Vrei picioare și fese tonice? Nu pierdeți acești 5 ani
Chiar dacă nu avem timp pentru a merge la baie, putem lua cateva minute pe zi pentru a efectua aceste exerciții și tonul fesele la fel de mult ca și picioare.
Fese iar picioarele sunt zone ale corpului care necesită un exercițiu continuu pentru a rămâne puternic și tonic . Dacă acestea pot fi diferite în toată lumea, o lipsă de îngrijire poate duce la slăbirea mușchilor si lasarea pielii.
cel mai enervant este
ele apar de obicei vergeturi, celulita si alte probleme cosmetice care împiedică să se îmbrace confortabil. Din acest motiv, este esențial să începeți să aveți grijă de ea. Și pentru aceasta putem să ne îmbunătățim stilul de viață și să adoptăm o rutină de exerciții care să-i întărească.
Pornind de la faptul că multe femei nu au timp să meargă la sala de gimnastică , vom face câteva activități de făcut la domiciliu Încercați-le!
Squats
Atunci când vine vorba de tonifierea feselor și a picioarelor, squats sunt unul dintre exerciții cele mai eficiente și mai ușor de făcut
Se concentrează asupra muncii muschilor inferiori: crește volumul lor și
mărește masa musculară pentru a preveni ruperea fibrelor
Cum se face un spațiu liber la domiciliu, apoi stă cu picioarele lățimea umărului și genunchii ușor îndoite.
Apoi, brațele din față, în jos pe șolduri, imită acțiunea ședinței pe un scaun.
- Obțineți cât puteți și țineți 3 secunde înainte de a vă întoarce la pozi
- Efectuați 10 până la 15 repetări și 3 seturi
- Pentru a mări intensitatea, efectuați seria cu o barbellă sau o barbună.
- Vrei să afli mai multe? Citește: Cele 5 beneficii ale căptușelii zilnice
- 2. extensie șold
Extensia de sold este o activitate simplă care, prin cerința fizică,
ajută la îmbunătățirea rezistenței fese și coapse.
Practica lor obișnuită reduce sfârșeală reducând în același timp Stai pe stomac pe o bancă sau pe o suprafață fermă, astfel încât șoldurile tale să fie la capăt și picioarele tale să fie în jos
Apoi ridicati ambele picioare si fortati cu muschii feselor si soldurilor
Picioarele trebuie sa ramana la nivelul soldurilor si pot fi alternate prin lovirea in aer
- Pastrati pozitia 3 secunde și apoi 10 până la 12 repetări
- Faceți 3 sau 4 seturi
- 3. Sloturi
- The Slots se concentreze pe activitatea cvadriceps, ischiogambieri și fese.
Acest lucru întărește partea inferioară a corpului, deoarece creste masa musculara si scade pierderea de fermitate și elasticitate.
Cum se face? într-un spațiu liber și pașnic, pune-te în picioare, cu un picior din față și un picior în spate.
Păstrați trunchiul în poziție verticală și să ia o gantera in fiecare mana.
Îndoiți piciorul din față și coborâți genunchiul piciorului din spate, ca și cum v-ați atinge solul cu
- Asigurați-vă că evitați mișcările cu piciorul din față pentru a preveni rănirea.
- Reveniți la poziția inițială și repetați deplasarea între 12 și 15 ori
- Faceți 3 până la 4 seturi pe picior
- 4. Fata presiune
- Această activitate se concentrează pe activitatea de fese, deoarece crește fermitatea și
- reduce problemele comune, cum ar fi sagging și a celulitei.
Cum se face?
în burtă, pe patru suporturi, răspândirea genunchii latimea soldurilor si pune coatele, în conformitate cu umerii. Strângeți zona abdominală și asigurați-vă că pentru a menține spatele drept și aliniat cu restul corpului.
, apoi
- lift piciorul stâng până când genunchiul se află la înălțimea șoldului
- Flex și forța cu fesele timp de 3 până la 5 secunde
- Întoarceți-vă la poziția inițială și efectuați 15 repetări ale fiecărui picior Vizitați acest articol: Curățați coatele și coatele cu această cremă de casă cu lapte și vitamina E
- 5. Podul
- Declarația pod și iaz este un exercițiu foarte cuprinzător,
în plus față de tonifiere fese, intareste picioare si abdomen.
Cum se face?
Intinde-te pe o yoga mat, genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului și ridicați pelvisul spre tavan în timp ce forțând pe fese si coapse.
Mențineți poziția 3 secunde și a reveni la sol.
- do 10 până la 15 repetiții și 3 sau 4 seturi.
- După cum puteți vedea, face exercitii pentru fese si picioare este foarte simplu și nu aveți nevoie o mulțime de timp și experiență
- Începeți să faceți aceste activități treptat și
- integrați-le în rutina zilnică pentru a obține rezultate bune
Dieta eficienta de a scadea greutatea intr-o saptamana
Astăzi, mulți oameni sunt afectați de obezitate și excesul de greutate, două probleme de sănătate care rezultă dintr-un stil de viață sedentar și obiceiuri alimentare nesănătoase. > Combaterea acestor două probleme nu este imposibilă și există multe alternative la eliminarea acestor kilograme în plus și găsirea unei forme care vă place, precum și a sănătății.
Mese ușoare pentru a pierde în greutate fără ședere foame
Dacă cineva vrea să-și piardă în greutate fără foame tot timpul, fără a fi nevoie să facă prea multe sacrificii, noi trebuie să acorde o atenție la ceea ce luați masa, deoarece cina este masa a zilei, care ne poate face să crească mai mult, dacă vom mânca de asemenea, dar unul care ne poate ajuta să piardă în greutate cu ușurință.
