3 Piureuri bogate in fibre pentru a începe ziua
Începutul zilei cu un mic dejun bogat în fibre este un obicei sănătos și delicios . Chiar dacă este un sfat oferit de nutriționiști din întreaga lume, nu toată lumea o aplică.
Dimineața suntem cu toții într-o grabă și avem tendința de a pregăti cafea rapid și să mănânce ceva dulce.
Cu toate acestea, produse de patiserie, prăjituri sau madeleines ne sature pentru o jumătate de oră sau o oră dar foamea reapărea în curând.
pe de altă parte, în cazul în care se adauga fibra la micul dejun, vom fi mulțumiți, ne purifica corpul mai bine și vom lupta împotriva constipație.
în acest articol, vă invităm să încercați aceste 3 piureuri bogate in fibre.
considerații anterioare privind fibrele
în primul rând, este important să se cunoască calitățile fibrelor, ceea ce va ne convingă să consume
- fibrele nu sunt substante nutritive, dar ele sunt esențiale pentru corpul nostru
- fibre solubile sunt cele care se dizolvă în apă și se formează o pastă în. stomac. Acest lucru ne ajută să absoarbă zaharuri mod lent, în timp ce ne nesățios și evitarea piroane de insulină.
- Fibers stimularea sănătății și de a ajuta să aibă grijă de flora intestinală.
- Pe de altă parte, fibrele insolubile nu se dizolvă, dar absorb apa ca un burete. Acest lucru ne permite să ne simțim mai mulțumiți și să curățăm intestinele, evitând constipația.
- Fibrele ele însele nu ajuta să piardă în greutate, dar , care sunt aliați care ne permit să se bucure de o mai bună digestie , ceea ce face sa ne simtim pe deplin și că digestia ajutorului de zaharuri și grăsimi
Vrei să afli mai multe? Descoperiți: 5 rădăcini de fibre bogate pentru combaterea constipației
1. Smoothie cu mere, kiwi si nuci
Mărul este mult folosit în cazurile de constipație, în caz de diaree. Secretul de a se bucura mai multe dintre fibrele din acest fruct este de a mânca pielea .
Ingrediente
- O piele de mere, cultura organică și netratate cu pesticide de sticlă băutură
- 1 Ovăz (200 ml)
- 1 kiwi
- 2 nuci
- miere (opțional)
preparare
- în această periuță, folosim ovăz ca element principal, deoarece este bogat în mucilagii, un tip de fibre vâscoase, foarte potrivit pentru a evita constipatia.
- the primul lucru pe care trebuie să-l faci este să speli mărul și să-l taie în patru. Peel kiwi si se taie, de asemenea, în două.
- După ce toate ingredientele sunt gata, le-a pus în blender și se amestecă totul.
- Înainte de a consuma acest smoothie, puteți îndulci cu unele de miere
2. Chefir periuță, smochine și căpșuni
Kefirul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a lupta impotriva constipatiei. În plus față de îngrijirea sănătății noastre intestinale, protejează sistemul nostru imunitar și ne hrănește.
prepararea acestui smoothie este foarte simplu și ne ajută să înceapă ziua cu energie maximă.
Ingrediente
- 1/2 pahar de chefir (100 ml)
- 5 căpșuni
- 5 smochine, proaspete sau uscate.
Prepararea
după cum puteți ghici, acest smoothie va avea o consistență foarte groasă.
veți obține un fel de iaurt lichid, bogat în vitamine, minerale și fibre , care vă va permite să aibă grijă de sănătatea dumneavoastră intestinale.
- primul lucru de făcut este curat smochinele și căpșuni și le taie în jumătate.
- Apoi, introduceți toate ingredientele în blender : kefir, căpșuni și smochine.
- Amestecați bine această bucătărie delicioasă și o serviți în sticla dvs. preferată. Îți va plăcea!
Descoperă Cum să elimini toxinele și deșeurile din colon cu flax
3. Smoothie cu banane, scorțișoară, cu nucă de cocos și datele
Bananele conțin între 3 și 4 grame de fibre , acestea sunt satiating și ne oferă cu minerale esențiale cu care să înceapă ziua cu energie maximă
Datele sunt cele mai bogate în fibre fructe uscate și sunt capabile să ne aducă o mare vitalitate. Cum de a rezista acest mic dejun delicios?
Ingrediente
- 1 banane coapte
- 3 zile
- 150 ml ovăz băutură
- 1/2 linguriță de scorțișoară pudră (2 g)
- 1 lingura de ulei de nucă de cocos (3 g)
- 2 nuci
Aflați ce se întâmplă în corpul dumneavoastră atunci când bea apă de nucă de cocos
Prepararea
- Începe prin decojire banane și tăiate în trei bucăți. Apoi, groapă datează să fie în măsură să se amestece mai ușor.
- Pune toate ingredientele în blender și amestecați până când o băutură netedă.
- Bea acest smoothie în liniște.
Această bucată bogată de fibre vă va face să vă simțiți plini de câteva ore, fără a vă simți nevoia să luați gustări între mese.
Două ingrediente pentru ameliorarea sinuzitei
The paranazale Sinusurile sunt cavitati umplute cu aer osoase localizate in craniu, in apropiere de nas. Acestea sunt acoperite cu celule care fac mucus , substante care impiedica zona lubrifiat cand respira. Cu toate acestea, din cauza unei infecții bacteriene sau virale, aceste țesuturi moi se pot aprinde și dezvolta o condiție cunoscută sub numele de nume de sinuzita.
Secretele de frumusețe de 12 mii de ani folosite astăzi
Există sfaturi de frumusețe care, deși sunt foarte vechi, sunt folosite întotdeauna mai mult ca niciodată . Luați notă de aceste secrete de frumusețe care vă vor face să arătați radiante. 1. Uleiul de măsline De exemplu, uleiul de măsline a fost întotdeauna folosit și numit "ulei de aur". Nu este atât din cauza culorii sale cât și a proprietăților sale utile.
