate face acest lucru în orice moment , cu condiția să se bucure de o sănătate bună și pentru a evita excesul. Cu toate acestea, trebuie să luăm în considerare următoarele considerente :.

• Dimineața, temperatura corpului este la nivelul cel mai scăzut, prin urmare, energia și fluxul de sânge sunt epuizate precum și a frigului rigiditate a mușchilor crește riscul de fracturi sau leziuni.
• studii recente indică faptul că antrenamente de dimineață compromite sistemul imunitar , crescând șansele de infecții contractante de bacterii sau
• Temperatura corpului și hormonii ating cel mai înalt vârf la ora 18:00 . Prin urmare, în acest moment organismul răspunde mai bine eforturilor sportive.
• Între 16:00 și 17:00, plămânii funcționează mai bine . Mușchii devin mai flexibile, intensitatea este mai mare, îmbunătățește performanța, iar stresul este eliberat mai usor.
• Exercitarea între orele 15:00 și 19:00 ajuta la reglarea consumului de alimente.
• Antrenează-te la începutul zilei, creează perseverență și ne obligă să ne odihnim atunci . Cu toate acestea, este nevoie de mai mult de încălzire, din cauza numărului de ore de inactivitate in timpul somnului.
• Deversarea produs de adrenalina . Cu toate acestea, practicarea acesteia seara ar putea provoca insomnie și dificultăți în controlul ritmului cardiac. Idealul este de a face două ore înainte de a merge la culcare

Citește și. Cele 5 cele mai bune exerciții pentru a consolida înapoi

De ce să alegeți un timp de zi pentru a exercita ?

Pentru a-ți atinge obiectivele, trebuie să știi cum să alegi timpul din zi pentru a-ți exercita . În funcție de tipul de exercițiu pe care doriți să-l faceți, luați în considerare următoarele recomandări:

• Ardeți calorii . Oamenii care doresc să piardă în greutate se pot antrena în după-amiaza, când metabolismul începe să scadă. Cu cât mediul este mai rece, cu atât mai multe calorii puteți arde.
• Creșteți rezistența aerobă . Este capacitatea biologică de a face un efort major prin atingerea unei intensități medii sau scăzute. Performanța va fi aceeași, indiferent de durata antrenamentului dvs.
• Obțineți rezistență aerobă . Pentru a obține mai multă flexibilitate, putere, putere și viteză, făcând eforturi pe termen scurt la intensitate ridicată, este recomandabil să se practice de la ora 18:00 după-amiaza și chiar și la sfârșitul zilei. Sportivii tind să se antreneze în același timp cu competiția pentru a-și asigura și controla performanța
• Dezvoltați masa musculară . Hormonii vor fi cei mai buni aliați în acest scop dacă te antrenezi devreme dimineața sau după-amiaza târziu.

Citiți și acest articol: 8 exerciții pentru întărirea lombară

Fiecare organism este diferit

Bun că există sfaturi generale, este important să rețineți că fiecare organism este diferit și că răspunsurile la stimuli nu sunt aceleași în toate cazurile. Calculați temperatura corporală, în funcție de ritmuri circadian, este o modalitate de a determina cel mai bun moment al zilei de a vă exercita.

Pentru aceasta este necesar să se efectueze un control de urmărire timp de cinci sau șase zile consecutive (cu măsurări la fiecare două ore) pentru a stabili o medie. Poți să te antrenezi cu trei ore înainte sau trei ore mai târziu, pe baza celui mai mare număr obținut.

Dacă este complicat și vrei doar să rămâi în formă și sănătos, există și alte opțiuni. Dincolo de dieta strict și restrictivă, o antrenament de 30 de minute pe zi poate funcționa . În aer liber, beneficiați de multe beneficii, dar nu ar trebui să faceți exerciții între orele 11:00 și 16:00

Nu ratați acest articol: 6 Convingeri false despre exerciții care împiedică rezultate bune

Exercitarea are multe beneficii pentru sănătate și bunăstare. Efectuarea de exerciții este întotdeauna bună pentru corpul nostru. Dar trebuie să știți subtilitățile pentru a evita căderea în capcane care împiedică buna practică și rezultate bune.

Imaginea principală a © wikiHow.com

Start arde calorii fără să-și dea seama prin practicarea acestor 5 sfaturi

Deși la început s-ar putea fi un pic dificil, exercitarea și de a reduce aportul de grăsimi saturate sunt două dintre cei mai importanți piloni pentru arderea caloriilor și atinge greutatea dorită. se îndepărtează excesul de grasime corporala este una dintre cele mai dificile sarcini pentru cei care se luptă împotriva excesului de greutate și a obezității.

(Slăbi)

7 Exerciții pentru transformarea corpului în doar 4 săptămâni

Dacă doriți să stați sănătos și să aibă grijă de corpul tău în sus acum poți să o faci cu aceste exerciții simple pe care le poți face în confortul casei tale. Trebuie doar să urmați acești pași simpli pentru a vă ajuta să obțineți în formă în doar patru săptămâni. placa de Pași pentru a face bord Placa este un exercițiu izometric, adică că se practică în mod static.

(Slăbi)