Cele mai bune 6 exerciții pentru a consolida partea inferioara a spatelui

scăzut spate sau zona lombară este o zonă sensibilă a corpului care pot fi afectate de deteriorarea ischio-tibiale, mușchii abdominali slabi, leziuni si discuri herniate.

Dacă postura fizică bună și exercițiile fizice regulate pot ajuta la consolidarea mulți oameni se neglijează și de a dezvolta durere care afecteaza calitatea vietii lor.

, în cele mai multe cazuri, partea din spate este întins din cauza unui efort fizic prea circulație mare, prost poziționate sau stau prea mult timp stând în fața calculatorului.

din acest motiv, este esențial să se evite un stil de viață sedentar, dar, de asemenea, la moderată activitatea fizică și munca grea în timpul ziua.

Din fericire, poate fi pus în practică unele exerciții speciale pentru a întări musculatura și de a crește puterea înapoi.

În acest articol vom împărtăși cu voi cele mai bune 6 exerciții pentru tine pentru a începe pentru a efectua confortabil la domiciliu sau la serviciu

Descoperiți-le!

1. Braț și picior opus în genunchi

Acest exercițiu simplu reduce tensiunea în regiunea lombară și întărește mușchii abdominali.

Cum?

• Pune-te in patru labe, cu palmele pe podea și genunchii îndoiți.
• Ridică-te și întinde brațul drept și piciorul stâng până când acestea sunt perfect paralele cu solul.
• Mențineți poziția timp de 4 secunde și a reveni încet la poziția de pornire.
• Se repetă cu brațul opus și picior
• Fa 3 seturi de 10 repetari pe fiecare parte

vă recomandăm să citiți .. Cum pentru a calma durerea de spate in mod natural

2. Braț și picior opus burta

Această activitate este similară cu cele de mai sus, cu excepția de data aceasta va fi pe burta in loc de pe genunchi.

Cum?

• Lie pe stomacul pe o saltea cu brațele întinse în fața capului și palmele pe podea.
• ridicați simultan brațul drept și piciorul stâng într-un inaltime confortabila.
• Hold pentru câteva secunde și a reveni încet la poziția inițială.
• Se repetă cu cealaltă parte și de a face 10 repetari fiecare.
• faceţi 3 sau 4 seturi pe sesiune.

3. Ascensoarele picior

picior creștere exerciții nu doar consolidarea coapse si fese, dar De asemenea, funcționează în zona abdominală și lombară.

Cum?

• Intinde-te pe spate , îndoiți piciorul drept și ridicați piciorul stâng, cu o mișcare ușoară.
• Ia piciorul ridicat cu ambele mâini în spatele genunchiului și să încerce să păstreze postura timp de 30 de secunde.
• Comutare părți și se repetă aceeași acțiune
• Faceți 3 seturi cu fiecare picior

4. Ridicarea pelvisului

Ridicarea bazinului sau a podului este un exercițiu care acționează asupra mușchilor zonei lombare și abdominale.

Cheia pentru a obține rezultate bune este de a contracta abdomen de fiecare dată când dai seama mișcării.

Cum?

• Intinde-te pe spate pe o saltea, cot genunchii și apăsați picioarele pe pământ.
• Țineți mâinile pe părțile laterale ale corpului și să păstreze spatele drept, ridica fesele de la sol și ridicați pelvisul.
• Hold timp de 10 secunde, restul și repetați de 10 ori.

5. Hip flexie

Cu toate că acest exercițiu de sine conceput pentru a tonifia șolduri, a fost demonstrat că are, de asemenea, un efect pozitiv asupra genelor in partea inferioara a spatelui.

Cum se face

• Pune piciorul stâng în fața celuilalt, cu genunchiul îndoit înainte în timp ce se întinde piciorul drept.
• Îndoiți trunchiul înainte, astfel încât genunchiul stâng să atingă pliul de ax și să se întoarcă în poziția inițială.
• Repetați aceeași mișcare cu fiecare picior, până la 10 repetări. . Lumbar și oblic

Scopul acestor mișcări este de a întări și de a întări mușchii lombari și oblici ai centurii

Cum să le facem?

Pentru lombare, cu mânere întinse înainte și ridicați trunchiul de cel puțin 8 ori

• Odihniți-vă și repetați încă 3 ori
• Pentru oblică, așezați-vă de partea dvs., blocați-vă picioarele cu canapeaua si ridica-ti corpul de o parte
• Faceti 3 seturi de 10 repetari pe fiecare parte
• Vezi si: 4 sfaturi minunate pentru a va reduce talia intr-o saptamana

Sfaturile finale ...

Ca supliment la practica obișnuită a acestor exerciții,

amintiți-vă să evitați să stați prea mult timp, mai ales dacă vă aflați într-un scaun moale și profund. Este bine să vă puneți ridicați și întindeți articulațiile, cel puțin la fiecare două ore.

De asemenea, evitați să ridicați greutățile care implică mutați corpul înainte, mai ales dacă aveți o istorie.

Rularea îți permite să lupți împotriva emoțiilor negative

ÎNtotdeauna sa spus că efectuarea exercițiilor are multe beneficii pentru sănătatea noastră fizică, dar ați știut că este, de asemenea, minunat pentru sănătatea psihologică? ? Run vă permite să lupte împotriva tuturor negativitatea care ar putea fi în voi. rutina, vremurile rele, circumstanțele externe .

(Obiceiuri bune)

Cele 9 riscuri pe care le executați dacă nu purtați ochelari de soare

Uneori nu ne dăm seama că soarele luminează în spatele nori, sau considerăm că nu este important să purtați ochelari de soare în timpul iarnă Cu toate acestea, efectele UV asupra vederii noastre sunt foarte periculoase și nu sunt active până în vară. În restul acestui articol, aflați despre riscurile de a nu purta ochelari de soare.

(Obiceiuri bune)