Vrei picioare și fese tonice? Nu pierdeți acești 5 ani

Chiar dacă nu avem timp pentru a merge la baie, putem lua cateva minute pe zi pentru a efectua aceste exerciții și tonul fesele la fel de mult ca și picioare.

Fese iar picioarele sunt zone ale corpului care necesită un exercițiu continuu pentru a rămâne puternic și tonic . Dacă acestea pot fi diferite în toată lumea, o lipsă de îngrijire poate duce la slăbirea mușchilor si lasarea pielii.

cel mai enervant este

ele apar de obicei vergeturi, celulita si alte probleme cosmetice care împiedică să se îmbrace confortabil. Din acest motiv, este esențial să începeți să aveți grijă de ea. Și pentru aceasta putem să ne îmbunătățim stilul de viață și să adoptăm o rutină de exerciții care să-i întărească.

Pornind de la faptul că multe femei nu au timp să meargă la sala de gimnastică , vom face câteva activități de făcut la domiciliu Încercați-le!

Squats

Atunci când vine vorba de tonifierea feselor și a picioarelor, squats sunt unul dintre exerciții cele mai eficiente și mai ușor de făcut

Se concentrează asupra muncii muschilor inferiori: crește volumul lor și

mărește masa musculară pentru a preveni ruperea fibrelor

Cum se face un spațiu liber la domiciliu, apoi stă cu picioarele lățimea umărului și genunchii ușor îndoite.

Apoi, brațele din față, în jos pe șolduri, imită acțiunea ședinței pe un scaun.

Obțineți cât puteți și țineți 3 secunde înainte de a vă întoarce la pozi
Efectuați 10 până la 15 repetări și 3 seturi
Pentru a mări intensitatea, efectuați seria cu o barbellă sau o barbună.
Vrei să afli mai multe? Citește: Cele 5 beneficii ale căptușelii zilnice
2. extensie șold

Extensia de sold este o activitate simplă care, prin cerința fizică,

ajută la îmbunătățirea rezistenței fese și coapse.

Practica lor obișnuită reduce sfârșeală reducând în același timp Stai pe stomac pe o bancă sau pe o suprafață fermă, astfel încât șoldurile tale să fie la capăt și picioarele tale să fie în jos

Apoi ridicati ambele picioare si fortati cu muschii feselor si soldurilor

Picioarele trebuie sa ramana la nivelul soldurilor si pot fi alternate prin lovirea in aer

Pastrati pozitia 3 secunde și apoi 10 până la 12 repetări
Faceți 3 sau 4 seturi
3. Sloturi
The Slots se concentreze pe activitatea cvadriceps, ischiogambieri și fese.

Acest lucru întărește partea inferioară a corpului, deoarece creste masa musculara si scade pierderea de fermitate și elasticitate.

Cum se face? într-un spațiu liber și pașnic, pune-te în picioare, cu un picior din față și un picior în spate.

Păstrați trunchiul în poziție verticală și să ia o gantera in fiecare mana.

Îndoiți piciorul din față și coborâți genunchiul piciorului din spate, ca și cum v-ați atinge solul cu

Asigurați-vă că evitați mișcările cu piciorul din față pentru a preveni rănirea.
Reveniți la poziția inițială și repetați deplasarea între 12 și 15 ori
Faceți 3 până la 4 seturi pe picior
4. Fata presiune
Această activitate se concentrează pe activitatea de fese, deoarece crește fermitatea și
reduce problemele comune, cum ar fi sagging și a celulitei.

Cum se face?

în burtă, pe patru suporturi, răspândirea genunchii latimea soldurilor si pune coatele, în conformitate cu umerii. Strângeți zona abdominală și asigurați-vă că pentru a menține spatele drept și aliniat cu restul corpului.

, apoi

lift piciorul stâng până când genunchiul se află la înălțimea șoldului
Flex și forța cu fesele timp de 3 până la 5 secunde
Întoarceți-vă la poziția inițială și efectuați 15 repetări ale fiecărui picior Vizitați acest articol: Curățați coatele și coatele cu această cremă de casă cu lapte și vitamina E
5. Podul
Declarația pod și iaz este un exercițiu foarte cuprinzător,

în plus față de tonifiere fese, intareste picioare si abdomen.

Cum se face?

Intinde-te pe o yoga mat, genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe podea. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului și ridicați pelvisul spre tavan în timp ce forțând pe fese si coapse.

Mențineți poziția 3 secunde și a reveni la sol.

do 10 până la 15 repetiții și 3 sau 4 seturi.
După cum puteți vedea, face exercitii pentru fese si picioare este foarte simplu și nu aveți nevoie o mulțime de timp și experiență
Începeți să faceți aceste activități treptat și
integrați-le în rutina zilnică pentru a obține rezultate bune

Cum de a lupta împotriva excesului de greutate cu lamaie?

Excesul de greutate este o afectiune caracterizata prin cresterea greutatii corporale si acumularea de grasime in multe parti ale corpului Este produsa de aport excesiv de calorii din dieta și dificultățile organismului de a transforma ulterior in energie. este foarte frecvente la persoanele sedentare cu tip dieta saraca in substante nutritive si bogate in grasimi, zahar și în alimentele prelucrate Deși nu este clasificat ca o boală, este considerat un pericol pentru sănătate, deoarece predispune la dezvoltarea, cum ar fi diabetul, dislipidemia sau atacurile de cord, printre altele.

(Slăbi)

3 Exerciții pentru întărirea muschilor brațelor

Minimă de putere brațului pentru a efectua mai multe sarcini de zi cu zi. Puterea aceste extremități sunt determinate de masa musculară; Din acest motiv, este necesar să se întărească în mod constant. Pe de altă parte, puterea nu este singurul factor care influențează în căutarea brațului musculare clădire Alți factori importanți sunt, de asemenea, factori determinanți cum ar fi tonusul muscular Ce este tonusul muscular?

(Slăbi)