Unele alimente foarte sănătoase pentru micul dvs. dejun
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Sarcina energetică bună a corpului pentru o zi depinde de aportul acestuia
Micul dejun sănătos poate avea un impact pozitiv asupra performanței în timpul zilei
Micul dejun are multe beneficii asociate:
- Reactivează metabolismul după o perioadă lungă de repaus
- Acționează producția de endorfine numite hormoni de fericire
- Îmbunătățește dispoziția, performanța și creativitatea
un mic dejun cu alimente sanatoase scade riscul de insuficienta cardiaca. De asemenea, reduce anxietatea și stresul.
Crearea obiceiului micului dejun este primul pas într-un stil de viață sănătos . De fapt, mâncarea alimentelor potrivite dimineața vă ajută să mâncați bine în restul zilei.
Dacă prima masă este ușoară sau foarte dulce, corpul va avea foame în mijlocul dimineții. În schimb, un echilibru bun de proteine și glucoză va menține corpul saturat până la următoarea masă.
În cazul copiilor, micul dejun este esențial. Un mic dejun bun este combinat cu o capacitate crescută de învățare și concentrare În plus, afectează starea de spirit
O listă de alimente sănătoase pentru micul dejun
Un mic dejun sănătos trebuie să conțină o mulțime de proteine, boabe și fructe . Această combinație de nutrienți ajută la activarea organismului.
Cereale
- Ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase alimente pentru micul dejun. Un castron de fulgi de ovăz oferă un sentiment de plenitudine și contribuie la digestie . Într-adevăr, acesta conține potasiu, omega-3 și promovează sănătatea inimii.
- Cerealele integrale oferă carbohidrații de care are nevoie organismul. Deoarece sunt complexe, nu au actiunea rapida a carbohidratilor simpli. Deci acest lucru permite stomacului să rămână complet plin.
- Câteva felii de pâine integrală sau un castron de cereale integrale pot fi o opțiune bună. De asemenea, poate fi înlocuită cu fructe uscate, cum ar fi strugurii sau migdalele.
Bine de știut: Utilizările uleiului de migdale nu știați
Lapte sau produse lactate
Deși Există o mulțime de controverse cu privire la consumul de produse lactate, dar laptele este totuși o opțiune bună pentru micul dejun.
Dar este important să alegeți produse care oferă o digestie ușoară: iaurt, brânză de vaci sau brânză cheltuieli. Alte produse lactate încetinesc digestia și performanța în timpul zilei
În loc să alegi laptele de vacă, laptele de legume vă oferă o opțiune mai nutritivă . Acestea sunt bogate în zahăr, au un conținut ridicat de vitamine și minerale și sunt, de asemenea, lipsite de grăsimi și digeră bine.
Aveți posibilitatea de a alege între laptele de migdale, orezul sau ovăzul sau alte . Ele pot fi chiar făcute acasă.
Smântântele de fructe sunt, de asemenea, alimente foarte sănătoase pentru micul dejun. Ele pot fi completate cu fulgi de ovăz sau alte cereale integrale. Aceasta este o alegere bună pentru micul dejun
Proteine
Consumul de proteine la micul dejun crește senzația de plenitudine. De asemenea, reduce nevoia de carbohidrați.
- Un sandwich de grâu întreg cu piept de pui sau cu piept de curcan este foarte sănătos. Ouăle gătite sau amestecate sunt, de asemenea, recomandate.
- Shake-urile de proteine sunt, de asemenea, o alegere bună pentru micul dejun . Dar este important să citiți eticheta nutrițională înainte de a mânca, deoarece unele sunt bogate în grăsimi și zahăr.
Fructe
Micul dejun trebuie să includă o porție de fructe egală cu o ceașcă. Acestea pot fi adăugate la cereale, la produse de patiserie sau pot fi consumate singure.
Fructele oferă zahărul necesar organismului pentru a deveni activ . Gustul lor dulce ajută și la reducerea senzației de foame. Și sunt bogate în vitamine și minerale.
Fructele citrice, cum ar fi grapefruitul sau portocalele, sunt cele mai potrivite. Ambele sunt bogate în zahăr și vitamine. O opțiune bună ar fi să faci o băutură izotonică cu sucul lor.
Nu ai știut? Fructe si ierburi pentru a ameliora complicatii digestive
Alte alegerea de alimente foarte sanatoase
- Bananele sunt bogate in alimente potasiu. Este o mare gustare de dimineață pentru a reîncărca bateriile . Ele pot fi adăugate și la cereale.
- Cafeaua este un stimulent timpuriu. Consumul său corect energizează corpul și accelerează metabolismul. Dar excesul poate duce la insomnie sau anxietate.
- Butasele din legume sunt alimente foarte sanatoase pentru micul dejun. Puteți alege o felie de pâine integrală de grâu cu unt de arahide sau migdale cu o porție de fructe.
Alimente pentru a evita la micul dejun
- G lucide simple : acesta este cazul cu rulouri sau pâine dulce. Deși oferă o încărcătură energetică bună organismului, durata este scurtă. De asemenea, cresc anxietatea alimentară.
- Produsele lactate și zaharurile: consumul excesiv ar trebui evitat. În ceea ce privește zahărul, acesta nu oferă nutrienți. Excesul de lapte, cu toate acestea, poate provoca probleme digestive.
- Grăsimi saturate: contribuie la creșterea în greutate și probleme cardiovasculare
5 micuri adecvate pentru copii
15 Strategii psihologice pentru a opri fumatul care lucrează
Pentru a renunța la fumat, trebuie să evităm situațiile de pericol de recidivă. Trebuie să fim fermi și să ne considerăm în fiecare moment ca un fost fumător. În acest fel, vom vedea că este ceva trecut și aproape dispărut. Întotdeauna este momentul potrivit să renunțăm la Dincolo de așteptarea ca corpul nostru să ne dea primul avertisment prima problema prima sau frica, este că ne pregătim mental cât mai repede posibil, cu privire la necesitatea de a abandona acest obicei atât de dăunătoare.
8 Alimente pentru a evita să aveți un ficat sănătos
Ficatul este un organ vital în sistemul digestiv funcționează optim, fără supraîncărcare și pentru ca totul să funcționeze corect. De ce important de a avea un ficat sănătos? acesta este organismul responsabil pentru detoxifierea sângelui, deoarece acționează ca un filtru. se stochează vitamine și minerale .
