Urcatul scarilor: ce beneficii

Avantajele de a lua scările, în loc de ascensor, sunt de așa natură încât în ​​această practică au fost create programe reale de exerciții. Vestea bună este că puteți găsi ocazia de a practica acest "sport" oriunde, oricând. Exercițiul este aerobic și vă va ajuta să ardeți grăsime, să eliminați celulita și să vă îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară. Cunoaște toate beneficiile urcatul scărilor în acest articol.

De ce este bun pentru a urca scarile?

Așa cum face spuneam mai înainte, aceasta este o activitate aerobica foarte eficient de a lucra mușchii picioarelor, pentru pentru a arde grăsimea în partea inferioară a corpului nostru și pentru a consuma energie. Acest exercițiu va ajuta sa arzi macronutrienți alimentele pe care le-au mâncat pe tot parcursul zilei și de a folosi grăsime stocată în corpul dumneavoastră, care va face să piardă în greutate. De asemenea, ritmul cardiac și capacitatea pulmonară vor fi îmbunătățite semnificativ.

Cu toate aceste calorii, celulele grase din țesutul adipos vor începe să dispară. De aceea, urcatul scarilor este excelent pentru eliminarea celulitei, această suferință de coșmar care afectează cele mai multe femei.

O persoană care cântărește 65 kg greutate poate arde pana la 500 de calorii în sus și în jos scări pentru o oră. acest lucru depinde în mod evident de cantitatea de măsuri care include toate și viteza cu care se realizează exercițiul, dar este un mediu care vă permite să vă dau seama eficacitatea acestui exercițiu, care necesită absolut nici un hardware și nici abonament într-o sală de sport.

Dar acestea nu sunt singurele avantaje ale urcatul scarilor regulate, deoarece, în afară de a face să piardă în greutate, acest lucru exercițiu va avea efecte pozitive pe termen lung sănătatea dumneavoastră scurt, mediu și lung. Acesta reduce posibilitatea de a suferi de boli cronice, cum ar fi probleme cardiovasculare, diabetul si unele tipuri de cancer. De asemenea, reduce în mod semnificativ nivelul de colesterol rau din sange, oferindu-vă mai mult de energie zi după zi.

Dacă obiectivul este de a arde de grăsime acumulate la nivelul picioarelor și în zona abdominală, vă rugăm urcați pe scări data viitoare când mergeți la serviciu sau în clădirea dvs. Pentru a face acest lucru, încercați să le ridicați cât mai repede posibil, păstrând spatele drept și folosind haine corespunzătoare. Dacă crezi că e un pic complicat pentru a pune în aplicare în timpul săptămânii să profite de week-end pentru a face la domiciliu.

Este mai bine pentru a merge în sus sau în jos scări?

Aceasta este una dintre cele mai importante întrebări dintre cei care tocmai au descoperit avantajele utilizării scărilor. Potrivit experților, ambele alternative sunt bune deoarece lucrează cu mușchi diferiți. Prin urmare, este recomandat să mergeți în sus și în jos pe scări și să nu vă mulțumiți doar cu una dintre cele două opțiuni. Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a-și exercita fără să-și dea seama.

Picioarele tale vor începe să rafina și tonifierea centura abdominală se va topi Ca și veți avea o rezistență mai mare la funcționare. Toate acestea fără să-l realizați. Și pentru cei care nu sunt foarte sociabili, folosirea scărilor vă va permite să nu faceți conversația în lift, de exemplu. Este, de asemenea, un mod ideal pentru cei care suferă de claustrofobie.

Când coborâți sau urcați pe scări, intensitatea activității este aproape aceeași. Atunci când urcați, vițeii, fese și cvadricepsul sunt cei mai stresați muschi. Mergând în jos, cvadriceps lucrează numai pentru că rolul lor este de a controla gravitatiei de pe corpurile noastre.

Ambele activități ar trebui să fie combinate pentru a putea permite să tonul picioarele și de a reduce de grăsime acumulate în în același timp. Utilizați scările de cel puțin două ori pe săptămână și veți vedea rezultatul.

Drive pe scări

Beneficiile în sus și în jos pe scări asupra sănătății sunt atât de importante încât programe de exerciții fizice, care oferă variante pentru treptele clasice de coborâre și urcare au dezvoltat . Exercițiile se poate practica pe scări sunt: ​​

Stand pe vârful picioarelor

Urca pe scări cu picioare făcând salturi mici între fiecare pas pe degetele de la picioare. Faceți cel puțin o serie de 10 pași. Acest lucru va crește explozivitatea și va îmbunătăți elasticitatea mușchilor dvs.

Run

Urcați scările la cea mai mare viteză posibilă. Faceți patru seturi și apoi recuperați la sfârșitul ultimei runde.

Treceți pașii doi pe doi

Urcați foarte repede pașii în perechi. Faceți un set de minim 12 (adică 6 salturi). Asigurați-patru seturi și ajunge la sfârșitul ultimei dvs. sunt difuzate.

Stand pe un picior

Nu salt de salt lăsând alte piciorul suspendat, fără hit-uri pașii. Faceți patru seturi (două cu fiecare picior) și recuperați la sfârșitul ultimei runde

Faceți Frog Jump

Săriți cu picioarele ușor îndoite și picioarele împreună. Trei seturi de 10 pași pentru fiecare picior.

Nu fese tocuri

face un salt foarte larg în creștere și ridicați calcai la coapsă sau fesă, picioare alternative la fiecare pas . Face 4 seturi de 10 pași pentru fiecare picior.

Perform sânii genunchi

De asemenea, să fie suficient să nu urce pe scări, încercând să atingă abdomenul cu genunchiul. Fa 3 seturi de 16 trepte cu fiecare picior.

Dacă aveți scări în casa ta, vă rugăm să ia posibilitatea de a realiza toate aceste exerciții. crește viteza de execuție a mișcărilor la fiecare două săptămâni . Apoi, puteți adăuga o greutate pentru a complica sarcina (o halteră, sac, etc).

Imagini de Colin Bowern, AJ Dy, Metro Centric Vick Viking Asher Isbrucker, arileu, rubixcom.

---