Acoperiți sau adăugați capacele? Cum sa dormi atunci când este frig
Temperaturile încep să scadă și este timpul pentru a adăuga niște pături în pat , în plus față de a avea la îndemână o pijama bună.
ne face adesea greșeala de a fi excesiv de prudent, iar noi vom acoperi prea să dormi. Este bine?
În acest articol, vom explica Cum să dormi când este frig, cu pături sau care acoperă?
Dormit în frig este mai bine
Titlul va atrage cu siguranță multe controverse, deoarece mulți oameni preferă căldura rece și alte.
Dar, dincolo de această dezbatere trebuie să ne gândim că este mai bine pentru corpul nostru.
Când începe de iarnă (sau din lunile de toamna) ne grăbim să adăugăm mai multe pături pe pat și purta șosete calde pe timp de noapte.
nu ezitați să porniți de încălzire și purta pijamale înainte pentru a merge la culcare.
Totuși, aceasta este cea mai bună cale de a merge? să spună adevărul și nu este bun. Sleeping cu peste temperatura ambiantă de 15 ° C nu este bun pentru sănătatea noastră (nu mai mult decât planeta).
Senzația termică în camera trebuie să fie temperat dacă vrem să fie apt fizic și relaxează-te ca ar trebui să fie
Citiți de asemenea :. care este cea mai bună poziție pentru a dormi
agenția pentru a permite mecanismelor sale de termoreglare ?. Acest lucru înseamnă că, dacă vom acoperi prea pentru a dormi, corpul devine un pic „leneș“.
De asemenea, atunci când dormim cu cât mai multe pături sau haine, nu putem mișca liber și nu avem un somn odihnitor așa cum ar trebui.
, pe de altă parte, în cazul în care temperatura ambiantă este menținută între 15 și 19 ° C., este mai ușor pentru organismul să se trezească dimineața și rămâne activi pe tot parcursul zilei.
Dacă în schimb este cald intr-o camera, am devenit somnoros și letargic.
temperaturi peste 21 ° C Între timp împiedică organismul să elibereze hormonul melatonină ( care vine de la caldura corpului) si a echilibra cortizol, care este legat de anxietate, pofta de mancare si depresie.
care temperaturile nu sunt indicate pentru somn?
rece este mai dificil de controlați căldura, mai ales când căutați să dormiți.
Când este fierbinte, începem să transpirăm, să ne simțim însetați și nu putem suporta contactul cu foile. În timpul iernii, tremurând din cauza temperaturilor reci sau picioare reci nu este o idee bună .
- Atunci când temperaturile depășesc 26ºC, fie în timpul verii sau pentru că " am pornit sistemul de încălzire, transpirația corpului pentru a se păstra la frigider.
vasele de sange se dilata, crescand circulatia sangelui si poate avem probleme cu obtinerea de a dormi. Acest lucru se datorează faptului că creierul este „ocupat“ pentru a ajuta la reducerea căldurii.
- Dimpotrivă, în cazul în care aceasta este mai mică decât 12ºC în cameră sau noi nu avem suficiente pături și haine mintea este, de asemenea, în stare de alertă, dar pentru a crește căldura corpului.
este posibil ca să experimentați tremor și porii pielii deschis.
vasele de sange constrict și sânge circulă foarte puțin prin mâinile și picioarele (deoarece cantitatea mică de căldură este concentrată în zona organelor vitale).
Sfaturi pentru a dormi bine în timpul iernii
Ținând cont de temperatura ar trebui să existe în cameră (și de ce nu trebuie să punem încălzire maximă) există anumite obiceiuri putem practica de a dormi mai bine când este rece:
Fac exerciții ușoare
Inainte de a merge la culcare (chiar și cu câteva minute înainte de a) puteți face mișcări blânde pentru a crește temperatura corpului.
De exemplu, în picioare, cu picioarele ușor depărtate, ridică brațele și să se alăture palmele mâinilor de deasupra capului în timp ce se inhalează
Coborâți brațele în timpul expirării. Se repetă de mai multe ori.
Bea o infuzie
Unul dintre lucrurile excelente care au iarna este posibilitatea de a se bucura de un ceai delicios în pat O băutură fierbinte de a merge la culcare creste temperatura corpului și evită uzura cat mai multe haine.
Amintiți-vă că ceaiuri de plante care contin cofeina poate provoca insomnie.
Ia-o baie fierbinte
alta dintre multele plăceri de iarnă. Cu o oră înainte de somn, faceți un duș sau o baie caldă pentru a vă relaxa corpul și păstrați o temperatură ridicată.
Dacă adăugați săruri sau flori uscate, efectele vor fi și mai bune.
Utilizați haine de tip "bunk"
Este normal să vă răcească chiar înainte de a merge la culcare și după câteva minute începem să simțim creșterea temperaturii.
Vă puteți îmbrăca în așa fel care vă permit să elimina unele haine, fără a pierde comoditatea .
nu recomandăm montarea de îmbrăcăminte cu nasturi, de închidere sau alt obiect pe care le pot împiedica în timpul nopții.
Cele mai bune sunt pijamalele din două piese, șosetele bune și nimic mai mult
Reglați temperatura încălzitorului
Nu este bine să dormiți cu încălzitorul toată noaptea
Si puteți programa timpul liber al dispozitivului sau îl puteți porni înainte de a dormi și opriți-o când vă culcați. Amintiți-vă că temperatura optimă pentru restul de aproximativ 18 ° C.
Evitați curenții de aer
În cazul în care aerul trece pe sub ușă sau prin fereastra, camera poate să se răcească mijlocul noapte. Simțiți-vă liber pentru a aranja orice obiect care blochează trecerea vântului în afara
În acest fel, atmosfera va menține temperatura și nu va avea la rece
Vă recomandăm să citiți .. Cum evitați să aveți picioare reci pe tot parcursul anului
Suprapuneri de locație
La fel ca și cu hainele, păturile și păturile trebuie poziționate "de la subțire la grosime". că te duci la culcare vei fi mai bine acoperită și, cu orele de trecere, poți să iei mai multe capace
fără a pierde căldura corporală
Consolidați-vă memoria practicând 7 exerciții simple
Memoria este una dintre abilitățile mentale care ne permite să învățăm, să socializăm și să desfășurăm o multitudine de activități de viață zilnică. Este un fenomen complex al creierului care ne permite să să stocheze și să-și amintească informațiile pe termen scurt, mediu și lung, facilitând îndeplinirea a sute de sarcini.
5 Pasi simpli pentru a depasi un atac de anxietate
Un atac de anxietate este o experienta teribil și fragil pentru persoana care suferă. Declanșatoarele exacte și motivele care ne determină mințile de a da un astfel de răspuns violent la situații adesea benigne nu sunt cunoscute, chiar dacă credem că o frica irațională este adesea cauza unui atac de anxietate.
