11 Motive pentru care ar trebui să includă magneziu în dieta dumneavoastră
dieta bogata de magneziu este esențială în special pentru sănătatea femeilor gravide, deoarece este esențial pentru dezvoltarea fetală optimă.
Include magneziu in dieta ta va aduce multe beneficii pentru sănătatea mușchilor și oaselor .
de magneziu este de asemenea vital pentru menținerea ritmului normal al bătăii inimii, deoarece este un ingredient esențial în tratamente împotriva aritmiei.
Ca 50% din magneziu este stocat în oase este recomandat pentru a primi doza corespunzătoare zilnică, deoarece este importantă atât pentru consolidarea cât și pentru sănătatea dinților.
cum se poate încorpora meu Magneziu în dieta dvs.
Apa de mare, legumele cu frunze verzi și boabele integrale sunt surse naturale de magneziu, care de obicei fac parte din dieta zilnică a multor oameni. surse de acest mineral:
Legume (tomate, varză, fasole, anghinare, cartofi dulci)
- semințele de dovleac
- arahide
- făina de grâu și porumb
- sunet ovăz
- orz
- ciocolata Acest mineral este, de asemenea, găsite în unele produse lactate, cum ar fi lapte sau iaurt, și pește
nu uitați să citiți. efectele de ciocolata neagra pe corp
Cum să știe că trebuie să includem magneziu în dietele noastre
deficiență în acest mineral poate provoca:
dureri în zona gâtului și înapoi
- din anxietate
- migrenelor
- slabiciune musculara si oboseala
- spasme
- pierderea poftei de mâncare, greață sau vom issements
- de insomnie
- Anomalii in ritm cardiac
- Diaree
- Când suferi de stres, corpul tau tinde sa se epuizeze de magneziu prompt toate rezervele sale.
Pentru a face acest lucru, un simptom comun al unui deficit în acest mineral ar putea fi faptul că vă simțiți nevoia de a mânca ciocolată.
acest lucru se întâmplă deoarece acest aliment conține un conținut ridicat de acest mineral esential.
Rețineți că
depreciere magneziu poate fi, de asemenea, un simptom al problemelor de sănătate mai complexe , cum ar fi diabetul, depresia si unele simptome ale menopauzei. Ce beneficii acest lucru vă va aduce pentru a include magneziu in dieta ta?
Evitați Astmul
Suplimentele de magneziu sunt un mare ajutor în controlul atacurilor de astm cronice, deoarece acestea ajută la relaxarea mușchilor bronșici și la reglarea respirației.
Deși aceasta nu este soluția definitiv, consumă suficient amment de magneziu poate fi un complement bun la tratament medical.
Oase sănătoase
Include magneziu la dieta ta
va ajuta la reglarea nivelurile de calciu, vitamina D, cupru si zinc. Toate acestea duce la o scădere mare a riscului de a dezvolta osteoporoza, atunci când sunt mai în vârstă. Dacă începe deja să sufere probleme cu oasele, este bine ca alimentele sunt bogate in vitamina D, calciu și magneziu.
dezvoltarea optimă a sarcinii
Dacă doriți să vă asigurați că aveți o sarcina sanatoasa, este mai bine ca nivelurile de magneziu rămân stabile, deoarece acest lucru va contribui la lupta mai bine împotriva durerii și pentru a preveni probleme, cum ar fi preeclampsia dacă aveți tensiune arterială ridicată.
Ameliorează dureri de spate si crampe
magneziu relaxează mușchii spatelui, ceea ce va ajuta sa te simti mai bine daca suferi de stres sau tensiune în zona de rinichii.
Deoarece acestea sunt indicatori ai unei deficiențe în acest mineral,
prin reglarea nivelului de magneziu, acesta va fi suficient pentru a preveni crampe. Împiedicarea atacuri de cord
Cum acest mineral protejeaza inima de aritmie, se va evita, de asemenea, posibile leziuni.
va fi util în special pentru prevenirea celor cauzate de tensiune musculară cauzată de stres excesiv care pot prezenta orice parte a sistemului cardiovascular.
Regleaza tranzitul intestinal
Prin consumarea unei doze mari de supliment de magneziu solubil în apă, veți găsi o ușurare rapidă a constipației. Acest lucru se datorează faptului că relaxează mușchii intestinali, care determină un efect laxativ.
preveni diabetul si regleaza zaharul
Acest mineral ajută la insulină, care răspunde mai bine pentru a face față nivelului de zahar sânge și promovează tensiunea arterială normală
Din acest motiv suplimentele de magneziu sunt esențiale pentru persoanele cu diabet zaharat. Doar amintiți-vă că ar trebui să-i spuneți medicului dumneavoastră că luați acest supliment.
Îmbunătățește absorbția altor minerale
Magneziul ajuta organismul sa absoarba mai usor de vitamine si minerale esentiale, cum ar fi sodiu, calciu, potasiu și fosfor.
Tratament impotriva migrenelor
migrena afecteaza grav mai multe persoane, dar, mai ales femei.
Include magneziu in dieta ta,
se va reduce în mod semnificativ la fel de mult gravitate ca frecventa migrenelor. Crește producția de colagen
magneziu este foarte important atunci când vorbim despre producerea de proteine care transforma treptat colagen.
colagen este în țesuturile fibroase cum ar fi tendoanele, ligamentele și pielea. De asemenea, este prezent în cornee, oase, intestine, cartilajul, vasele sanguine si vertebre.
Pentru toate cele de mai sus, cu atât mai bine sistemul dvs. va deține colagen, cu atât mai mult acele zone ale corpului va fi puternic.
activarea enzimelor
Acest mineral este de mare ajutor pentru a crește producția de energie în corpul dumneavoastră în timp ce
favorizează activarea enzimelor pe care corpul tau foloseste pentru a crea energie celulară. Vrei să afli mai multe? Citește: 10 laxative usoare pentru a combate constipația în mod natural
O dieta buna include magneziu natural
Dupa ce a citit acest lucru, veți dori cu siguranță să meargă cumpere suplimente de magneziu. Consultați-vă medicul și amintiți-vă că nu este necesar să vă completați dacă dieta dvs. este adecvată.
Te-ai intrebat vreodata cum poarta pantofii? Experții ne spun că este normal să folosim zona exterioară a încălțămintei noastre. Dacă observați că ați început să utilizați zona interioară a încălțămintei dvs., acest lucru poate indica un tip de patologie care trebuie să ia în considerare. în acest articol vă vom spune despre obiceiurile rele care afectează sănătatea tocuri, și poate, în lunga alerga duce la complicații mai grave, cum este cazul entorse sau coloanei vertebrale Nu ratați această informație deoarece sănătatea picioarelor dvs.
Consolidați-vă memoria practicând 7 exerciții simple
Memoria este una dintre abilitățile mentale care ne permite să învățăm, să socializăm și să desfășurăm o multitudine de activități de viață zilnică. Este un fenomen complex al creierului care ne permite să să stocheze și să-și amintească informațiile pe termen scurt, mediu și lung, facilitând îndeplinirea a sute de sarcini.
