8 Exerciții recomandate pentru tonifierea corpului la domiciliu
Programările noastre de lucru devin tot mai flexibile, ceea ce înseamnă că știm când începem, dar mai rar când terminăm.
De aceea este greu să organizăm o rutină de fitness regulată.
Deci, suntem din ce în ce mai căutați soluții pentru a ne îngriji de noi înșine . Pe lângă faptul că este mai economic, aceste exerciții se pot face fără presiune sau stres.
Dacă optăm pentru o rutină de exerciții la domiciliu, avem nevoie doar de voința noastră de a ajunge rapid în formă
Cel mai complicat lucru este să găsim cele mai eficiente exerciții pentru a ne tonifica corpul acasă. Nu știm cum să facem acest lucru și chiar dacă putem citi lucrurile pe internet sau cerem sfaturi. prietenii noștri, informațiile pe care le avem pot părea contradictorii.
De aceea am decis să vă oferim cele mai bune sfaturi pentru a vă atinge obiectivele, fără a fi nevoie de gantere sau de echipamente sofisticate.
Cu un scaun, un scaun sau un pat, vei avea tot ce ai nevoie pentru a-ți întări toate grupele de mușchi ... într-o jumătate de oră!
Veți observa repede îmbunătățiri Aproximativ o lună și jumătate, dacă faceți două sesiuni pe săptămână și faceți 25 de repetări pe exercițiu.
După cum puteți vedea deja, propunerea noastră nu este foarte solicitantă din punct de vedere al timpului și
Cum să-ți tonifici corpul acasă
1. O încălzire de 5 minute
După cum știți deja, această parte a instruirii este esențială. Este chiar esențial să se evite leziunile și să se permită mușchilor să fie plasați într-o dinamică a efortului. Acestea vor fi mai eficiente dacă sunt bine încălzite.
Puteți pur și simplu rulați puțin sau, dacă nu aveți spațiu, mergeți în sus și în jos pe scări cu o viteză medie . Aceasta este o opțiune foarte puternică, care vă permite să lucrați atât membre inferioare, cât și cardio. Ce vrei mai bine?
Vrei să afli mai multe? Citește: Descoperă cele 3 dansuri care vă vor ajuta să modelați picioarele, fesele si talia ta
2 ul pas , pentru tonifierea picioarelor si fese
Dacă nu aveți un anumit dispozitiv, puteți utiliza o placă de pas, o scară de trepte sau o masă foarte mică și solidă.
- În primul rând, mergeți cu piciorul dvs. dominant (cel care servește ca suport ), apoi cu celălalt. Du-te în jos în același mod
- Încercați să vă păstrați spatele cât mai direct posibil, pentru a evita întoarcerea în mod inutil
- Când pasiți pe platformă, apăsați complet piciorul pentru ca exercițiul să fie cât mai puternic posibil.
3. Un exercițiu de tonifiere a coapselor și a feselor
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun sau de un pat și o pernă.
- Lie pe spate. Pune-gleznelor pe un scaun, apoi bine chock gâtul pe o pernă (chiar dacă aceasta nu apare în fotografie).
- Apăsați mâinile pe piept sau pe podea, , apoi ridicați fesele cât mai mare posibil.
- înapoi în jos ușor și încercați din nou.
- Păstrați spatele drept pentru a evita rănirea.
4. Finisați tonifierea coapselor și a feselor
Acest exercițiu se face în plus față de exercițiul anterior
- Lie pe stomac, apoi odihniți-vă brațele pe o pernă sau pe podea
- Ridicați unul dintre picioarele în sus și apoi coborâți-l. Repetați cu celălalt picior
- Ideal este să faceți 25 de repetări pentru fiecare picior, dar să ascultați corpul și să nu forțați prea mult.
5. Tonificați fesele dvs.
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o masă sau un scaun, care va fi suportul dvs.
- Așezați-vă lângă sprijinul dvs., apoi apăsați-vă de mână mai aproape de el
- Ridicați piciorul opus (după cum se arată), la un unghi perfect drept
- Realizați 25 de repetări pe aceeași parte, apoi inversați poziția. Exercițiu pentru coapse
Acesta este unul dintre cele mai simple și mai distractive exerciții.
Răspândiți-vă picioarele și cântăriți greutatea corpului pe un picior
- , înclinându-vă torsul direcția sa, apoi pe cealaltă. Puteți să o faceți cu muzica dacă doriți. Încercați acest exercițiu foarte simplu și distrați-vă!
- 7. Abdominale
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun din nou pentru sprijin.
Lie pe spate, apoi plasați picioarele pe un scaun. Aveți grijă să fie așezate ferm pe scaun, până la genunchi.
- Ridicați torsul, în timp ce vă țineți atenția să vă țineți spatele drept.
- Forța trebuie să provină din zona abdominală , nu gâtul tău . În caz contrar, vă veți răni cu siguranță rapid. Citiți de asemenea: 8 alimente pe care trebuie să le evitați dacă doriți să vă faceți absulul
8. Completați tonifierea absului dvs.
Lie pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului
- Flexibilitatea picioarelor, aducând genunchii cât mai aproape de piept
- , înainte de a vă întoarce De îndată ce te obișnuiești cu acest exercițiu, poți să-ți tratezi picioarele orientându-ți genunchii într-o parte a corpului tău, să-ți lucrezi oblicul.
- la începutul acestui articol, veți avea nevoie doar de o jumătate de oră pentru a efectua cele 8 exerciții pe care le oferim pentru a vă tonifica corpul acasă.
Nu fiți leneși și încercați a fi epoca obișnuită. Încercați să păstrați în minte imaginea corpului aveți dorința de a avea, gândiți-vă cine vrei să fii.
În acest fel, vă va trimite mesaje pozitive la subconstientul tau, care se va transforma în motivație.
Nu te opri nu antrenați niciodată și nu încercați să vă atingeți obiectivele!
Mii de oameni petrec mult timp practicând în sala de gimnastică sport lor, pentru că am spus întotdeauna că formarea lor vor mai intense, ei arde calorii. În cazul în care este clar că activitatea fizică este esențială pentru a menține o greutate stabilă și sănătoasă efort nu este la fel de eficient ca cineva ar crede.
Cele mai bune 10 alimente anti-îmbătrânire
O dietă sănătoasă și echilibrată este cheia funcționării corecte a corpului dumneavoastră. În plus, hrana pentru animale corpul tau va permite să vadă timpul sa treaca in frumusete si forma. Toate obiceiurile rele pe care le poate avea sunt garanția îmbătrânirii premature. Fie fumatul, alcoolul sau o dietă proastă, toate aceste comportamente vor avea în mod necesar efecte negative asupra aspectului corpului.
