Cele mai bune 6 exerciții pentru a consolida partea inferioara a spatelui
scăzut spate sau zona lombară este o zonă sensibilă a corpului care pot fi afectate de deteriorarea ischio-tibiale, mușchii abdominali slabi, leziuni si discuri herniate.
Dacă postura fizică bună și exercițiile fizice regulate pot ajuta la consolidarea mulți oameni se neglijează și de a dezvolta durere care afecteaza calitatea vietii lor.
, în cele mai multe cazuri, partea din spate este întins din cauza unui efort fizic prea circulație mare, prost poziționate sau stau prea mult timp stând în fața calculatorului.
din acest motiv, este esențial să se evite un stil de viață sedentar, dar, de asemenea, la moderată activitatea fizică și munca grea în timpul ziua.
Din fericire, poate fi pus în practică unele exerciții speciale pentru a întări musculatura și de a crește puterea înapoi.
În acest articol vom împărtăși cu voi cele mai bune 6 exerciții pentru tine pentru a începe pentru a efectua confortabil la domiciliu sau la serviciu
Descoperiți-le!
1. Braț și picior opus în genunchi
Acest exercițiu simplu reduce tensiunea în regiunea lombară și întărește mușchii abdominali.
Cum?
- Pune-te in patru labe, cu palmele pe podea și genunchii îndoiți.
- Ridică-te și întinde brațul drept și piciorul stâng până când acestea sunt perfect paralele cu solul.
- Mențineți poziția timp de 4 secunde și a reveni încet la poziția de pornire.
- Se repetă cu brațul opus și picior
- Fa 3 seturi de 10 repetari pe fiecare parte
vă recomandăm să citiți .. Cum pentru a calma durerea de spate in mod natural
2. Braț și picior opus burta
Această activitate este similară cu cele de mai sus, cu excepția de data aceasta va fi pe burta in loc de pe genunchi.
Cum?
- Lie pe stomacul pe o saltea cu brațele întinse în fața capului și palmele pe podea.
- ridicați simultan brațul drept și piciorul stâng într-un inaltime confortabila.
- Hold pentru câteva secunde și a reveni încet la poziția inițială.
- Se repetă cu cealaltă parte și de a face 10 repetari fiecare.
- faceţi 3 sau 4 seturi pe sesiune.
3. Ascensoarele picior
picior creștere exerciții nu doar consolidarea coapse si fese, dar De asemenea, funcționează în zona abdominală și lombară.
Cum?
- Intinde-te pe spate , îndoiți piciorul drept și ridicați piciorul stâng, cu o mișcare ușoară.
- Ia piciorul ridicat cu ambele mâini în spatele genunchiului și să încerce să păstreze postura timp de 30 de secunde.
- Comutare părți și se repetă aceeași acțiune
- Faceți 3 seturi cu fiecare picior
4. Ridicarea pelvisului
Ridicarea bazinului sau a podului este un exercițiu care acționează asupra mușchilor zonei lombare și abdominale.
Cheia pentru a obține rezultate bune este de a contracta abdomen de fiecare dată când dai seama mișcării.
Cum?
- Intinde-te pe spate pe o saltea, cot genunchii și apăsați picioarele pe pământ.
- Țineți mâinile pe părțile laterale ale corpului și să păstreze spatele drept, ridica fesele de la sol și ridicați pelvisul.
- Hold timp de 10 secunde, restul și repetați de 10 ori.
5. Hip flexie
Cu toate că acest exercițiu de sine conceput pentru a tonifia șolduri, a fost demonstrat că are, de asemenea, un efect pozitiv asupra genelor in partea inferioara a spatelui.
Cum se face
- Pune piciorul stâng în fața celuilalt, cu genunchiul îndoit înainte în timp ce se întinde piciorul drept.
- Îndoiți trunchiul înainte, astfel încât genunchiul stâng să atingă pliul de ax și să se întoarcă în poziția inițială.
- Repetați aceeași mișcare cu fiecare picior, până la 10 repetări. . Lumbar și oblic
Scopul acestor mișcări este de a întări și de a întări mușchii lombari și oblici ai centurii
Cum să le facem?
Pentru lombare, cu mânere întinse înainte și ridicați trunchiul de cel puțin 8 ori
- Odihniți-vă și repetați încă 3 ori
- Pentru oblică, așezați-vă de partea dvs., blocați-vă picioarele cu canapeaua si ridica-ti corpul de o parte
- Faceti 3 seturi de 10 repetari pe fiecare parte
- Vezi si: 4 sfaturi minunate pentru a va reduce talia intr-o saptamana
Sfaturile finale ...
Ca supliment la practica obișnuită a acestor exerciții,
amintiți-vă să evitați să stați prea mult timp, mai ales dacă vă aflați într-un scaun moale și profund. Este bine să vă puneți ridicați și întindeți articulațiile, cel puțin la fiecare două ore.
De asemenea, evitați să ridicați greutățile care implică mutați corpul înainte, mai ales dacă aveți o istorie.
7 Simptome care arată că inima nu funcționează așa cum ar trebui
Dacă observați modificări anormale sau simptome, consultați-vă specialistul pentru a verifica dacă inima dumneavoastră este bine și pentru a primi un diagnostic adecvat pentru a exclude eventualele probleme grave. Nu sunteți sigur că inima dumneavoastră cum functioneaza? Poate nu te gresesti, dar nu te-ai oprit sa il analizezi.
Cum de a repopula în mod natural flora intestinală?
Flora intestinală joacă un rol foarte important în intestinele noastre și în sănătate, în general, în care se referă la metabolismul, absorbția de vitamine și minerale, sistemul imunitar și nivelul nostru de energie. Dar dietă săracă sau utilizarea de antibiotice, printre altele, deteriorarea florei în mod constant.
