3 Piureuri bogate in fibre pentru a începe ziua

Începutul zilei cu un mic dejun bogat în fibre este un obicei sănătos și delicios . Chiar dacă este un sfat oferit de nutriționiști din întreaga lume, nu toată lumea o aplică.

Dimineața suntem cu toții într-o grabă și avem tendința de a pregăti cafea rapid și să mănânce ceva dulce.

Cu toate acestea, produse de patiserie, prăjituri sau madeleines ne sature pentru o jumătate de oră sau o oră dar foamea reapărea în curând.

pe de altă parte, în cazul în care se adauga fibra la micul dejun, vom fi mulțumiți, ne purifica corpul mai bine și vom lupta împotriva constipație.

în acest articol, vă invităm să încercați aceste 3 piureuri bogate in fibre.

considerații anterioare privind fibrele

în primul rând, este important să se cunoască calitățile fibrelor, ceea ce va ne convingă să consume

• fibrele nu sunt substante nutritive, dar ele sunt esențiale pentru corpul nostru

• fibre solubile sunt cele care se dizolvă în apă și se formează o pastă în. stomac. Acest lucru ne ajută să absoarbă zaharuri mod lent, în timp ce ne nesățios și evitarea piroane de insulină.
• Fibers stimularea sănătății și de a ajuta să aibă grijă de flora intestinală.

• Pe de altă parte, fibrele insolubile nu se dizolvă, dar absorb apa ca un burete. Acest lucru ne permite să ne simțim mai mulțumiți și să curățăm intestinele, evitând constipația.

• Fibrele ele însele nu ajuta să piardă în greutate, dar , care sunt aliați care ne permit să se bucure de o mai bună digestie , ceea ce face sa ne simtim pe deplin și că digestia ajutorului de zaharuri și grăsimi

Vrei să afli mai multe? Descoperiți: 5 rădăcini de fibre bogate pentru combaterea constipației

1. Smoothie cu mere, kiwi si nuci

Mărul este mult folosit în cazurile de constipație, în caz de diaree. Secretul de a se bucura mai multe dintre fibrele din acest fruct este de a mânca pielea .

Ingrediente

• O piele de mere, cultura organică și netratate cu pesticide de sticlă băutură
• 1 Ovăz (200 ml)
• 1 kiwi
• 2 nuci
• miere (opțional)

preparare

• în această periuță, folosim ovăz ca element principal, deoarece este bogat în mucilagii, un tip de fibre vâscoase, foarte potrivit pentru a evita constipatia.
• the primul lucru pe care trebuie să-l faci este să speli mărul și să-l taie în patru. Peel kiwi si se taie, de asemenea, în două.
• După ce toate ingredientele sunt gata, le-a pus în blender și se amestecă totul.
• Înainte de a consuma acest smoothie, puteți îndulci cu unele de miere

2. Chefir periuță, smochine și căpșuni

Kefirul este unul dintre cele mai bune alimente pentru a lupta impotriva constipatiei. În plus față de îngrijirea sănătății noastre intestinale, protejează sistemul nostru imunitar și ne hrănește.

prepararea acestui smoothie este foarte simplu și ne ajută să înceapă ziua cu energie maximă.

Ingrediente

• 1/2 pahar de chefir (100 ml)
• 5 căpșuni
• 5 smochine, proaspete sau uscate.

Prepararea

după cum puteți ghici, acest smoothie va avea o consistență foarte groasă.

veți obține un fel de iaurt lichid, bogat în vitamine, minerale și fibre , care vă va permite să aibă grijă de sănătatea dumneavoastră intestinale.

• primul lucru de făcut este curat smochinele și căpșuni și le taie în jumătate.
• Apoi, introduceți toate ingredientele în blender : kefir, căpșuni și smochine.
• Amestecați bine această bucătărie delicioasă și o serviți în sticla dvs. preferată. Îți va plăcea!

Descoperă Cum să elimini toxinele și deșeurile din colon cu flax

3. Smoothie cu banane, scorțișoară, cu nucă de cocos și datele

Bananele conțin între 3 și 4 grame de fibre , acestea sunt satiating și ne oferă cu minerale esențiale cu care să înceapă ziua cu energie maximă

Datele sunt cele mai bogate în fibre fructe uscate și sunt capabile să ne aducă o mare vitalitate. Cum de a rezista acest mic dejun delicios?

Ingrediente

• 1 banane coapte
• 3 zile
• 150 ml ovăz băutură
• 1/2 linguriță de scorțișoară pudră (2 g)
• 1 lingura de ulei de nucă de cocos (3 g)
• 2 nuci

Aflați ce se întâmplă în corpul dumneavoastră atunci când bea apă de nucă de cocos

Prepararea

• Începe prin decojire banane și tăiate în trei bucăți. Apoi, groapă datează să fie în măsură să se amestece mai ușor.

• Pune toate ingredientele în blender și amestecați până când o băutură netedă.

• Bea acest smoothie în liniște.

Această bucată bogată de fibre vă va face să vă simțiți plini de câteva ore, fără a vă simți nevoia să luați gustări între mese.

Terapia de arta a pietrelor: o noua tehnica pentru ameliorarea stresului

Poate acest titlu te-a surprins, și îți spui. pietre vopsea ? De ce deranjez? Pe acest site, am vorbit deja despre beneficiile de colorat pentru a lupta împotriva stresului. mandale pictură, desen sau scris este exerciții de cathartic, creative și relaxante care fac mereu sa ne simtim bun pentru că elibera mințile noastre.

(Remedii naturale)

Căderea părului din cauza stresului: Check out aceste uleiuri esențiale

Stresul este adesea una dintre cele mai grave dușmani pentru sănătatea noastră. Unul dintre efectele cele mai comune este, fără îndoială, căderea părului, de asemenea, cunoscut sub numele de alopecie nervos. psiho-emoțională factori produc schimbări în organizația noastră și pe pielea capului nostru, favorizând această pierdere a parului mai frecvente.

(Remedii naturale)