Cele mai bune 5 exerciții aerobice pentru arderea grăsimii fără a merge la sala de sport
Când este vorba de grăsime de ardere, aerobic este una dintre cele mai bune obiceiuri care
Practica obișnuită îmbunătățește activitatea metabolică, sporind capacitatea organismului de a transforma grăsimea într-o sursă de energie pentru organism.
În plus, promovează eliminarea toxine și lichide reținute în organism, care, chiar dacă nu știm, afectează dificultățile în combaterea excesului de greutate. Să știți că nu este necesar să mergeți la baie. sport pentru ao integra în programul dvs. zilnic. Din fericire,
există multe activități care pot fi făcute în aer liber sau în confortul casei dvs. Dacă rezultatele sunt mai rapide atunci când sunt asociate cu o antrenament puțin de forță, merită să petreceți câteva minute pe zi pentru a începe să reduceți kilogramele care afectează sănătatea și forma.
În acest articol, vrem să împărtășim cu voi 5 modalități de a le atinge pentru a începe să se bucure de virtuțile lor chiar acum
Motivați-vă
1. Plimbare
Plimbarea este unul dintre cele mai ușoare exerciții aerobice, cu beneficii care depășesc cu mult pierderea în greutate.
Când este inclus în rutina zilnică,
circulația sângelui, retenția fluidelor și scăderea rigidității musculare. În mod similar, aceasta este una dintre cele mai recomandate activități pentru pacienții cu diabet zaharat de tip 2 și hipertensiune arterială
Cum se face ?
Asigurați-vă că pentru a folosi haine confortabile și pantofi de sport, și să ia o plimbare zilnica de 30 de minute cu rapidă
Citiți :. de asemenea, beneficiile de mers pe jos desculț
2. Zumba
Zumba este un mod distractiv de a face exerciții de aerobic, deoarece este de a efectua mai multe tipuri de programe în ritmul muzicii latine.
Cu acest sport, aveți posibilitatea să lucrați toate părțile corp și
lupta împotriva acumulării de grăsimi în zone precum pelvisul și burta O sesiune de 60 de minute poate arde până la 1500 calorii, în funcție de intensitatea exercițiului
Căutați orele de zumba în orașul dvs. sau încercați să faceți ceva acasă în timpul liber
- Alegeți muzica latină care vă place și exersați-vă corpul în timp ce dansați.
- 3. Pasul
pas este una dintre puținele discipline pe care
în plus față de grăsime de ardere, contribuie la dezvoltarea masei musculare. Numele său înseamnă „mersul pe jos“, în limba engleză și este parte a programelor din anii 1990. Se compune din a merge în sus și în jos o mică platformă, o bancă mică sau un pas mic, cu mai multe tipuri de secvențe coregrafice care permit să lucreze partea cardiovasculară.
- În plus, crește puterea fizică, echilibrul și capacitatea de concentrare
- Cum se face
Cu spatele drept și umerii tăi relaxați și exteriori, pas pe pas apăsând centrul platformei sau pas.
pas pe ea cu toată talpa piciorului, și când te duci înapoi în jos la pământ,
- asiguraţi-vă că să-l susțină în mod corespunzător înainte de a calcaiul pasul următor
- Evitați saltul brusc de la pas până la sol, deoarece acest lucru poate provoca leziuni în genunchi Faceți mișcări alternative cu fiecare picior, 3 seturi de câte 20 repetări fiecare
- 4. Ciclism
- Ciclism este o activitate de aerobic care are două funcții:
În primul rând, servește pentru a activa metabolismul si arde grasimea
Mai mult,
- c. este o opțiune excelentă pentru a consolida picior și fesă mușchilor.
- ciclism regulat lupta împotriva stresului, dureri articulare și chiar probleme de circulație de sânge. Cum?
Subiect îmbrăcați-vă cu motocicleta și mergeți la o plimbare în aer liber timp de 20 sau 40 de minute
Dacă aveți o bicicletă de exerciții, faceți-o acasă timp de 20 sau 30 de minute
- Știai? Citiți: descoperiți cele 3 dansuri care vă vor ajuta să vă modelați picioarele, fesele și talpa
- 5. Jumping rope
Efectuarea coardei de sărituri este o activitate distractivă care ne amintește de jocuri din copilărie. Dincolo de asta,
este un exercițiu care ajută la arderea grăsimilor în timp ce crește masa musculară.
Când faceți acest lucru, procesele metabolice se îmbunătățesc și oasele și articulațiile devin mai puternice . Mai mult,
coarda sărituri este foarte sănătos pentru sănătatea cognitivă, deoarece necesită concentrare și coordonare.
Cum? Păstrați erectie capul, cu privirea în față tu.
trunchiul ar trebui să rămână în poziție verticală și genunchii usor indoiti.
- coatele ar trebui să rămână aproape de corp și sari coarda se rotesc încheieturile.
- Folosiți piciorul din față pentru tine da un impuls și un teren.
- Fa-50 la 100 de salturi consecutive.
- după cum vedeți, există o serie de
- exerciții foarte distractiv și ușor de implementat toate zile
Alegeți una care vă atrage și începeți să o faceți în fiecare zi pentru a lupta împotriva excesului de grăsime
6 Exerciții pe care le puteți face acasă pentru a vă îmbunătăți sănătatea
Deseori suntem asociați cu o mulțime de bani petrecuți la sala de sport sau jucând în aer liber în aer liber Nimic nu este mai departe de realitate și pentru a vă dovedi aceste exerciții pe care le veți putea face acasă și care vă va permite să vă îmbunătățiți sănătatea în mod considerabil. Luați notă de aceasta și efectuați tipul de exercițiu care funcționează cel mai bine în funcție de ceea ce doriți 1.
3 Exerciții pentru întărirea muschilor brațelor
Minimă de putere brațului pentru a efectua mai multe sarcini de zi cu zi. Puterea aceste extremități sunt determinate de masa musculară; Din acest motiv, este necesar să se întărească în mod constant. Pe de altă parte, puterea nu este singurul factor care influențează în căutarea brațului musculare clădire Alți factori importanți sunt, de asemenea, factori determinanți cum ar fi tonusul muscular Ce este tonusul muscular?
