7 Cele mai bune exerciții pentru a pierde in greutate
Cu siguranta cred ca cel mai bun sport pentru pierderea in greutate este .
Daca aceasta practica are multe virtuti si va permite sa slabiti, aceasta nu este numai.
Există multe alte discipline, care sunt excelente, dacă doriți să sculpta corpul în cel mai scurt timp.
în restul acestui articol, vom explica ce sunt cele mai eficiente rutine de sport pentru a elimina
Beneficiile alergării
Să începem prin a vorbi despre ceea ce a fost cel mai la modă sport în ultima vreme
piciorul este foarte simplu de făcut și necesită doar o pereche bună de pantofi.
Puteți să-l exersați într-un parc fără a cheltui un ban. Un minut de care rulează la 8 km / h vă permite să ardeți până la 8 calorii.
Cu cât alergi mai repede, cu atât mai mult grăsime arzi. Matematica nu este complicată.
Cu toate acestea, mulți oameni nu le place să meargă să iasă, chiar dacă știu că este bine pentru sănătatea lor.
Studiile recente au arătat că chiar Aceasta este o practică foarte sănătoasă pentru organism, alergatul nu este neapărat cel mai bun sport.
Potrivit directorului Asociației Naționale de Forță și Condiționare cu sediul în New York, Harold Gibbons, „un antrenament de mare intensitate, cu gantere pentru a arde mai multe calorii decât să fie difuzate.
în mod evident, diferența de pierdere în greutate depinde de efortul depus, si masa musculara, greutatea și mărimea persoanei în cauză.
exerciții de aerobic sunt cele care permit mai subțire. Acestea trebuie să fie relativ lungi (aproximativ o oră) și a făcut scăzut Acesta este cazul dansului sau pasul .
A se vedea și: 3 remedii eficiente pentru a trata durerile musculare
Care sunt cele mai eficiente sporturi pentru a pierde in greutate?
Am vazut deja ca alergatul este un exercitiu bun care ne ajuta sa slabim. lista mică dintre cele mai recomandate de medici si formatori de sport pentru a rafina silueta
kettlebell. ganterele rusă
Acest tip de minge mică suspendat de un mâner permite să lucreze cvadriceps și coapsa <.
În plus, aduce inima și energia. Poti arde aproximativ 20 de calorii pe minut și crește puterea inimii de 93%.
Vă recomandăm să vă dați seama de 20 de minute de exercitii pe zi, cu aceste gantere.
Echilibrul care necesită utilizarea de gantere rusești (care sunt vândute în diferite dimensiuni) este greu de găsit, deoarece nu suntem obișnuiți să facem acest tip de mișcare.
Dar aceste accesorii sunt foarte utile pentru eliminarea grăsimilor abdominale, pentru tonifierea brațelor și întărirea picioarelor. >
Rake
Un adult de 84 kg poate arde până la 400 de calorii pe oră dacă se antrenează din greu. Aceasta medie este de aproximativ 12,5 calorii pe minut
Trenul este folosit pentru a lucra în mușchii brațelor, spatelui și picioarelor
Aceasta este o pregătire generală și completă
Mai mult acest exercițiu de tonifiere ajută la creșterea rezistenței cardiovasculare. El întărește cvadricepsul și mușchii spatelui Trenul este, de asemenea, excelent pentru pierderea în greutate și dezvoltarea mai multă flexibilitate și putere.
Nu aveți nevoie de un caiac în posesia dvs. Multe săli de sport oferă echipament care simulează acest exercițiu
Burpees
Acest exercițiu este dificil și obositor, dar merită. Aceasta ajută la arderea caloriilor cu aproximativ 2 repetiție.
Dacă efectuați 7 într-un minut, astfel încât să pierzi 10 de calorii.
Ideal ar fi să ajungă la 10 burpees la fiecare 60 de secunde, permițându-vă pentru a arde 14 calorii
Acest exercițiu este ideal pentru accelerarea metabolismului. Recomandam sa facem brute de progresie simple, pentru ca aceasta tehnica este deja complicata de master
Permite sa lucreze diferite muschi si sa arda o multime de calorii
Pentru ca efectele lor sa fie optime vă recomandăm să le efectuați într-o rutină de exerciții complete. Pe o unitate de aproximativ o oră, puteți face 15 minute burpees ex.
Coarda salt
O sesiune de salt la coarda de intensitate medie ar trebui să vă permită să atingă 100 la 120 de salturi minut. Acest lucru arde 13 calorii.
Avantajul acestui exercițiu este acela că face mai multe grupuri musculare să funcționeze decât rasa
. În plus, îmbunătățește coordonarea, echilibrul și mobilitatea încheieturilor.
Dar virtuțile sale nu sunt doar musculare, ci ajută la prevenirea apariției bolilor de inimă, a osteoporozei, Depresia, anxietatea și tensiunea arterială ridicată Și toate acestea datorită unei simple coarde
Motocicleta
Dacă orice plimbare cu bicicleta vă poate face bine, idealul este de a face în munți
Prin pedalarea timp de o oră, veți arde 1500 de calorii (25 pe minut).
Experții clarifică faptul că nu este necesar să trăiți într-o vale plimbare de munte sau la mare viteză, pentru a se bucura de beneficiile acestui exercițiu
Citește și:.! 10 motive pentru a călători cu bicicleta
biciclete permite întărirea mușchilor picioarelor (și rafina), d "Îmbunătățirea respirației și întărirea inimii
. Ce mai poți cere?
Crossfit Este la modă în momentul de față
Acesta provine din pregătirea Armatei Statelor Unite
Un antrenament vă poate ajuta să ardeți multe calorii. Avantajul acestei practici este că oricine poate merge în propriul ritm. Acest sport constă într-o serie de exerciții repetate repetate.
Este necesar să fiți supravegheați de un expert dacă doriți să faceți crossfit
Acest lucru vă va permite să efectuați corect exercițiile și să le măriți intensitatea. Făcând încrucișări de 2-3 ori pe săptămână îmbunătățește rezistența și tăria.
Flexibilități
Este un exercițiu pe care știm cu toții, dar de multe ori nu știm beneficiile. Bucle face posibilă pentru a pierde 13 de calorii pe minut.
Pentru rezultate optime, trebuie să realizezi timp de o jumătate de oră.
În acest timp, puteți efectua 8 seturi de 20 repetari în oferind o odihnă de 45 de secunde între fiecare set.
Îndoirea vă ajută să tonifi și rafina picioarele, fortificați fesele și îmbunătățiți poziția spatelui. Dacă adăugați gantere la rutina dvs., veți putea, de asemenea, să lucrați cu armele.
9 Sfaturi pentru a opri consumul de carne fără deficiențe
Oamenii care decid să oprească consumul de carne, din diferite motive, sunt adesea pierduți atunci când schimba regimul alimentar. Dacă acest lucru nu se face în mod corespunzător, consecințele sănătate poate fi important, deoarece poate suferi deficiente nutritionale sau chiar cresterea in greutate in cel mai scurt timp.
5 Alimente pentru a fi incluse în micul dejun pentru a întări mușchii
Când doriți să scăpați în greutate, nu este suficient să evitați consumul de grăsimi dăunătoare sau să faceți mai multe exerciții. Este necesar să mergem mai departe și să alegem alimente care să-i întărească mușchii. Toată lumea știe că atunci când ne slăbim, pielea noastră rămâne puțin aprinsă . Dacă am reușit să aducem o mase musculară mică, silueta noastră ar fi, fără îndoială, mult mai stilizată.
