Ar trebui sa consume supliment de vitamina D?

Vitamina D joaca un rol esential in corpul nostru . Ajuta la absorbtia calciului. De asemenea, joacă un rol fundamental în nervos, muscular si imunitar.

Vitamina D, prin urmare, deficit poate duce la probleme osoase grave, cum ar fi osteoporoza si rahitism. în acest articol cel mai bun timp pentru a consuma vitamina D și modul în care .

ce este vitamina D?

vitamina D este o provitamină liposolubilă în (aceeași ca, e și K) a căror funcție este de a permite o bună absorbție a calciului . De fapt, ea acționează ca un hormon în metabolismul compusului.

Unele boli, cum ar fi rahitismul, osteomalacia si osteoporoza sunt legate de lipsa de calciu, dar originea sa se datorează absorbția slabă a acestui mineral (Ca) prin lipsa de vitamina D.

această malabsorbtie se poate datora:

• O deficiență a acestei vitamine in dieta
• Un nivel scăzut de expunere la soare
• Orice tulburare a ficatului sau rinichilor
• Există, de asemenea, medicamente care interferează cu absorbția acestuia

citi acest articol: 5 simptome de deficit de vitamina care fata pot fi citite pe

deficit de vitamina D

Dacă noi nu a lua sau nu absorb suficient de vitamina D, în corpurile noastre, vom suferi o pierdere a densitatii osoase .

Această problemă poate duce la osteoporoza si de a suferi fracturi mai ușor.

De asemenea, poate duce la slăbiciune osoasă și musculară , durere și oste omalacie în cazurile cele mai severe.

În ceea ce privește copiii, lipsa de vitamina D provoaca de obicei, rahitismul, o boala care catifelează și oasele curbate.

În plus, o mai subtilă și dificil de detectat, deficit de vitamina D poate afecta, de asemenea cazuri de diabet zaharat, hipertensiune arteriala, boli autoimune sau cancer .

cu toate acestea, această din urmă relație a fost încă să fie investigate.

Cum obținem

putem obține vitamina D în trei moduri:

• prin expunerea pielii, la soare cu . În acest caz, corpul nostru va crea aceasta vitamina natural.
• Prin dieta, alimente care contin aceasta vitamina consumatoare.
• cu suplimente.

Cantitatea zilnică recomandată de vitamina este de 1000 UI la femei și bărbați adulți

cea mai bună sursă. soare

Când luăm soarele, pielea noastra primeste ultraviolete (UV), care activează un compus cheie în formarea de vitamina D.

vitamina D este disponibil pentru organism în același mod ca și cum am fi mâncat cu alimente.

• este posibil să plajă fără protecție, dar în termen de expunere maximă 30 minute .
• în mod ideal, începe cu 5 minute pe zi și de a crește în fiecare săptămână până când pielea se va obișnui la soare.
• niciodată nu este sigur de a lua bai soare pentru ore și neprotejate

Surse alimentare

Prin consumul de alimente care conțin vitamina D, îl absorbem în intestin prin acțiunea bilei. Acest lucru confirmă importanța funcției hepatice bună absorbția acestei vitamine.

În același mod, putem spune că disfuncție hepatică sau dezechilibru vezicii biliare absorbție puternic .

alimentele de animale bogate pentru vitamina D sunt: ​​

• pește albastru, cu un conținut ridicat de grăsimi (somon, ton, sardine sau macrou)
• cod ulei de ficat
• carne de vită și ficat de curcan
• galben ou
• Brânză
• unt sau ghee
• Lapte crud

Putem găsi, de asemenea, alimente de plante care conțin, de asemenea vitamina D

• Ciuperci
• Lawyer
• Broccoli
• Amande

Există, de asemenea, o mare varietate de produse îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi laptele, margarina sau cerealele

Cu toate acestea, vitamina D prezentă în mod natural sau în suplimente este întotdeauna recomandată.

Vreți să știți mai multe? Obtineti mai mult calciu natural prin seminte

Când trebuie să luăm suplimente?

Când trăim în zone mai puțin însorite în cazul în care nu ne putem expune în mod frecvent pielea la soare, sau în timpul iernii, este necesar să ne întărească cu vitamina D3 suplimentar .

ar trebui să fie aproape esențial pentru persoanele care nu consuma alimente de origine animală .

Ei sunt de asemenea indicate atunci când avem tendința de a suferi de absorbție scăzută a calciului sau în timpul menopauzei, dacă detectăm o scădere a densității osoase.

În general, această vitamină este bine tolerată la doze de până la 2000 UI. Cu toate acestea, nu ar trebui să depășească 1000 UI fără supraveghere medicală

De asemenea, încercați acest produs. 12 lucruri pe care le experiență ca urmare a deficitului de vitamina D

Stiati ca problemele de depresie și leagăne starea de spirit poate fi legată de lipsa de vitamina D? Este esențial atunci când vine vorba de eliberarea endorfinelor

5 Exerciții pentru a reduce talie și dragoste mânere

Exista exercitii care reduc circumferinta taliei si manevrele de dragoste Puteti sa le faceti in fiecare zi fara prea mult efort, si fara a cheltui prea multi bani bani într-o sală de gimnastică. Trebuie să aveți voința și perseverența. Este posibil să fi observat că va veni un moment în care vom avea greu să pierdem kilograme și în special grăsimea care se acumulează la nivel circumferința taliei și care ne obligă să luăm o dimensiune mai sus.

(Obiceiuri bune)

7 Alimente pentru a lua mod sănătos la greutate

Pentru unele oameni creștere în greutate sau masei musculare poate fi la fel de dificil ca pierderea in greutate. Cu toate acestea, pur și simplu adăugați anumite alimente la dieta ta poate fi foarte eficient pentru creșterea în greutate. Aici 7 dintre cele mai bune alimente care te ajută să câștigi greutate sau să construiești muschi într-un mod sănătos 1.

(Obiceiuri bune)