3 Cele mai bune exerciții pentru tonifierea feselor acasă
Cele mai femeile nu sunt mulțumite de fesele lor. Unii îi vor mai mari și mai rotunzi, în timp ce alții ar dori ca ei să fie mai mici și mai discreți.
Dar toți vor să aibă fese ferme și tonifiat, deoarece trecerea timpului, un stil de viață sedentar și dieta săracă, afectează într-un mod semnificativ.
În acest articol, vă oferim exerciții de a face la domiciliu pentru a tonifia fundul într-o lună.
importanța întindere
Ori de câte ori doriți să tonusului muscular, este important să se facă adecvat stretching înainte și după exercițiu Există mai multe modalități de întindere a feselor
Cel mai important este să simțiți flexibilitatea musculaturii, deoarece în timpul efortului se contractează și pe termen lung se poate genera disconfort și durere
Citiți de asemenea :. bea un pahar de vin pe zi este echivalent cu o oră de exercițiu
importanta respiratie
un alt factor-cheie pentru a stimula efectele de întindere este controlul respirației. Deoarece suntem în faza de tulpină sau contracție musculară, trebuie să exalăm.
În momentul efortului maxim, putem bloca respirația pentru câteva minute. Treptat, pe măsură ce relua poziția inițială și ne relaxăm mușchii, trebuie să inspire.
In acest fel, vei lucra intr-un mod eficient și sănătos.
Alte sfaturi înainte
De asemenea, este fundamentală urmați aceste sfaturi înainte de a efectua exerciții:
- Dacă doriți să obțineți rezultate într-o lună, încercați aceste exerciții în fiecare zi, în același timp,
- trebuie să faci timp de 15 minute și . puteți alterna sau seta diferite zile pentru fiecare dintre ele.
- Creșteți treptat timpul și intensitatea, acordând atenție răspunsului organismului
- Evitați să efectuați aceste exerciții imediat după masă
- La jumătate de oră după exerciții, puteți mânca aportul de proteine sanatoase, care va ajuta să vă îmbunătățiți starea musculară.
exemplu, puteți mânca un pumn de nuci, un ou fiert tare, o periuță de energie, unele pâine de ovăz, o bucată de brânză, iaurt, etc.
Exercițiul 1
Exercițiile sunt cele mai cunoscute exerciții și vă permit să lucrați bine pe șolduri și coapse. Fă-le în sus și, dacă doriți, puteți se rezema de perete.
În acest caz, picioarele trebuie să fie la o distanță de două deschideri, sau 40 de centimetri.
Cum sa faci?
- Separați picioarele astfel încât să aibă aceeași lățime ca șoldurile și îndoiți genunchii spre podea ca și cum ați fi așezat. Asigurați-vă că pentru a menține spatele drept burtă, fermă și pentru a evita ca genunchii nu depășesc degetele de la picioare.
- Dacă efectuați exercițiul de perete, spatele va merge în sus și în jos, drept.
- în același timp, aduce brațele înainte.
- Ridicați încet corpul și relaxați-vă brațele.
Exercitiul 2
Acest exercițiu este, de asemenea, una dintre cele mai comune, deoarece are efecte rapide și eficiente atunci când doresc să obțină rounder și firmed fese.
este poziția în patru labe, dacă este posibil, pe o saltea sau o saltea de podea pentru a evita obtinerea genunchi inflamat.
Cum nu?
- Poziția înapoi dreaptă, orizontală. Păstrați abs sunt ferme, nu pentru a forța pe partea din spate.
- Dacă vă simțiți disconfort în brațele sau în spate, puteți să te odihnești pe coate.
- Ridica un picior din spate, apoi montați-l și coborâți-l, fără a atinge solul.
- Face același lucru cu celălalt picior.
- Puteți efectua acest exercițiu cu genunchiul îndoit la 90 ° C (unghi drept).
exercițiu 3
acest exercițiu este foarte eficient, deoarece suferă de lordoza , adică o deviere coloanei inainte .
vă recomandăm să citiți: postură proastă și consecințele acestora asupra sănătății
Cum de a face
- poziția de bază este de a pune pe spate, cu picioarele deschise și rabatat.? similar cu lățimea șoldurilor.
- brațele trebuie să rămână de-a lungul corpului.
- ridica foarte lent corpul tau de pe sol. apăsați pe cap, umeri și picioare, pastrarea muschii stomacului si fese contractate bine, până când ajunge la cel mai înalt posibil.
- Apoi, coborâți-vă încet, până când partea din spate atingeri pe deplin sol.
7 Exerciții firmei fese la domiciliu
Dacă doriți să aveți fese perfectă, există programe foarte bune de urmat la sala de sport sau direct de la domiciliu. În acest articol vă vom învăța cele mai eficiente exerciții firmei cap la cap și a obține rezultate excelente în câteva săptămâni. Fesele flasc sunt o problemă estetică, care trebuie să fie corectate, efort și unele Cu exerciții regulate, puteți obține forma pe care o doriți Este important să luați în considerare, înainte de a începe un program de exerciții pentru fese, că spatele trebuie să fie întotdeauna drept în fiecare figură.
Este periculos să spargeți oasele?
De ce degetele noastre crack? am auzit când ne prindem degetele, încheieturile, gleznele sau orice altă parte a corpului provine din bule care sunt în lichidul care înconjoară articulațiile și se izbucnesc. Știți deja că articulațiile reprezintă punctul de contact dintre oase. Acestea sunt acoperite cu un lichid gros, numit fluid sinovial.
