5 Alimente grase pe care le recomandă medicii
Consumul de alimente grase este văzută ca fiind ceva fundamental negativ , când ar trebui să fie mai îngrijorați cu privire la produsele alimentare prelucrate, zahăr și rafinat pe care le ingera.
De ce? Deoarece populația lumii devine din ce în ce mai obeză, obosită și bolnavă.
Din fericire, noi studii ne ajută să înțelegem că unele alimente grase sunt mult mai benefice decât credem noi. , vom face o listă cu alimentele grase pe care medicii le recomandă să le mănânce pentru a fi sănătoase.
Acestea sunt produse naturale și delicioase care vă vor ajuta să vă echilibrați dieta și să vă îmbunătățiți sănătatea
Sunteți gata? Luați notă de aceste alimente și le consumați astăzi!
1. Avocado
Avocado este foarte diferit de restul fructelor, familia căreia îi aparține totuși. In timp ce cele mai multe fructe sunt bogate in carbohidrati, avocatul constă în principal din grăsime.
77% grăsime să fie exactă, toate acestea sunt sănătoase.
Acid oleic este acidul gras predominant în compoziția sa. Se găsește și în ulei de măsline și este foarte bun pentru sănătatea noastră. În plus, trebuie să precizăm că avocadoul este una dintre cele mai bune surse naturale de potasiu. Acesta conține 40% mai mult potasiu decat o banana, dar renumit pentru conținutul său de fructe al acestui mineral.
Dacă sunteți îngrijorat în legătură cu nivelul de colesterol LDL-e rău, nu vă faceți griji,
, deoarece avocatul este foarte bogat în fibre. Dacă îl consumați în mod regulat, nivelul trigliceridelor și colesterolului rău va scădea,
în timp ce nivelul colesterolului HDL va crește. Este la fel de simplă. Vrei să afli mai multe? Citiți: 9 motive bune pentru a mânca avocați
2.
Brânză Nu este greu să ne imaginăm că brânza este făcută din grăsimi bune, din moment ce descoperim cât de mult lapte este nevoie pentru a produce o porție de brânză
Aceasta înseamnă că este o sursă excelentă de calciu, vitamina B12, fosfor și seleniu
- O felie de brânză conține 6,7 g de proteine
- În același mod ca toți alte alimente derivate din lapte,
- este bogat în acizi grași, care împiedică apariția diabetului de tip 2. Simțiți-vă liber să includeți o felie de brânză la sfârșitul meselor pentru a fi în stare bună de sănătate. Cu toate acestea, nu exagerați!
3. Ciocolata neagra
Te-ai gandit ca lista lucrurilor bune ar fi oprit acolo? Ei bine nu! Ciocolata neagra este bine reprezentata si vom explica de ce.
Ciocolata nu este doar un produs exceptional. Conține aproximativ 11% fibre și
poate furniza până la 50% din doza zilnică recomandată de fier, magneziu și mangan. În plus, conține o mulțime de antioxidanți, mai mult decât majoritatea De exemplu, unii dintre antioxidanții găsiți în ciocolată neagră pot reduce tensiunea arterială și
pot evita oxidarea colesterolului LDL rău în sânge
- recomanda consumul de un pătrat de ciocolata neagra (cel puțin 70% cacao) de cinci ori pe săptămână. Chiar dacă este un aliment delicios, să fie atent cu cantitatile pe care le ingera,
- dar și la calitatea produsului pe care intenționați să-ți setați obiectivele
Nu are rost să mănânci un pătrat de ciocolată plină cu zahăr pe zi. Este chiar un obicei foarte periculos. 4. Ouă întregi
Ouăle au avut o reputație proastă în ultimii ani, deoarece mulți dintre ei credeau că sunt nesănătoși.
În special, au fost colesterolul si grasimile periculoase
pentru sanatatea cardiovasculara
Acest lucru nu este complet fals, dar trebuie clarificat acest lucru Un ou intreg contine 212 mg de colesterol, care reprezinta 71% din consumul zilnic recomandat
62% din caloriile pe care o aduce un ou întreg provine din grăsimea pe care o conține
- Aceste două procente pot părea periculoase, dar ascund o realitate complet diferită
- Ouăle sunt toate elemente naturale și conțin substanțe nutritive pe care corpul nostru le are nevoie.
Sunt bogate în antioxidanți și împiedică deteriorarea ochilor.
Ele conțin nutrienți care promovează sănătatea creierului. > Sunt așa Proteine foarte mari, care ne permit să fim repede sățuiți și să scădem în greutate.
- Ei sunt bogați în acizi grași omega-3.
- Deci, puteți consuma ouă cu ochii închiși, dar
- trebuie să fii atent cum le pregătești
- Găti-le cu cât mai puțin grăsime posibil și nu-i însoți cu slănină sau șuncă
De asemenea citiți: 3 sucuri antioxidante pentru combaterea îmbătrânirii prematură 5. Nucă de cocos și uleiul său Nuca de cocos și uleiul său sunt surse excelente de grăsimi saturate. Într-adevăr,
acestea sunt compuse din 90% de grăsimi extrem de sanatoase in corpul nostru.
Acizii grași din nuca de cocos sunt metabolizate de organism într-un mod destul de ciudat, deoarece acestea sunt absorbite direct ficatul și transformate imediat în cetone.
Mai mult, nuca de cocos este excelent pentru a ajunge rapid la un sentiment de sațietate, precum și pentru a accelera metabolismul.
Dacă aveți un istoric familial de boală neurodegenerativ, cum ar fi boala Alzheimer, trebuie să știți că nuciul de cocos este recomandat pentru a preveni aceste patologii.
Cum de a repopula în mod natural flora intestinală?
Flora intestinală joacă un rol foarte important în intestinele noastre și în sănătate, în general, în care se referă la metabolismul, absorbția de vitamine și minerale, sistemul imunitar și nivelul nostru de energie. Dar dietă săracă sau utilizarea de antibiotice, printre altele, deteriorarea florei în mod constant.
Dieta recomandată împotriva gastroenterită acută
Gastroenterita acută este o inflamație a intestinelor și a stomacului produsă de un virus care este prins prin consumul de alimente contaminate, care de obicei a fost preparat din cale neigienică. Cu toate acestea, această boală poate avea și alte origini. Cele mai frecvente simptome sunt vărsături, greață, senzație generală de neliniște și febră.
