5 Sfaturi pentru a face față oboselii mintale
Cine nu a suferit niciodată de oboseală mentală , cel puțin o dată în viața lui? Este o presiune care se resimte în temple, de obicei, din cauza preocuparea de probleme personale pentru a rezolva și anxietatea, care accelerează ritmul cardiac noastre.
Acest lucru face blestem zilnic dificil de fiecare moment și nu este ușor să scăpăm de ea.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să deveniți conștient de aceasta și să înțelegeți că nu puteți continua să trăiți cu această oboseală mentală care cântărește ca un nor negru mare peste cap
În acest articol, vom prezenta cinci sfaturi simple care vor fi foarte utile pentru combaterea oboselii mintale. Luați notă!
1. Exerciții de acupresiune foarte simple
V-am spus deja despre eficacitatea acupresiunii în articolele noastre anterioare. Această tehnică permite, de exemplu, ameliorarea durerilor de cap.
Vom explica cum să ușurați oboseala mentală, mai ales în acele momente ale zilei când vă simțiți complet copleșiți de evenimente. imaginea de mai sus.
- Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să aduci multă presiune asupra acelei părți a mâinii cu degetul mare și degetul arătător. Când este stimulată, terminațiile nervoase care sunt acolo vă permit să eliberați tot corpul
Există un alt punct "magic" care permite obținerea unei relaxări aproape imediate
- Este situat deasupra nasului, între cei doi ochi. Cu degetul mare și arătătorul, efectuați un mic masaj la acest loc timp de 30 de secunde. Veți fi eliberați foarte repede. 2. Opriți-vă timpul și respirați
Ați ajuns la locul de muncă că vă gândiți deja la ceea ce trebuie să faceți a doua zi. Preocupările, greșelile și conversațiile zilei rămân în mintea voastră.
Du-te acasă și începeți al doilea loc de muncă: îngrijirea copiilor, cumpărăturile, cina ... Dar, în aceste condiții,
cum să scapi de oboseala mintală să devii conștient de un lucru:
- ai nevoie de timp pentru tine . Petreceți cel puțin două ore din timpul dvs. pe propriul spațiu personal. Acesta nu este un capriciu, este nevoie de igiena mentală. Timpul de oprire și stai departe de toată nebunia de zi cu zi pe care le copleseste. Găsiți un loc liniștit pentru a vă relaxa,
- un loc unde te simți bine. Nu te gândi la nimic si inhaleze profund . Apoi, respirați puțin câte puțin. Repetați acest proces de cinci ori, fără să vă gândiți la nimic.
- După acest mic exercițiu de relaxare,
- puteți face ceva care vă face fericiți . Citiți o carte, faceți o baie sau faceți o plimbare. 3. Admirați-vă la locul de muncă într-un moment în care simțiți o presiune foarte mare
Cum puteți, dacă nu sunteți acasă, să vă ușurați oboseala mintala eficient?
Ai nevoie doar de 5 minute. Du-te la un loc liniștit sau stai la biroul tău, dacă poți. Uită-te pe fereastră sau arăți calm. Dar nu pune ochii pe computer, în orice caz.
- Inspiră adânc și expirați lent.
- În pasul următor, imaginați-vă ceva plăcut, cum ar fi
- un loc unde iti place călătorie, de exemplu,
- Gândiți-vă la această plajă pe care o vizitați de multe ori, de exemplu. Imaginați-vă că vântul umed vă străpunge fața, nisipul cald sub picioare. Călătoriți în "palatul dvs. personal", unde totul este calm și relaxant. Relaxați-vă prin deconectarea de la toate aceste presiuni
4. Infuzia de trandafiri, tei și balsam de lamaie
Infuzia de trandafiri, tei și balsam de lămâie este cea mai potrivită pentru a trata stresul moderat și stările de anxietate. Este delicios, ușor și foarte relaxant. Pe scurt, este o perfuzie ideala pentru a calma oboseala mentala
Veti avea nevoie doar de
10 grame de frunze de trandafir, 10 grame de balsam de lamaie si 5 grame de lime
. Se adaugă un pahar de apă (250 ml) și se aduce amestecul la fierbere. Odată ce amestecul s-a stabilit, adăugați puțină miere. Beți calmul, în un loc liniștit
. Încearcă să fii singur și calm și să te bucuri de aceste momente fără să te gândești la nimic. Dă-ți 20 de minute de odihnă. 5. Beneficiile mersului pe jos Câteva lucruri sunt la fel de relaxante și eliberatoare ca și
mersul pe jos
. Puneți pantofi buni, luați-vă câinele cu dvs. dacă doriți și faceți o plimbare. ce o jumătate de oră Încercați să faceți acest lucru în pași rapizi, ceea ce vă va permite să aveți o circulație mai bună a sângelui și să vă faceți inima.
În acest fel, vă oxigrați bine corpul,
vă veți relaxa mintea și veți relativiza multe lucruri
. Tensiunea arterială va scădea, veți reduce preocupările dvs. și veți vedea lucrurile în mod diferit, cu o perspectivă mult mai liniștită. Lăsați vântul să vă grăbească prin păr și să vă reîmprospătați mintea
. Oboseala mintală va pierde intensitatea și vă puteți relaxa. De asemenea, poate fi timpul să te gândești la a face schimbări în viața ta și să te gândești puțin la tine. Merită să fii fericit și să renunți la toate aceste poveri pe umeri. Începi azi?
9 Alimente și câteva sfaturi pentru reducerea gazelor
Flatulența și gazele sunt cele două probleme cele mai tulburătoare care pot afecta sistemul digestiv. Acestea pot fi cauzate de un număr de elemente și pot afecta întreaga populație, indiferent de vârstă. Printre cauzele care pot provoca probleme legate de gazul intestinal se numără, de exemplu, alimentația prea picant, stres care ne face să producem prea mult acid sau să consumăm prea multă aer atunci când mâncăm.
Reduce nivelul de zahăr în sânge cu aceste alimente
Cu un consum usturoi, am putea normaliza metabolismul zahărului din sânge. Mai mult, acest aliment conține substanțe ale căror efecte sunt similare cu cele ale insulinei. Nivelurile de zahăr în sânge crește atunci când organismul are dificultăți în a produce suficientă insulină sau să-l folosească așa eficiente.
