Reducerea Artrita cu acizi grași
ceea ce mananci are un impact mare asupra modului in care se simt.
oameni care sufera de artrita reumatoida ar trebui, prin urmare, să adopte o dietă mai sănătoasă și echilibrată.
În acest articol vom da cele mai bune opțiuni alimentare și explică de ce acizii grași sunt utilizate pentru a reduce simptomele acestei boli cronice.
O dieta echilibrata pentru artrita
dieta adecvata este esențială pentru oricine și chiar mai mult pentru . cei care suferă de boli cum ar fi artrita
In fiecare zi, este important să se consume
- legume fructe
- legume uscate
- Cereale integrale
- de proteine absorbție ușor
- Gluten
Nu uitați să citiți: 5 soluții naturale pentru rigiditate articulară cauzate de artrită
Persoanele cu artrită trebuie să consume alimente care conțin cantități semnificative de fibre.
Când trece un episod de durere și inflamație, este recomandat să ingereze uleiul de măsline extra virgin, deoarece conține compuși similari cu cei de aspirina sau ibuprofen.
este recomandabil să luați 3 linguri de ulei și jumătate pentru a obține același efect anti-inflamator ca 200 mg de aceste medicamente.
pe de altă parte, usturoiul are capacitatea de a désenflammer mușchilor și articulațiilor, în timp ce crește cantitatea de antioxidanți care acționează pozitiv în organism
Semințele de susan sunt, de asemenea, bune, deoarece ele conțin o mulțime de seleniu (la persoanele cu artrită, această componentă este rară)
Vitamina D este foarte importantă în reducerea riscului de poliartrită reumatoidă, în special la femei
În plus, are capacitatea de a îmbunătăți sistemul imunitar și de a preveni decalcifierea oaselor
cea mai bună sursă de vitamină este soarele . Este bine să vă expuneți timp de 15 minute pe zi (din momentul în care nu o faceți în vremuri periculoase, adică între orele 11 și 15). este bine să mănânci atunci când ai artrita?
fasole
- năutul
- ovăz
- secară
- soia
- cartofi
- spanac
- broccoli
- fructe uscate (migdale, fistic)
- tipurile de lapte de plante
- orez brun
- din nuca de cocos
- sunt alimente care produc inflamație la nivelul articulațiilor?
Desigur, da. Atunci când aveți artrită, trebuie să fiți atenți la ceea ce mâncați. De exemplu, carnea, carnea de pui și cârnații măresc anumite substanțe din sânge (cunoscute ca AGE), care pot inflama articulațiilor.
omega-6 acizi se găsesc în gălbenușurile de ou, fast-food și alimente prajite au, de asemenea, capacitatea de a creste inflamatia.
de cercetare spun
cei care consumă mai mult omega-6 decât omega-3 au
consecințe negative și umflarea devine mai vizibilă și mai dureroasă. Acizii grași și artrita Deși omega-6 nu sunt pe deplin recomandate, se recomandă consumul de acizi grași omega-3 deoarece acestea au proprietăți antiinflamatorii și lubretează articulațiile, ceea ce contribuie la reducerea durerii.
Semințele inul sau inul de in este una dintre cele mai bune optiuni printre alimentele bogate in omega-3. Acestea pot fi zdrobite pentru a stropi salatele, supele, sucurile, etc.
Atenție trebuie luată deoarece acizii grași pot fi suficient de laxativi și fibrele pe care le conțin împiedică absorbția anumitor medicamente.
În plus, ele acționează ca anti-coagulanți. Dacă luați aspirină sau medicamente similare, este mai bine să consultați un medic înainte.
Pe de altă parte, peștele este o sursă excelentă a acestor acizi grași. Cele mai bune sunt cunoscute sub numele de "pește albastru":
Salmon
Sardine
- Tuna
- Cod
- Macrou
- Vreți să aflați mai multe? Citește: 6 motive să mănânce mai mult somon pentru a îmbunătăți sănătatea lui
- Acestea sunt naturale anti-inflamatoare si scuti, de asemenea, simptomele de artrita
Un studiu din 2002 (publicat in Proceedings revista. Nutrition Society) indică faptul că
suplimentele de ulei de pește sunt foarte bune pentru persoanele cu poliartrită reumatoidă
în special în cele mai avansate cazuri (severe sau cronice) Consumul de Acizii grași omega-3 fac o diferență semnificativă față de activitățile zilnice ale celor afectați deoarece pot fi obținute mai multe mișcări după ingerare. În plus, acizii omega-3 reduc riscul de atac de cord sau tip de boală cardiovasculară, precum și hipertensiune arterială.
Dieta occidentală tinde să fie slabă în acest nutrient și bogată în omega-6. De aceea există atât de mulți oameni care au probleme de artrită atunci când ating o anumită vârstă.
Unde pot găsi acizii omega-3?
Chia Seeds au cele mai mari concentrații (cunoscute până în prezent) de acizi omega-3 (500 grame pe kilogram) atunci când vine vorba de alimente vegetale
Alte surse bune de omega-3 includ: salvie (cu 50% din compoziția acestuia),
the
e sacha inChI (o arahide nativ Peru, cu 48% din compoziția sa) și semințele de dovleac (cu mai mult 40% din compoziția lor) Aveți grijă cu nucile și uleiul de rapiță deoarece, deși conțin cantități mari de acizi grași omega-3, ei au de asemenea o mulțime de omega-6 Dacă comparăm aportul celor doi, acizii omega-6 sunt în cantități mai mari. Aceste alimente nu sunt, prin urmare, recomandate.
Pe de altă parte, semințele de cânepă sunt bune deoarece conțin 3 ori mai mult omega-3 decât omega-6.
Cel mai bun mod de a consuma acest produs este preparați un lapte sau o bucată de pâine cu câteva fructe uscate.
6 Utilizări ale apei sărate pe care o veți iubi
Natura nu încetează să ne surprindă Într-adevăr, ascunde remedii grozave pentru a face față nevoilor zilnice Aveți sare acasă? vei fi fericit să afle că aveți la dispoziție un aliat mare pentru sănătatea pielii și a ochilor, precum și lupta împotriva aftele. amestecul de apă și sare este o strategie veche foarte util strămoșii tăi cu siguranță practicat.
Masca naturale pentru a curăța și întineri pielea
La o întrebare estetica și sănătate, cele mai multe femei caută să păstreze pielea curată și fața hidratata pentru a preveni semnele timpurii ale îmbătrânirii. in fiecare zi, pielea absoarbe particulele de poluare a mediului, care, pe termen lung, poate provoca modificări inestetice destul de enervant.
