De aceea este greu să organizăm o rutină de fitness regulată.
Deci, suntem din ce în ce mai căutați soluții pentru a ne îngriji de noi înșine . Pe lângă faptul că este mai economic, aceste exerciții se pot face fără presiune sau stres.
Dacă optăm pentru o rutină de exerciții la domiciliu, avem nevoie doar de voința noastră de a ajunge rapid în formă
Cel mai complicat lucru este să găsim cele mai eficiente exerciții pentru a ne tonifica corpul acasă. Nu știm cum să facem acest lucru și chiar dacă putem citi lucrurile pe internet sau cerem sfaturi. prietenii noștri, informațiile pe care le avem pot părea contradictorii.
De aceea am decis să vă oferim cele mai bune sfaturi pentru a vă atinge obiectivele, fără a fi nevoie de gantere sau de echipamente sofisticate.
Cu un scaun, un scaun sau un pat, vei avea tot ce ai nevoie pentru a-ți întări toate grupele de mușchi ... într-o jumătate de oră!
Veți observa repede îmbunătățiri Aproximativ o lună și jumătate, dacă faceți două sesiuni pe săptămână și faceți 25 de repetări pe exercițiu.
După cum puteți vedea deja, propunerea noastră nu este foarte solicitantă din punct de vedere al timpului și
După cum știți deja, această parte a instruirii este esențială. Este chiar esențial să se evite leziunile și să se permită mușchilor să fie plasați într-o dinamică a efortului. Acestea vor fi mai eficiente dacă sunt bine încălzite.
Puteți pur și simplu rulați puțin sau, dacă nu aveți spațiu, mergeți în sus și în jos pe scări cu o viteză medie . Aceasta este o opțiune foarte puternică, care vă permite să lucrați atât membre inferioare, cât și cardio. Ce vrei mai bine?
Vrei să afli mai multe? Citește: Descoperă cele 3 dansuri care vă vor ajuta să modelați picioarele, fesele si talia ta
Dacă nu aveți un anumit dispozitiv, puteți utiliza o placă de pas, o scară de trepte sau o masă foarte mică și solidă.
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un scaun sau de un pat și o pernă.
Acest exercițiu se face în plus față de exercițiul anterior
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o masă sau un scaun, care va fi suportul dvs.
Răspândiți-vă picioarele și cântăriți greutatea corpului pe un picior
Lie pe spate, apoi plasați picioarele pe un scaun. Aveți grijă să fie așezate ferm pe scaun, până la genunchi.
8. Completați tonifierea absului dvs.
Nu fiți leneși și încercați a fi epoca obișnuită. Încercați să păstrați în minte imaginea corpului aveți dorința de a avea, gândiți-vă cine vrei să fii.
În acest fel, vă va trimite mesaje pozitive la subconstientul tau, care se va transforma în motivație.
Nu te opri nu antrenați niciodată și nu încercați să vă atingeți obiectivele!
9 Nutrienți pentru a ajunge la 90 de ani, cu o inimă în formă
Există o serie de substanțe nutritive esențiale pe care le puteți include în dieta dvs. pentru a ajunge la 90 de ani cu o inimă sănătoasă Știm cu toții că pentru a ajunge la acea vârstă fără o sănătate bună nu este de folos. De aceea, una dintre cele mai mari provocări pe care le putem avea în zilele noastre este să ne ocupăm maxim de sănătatea noastră.
6 Obiceiuri care pot afecta rinichii
Rinichii sunt organele responsabile care lucrează toată ziua să filtreze deșeurile care curg prin sânge Se estimează că aceștia tratați aproximativ 190 de litri de sânge pe zi și elimină două litri de apă și toxine ele joacă, de asemenea, un rol foarte important în secreția anumitor hormoni și, în același timp, sunt esențiale pentru reglarea tensiunii arteriale.