5 Piureuri sănătoase pentru micul dejun

Consumati micul dejun în fiecare zi este un obicei care ne ajută la menținerea unui nivel optim de energie fizică și mentală și pentru a obține o greutate adecvată.

Deși a minimalizat mult timp importanța sa este cunoscut acum că consumul său ajută la menținerea unei bune funcționări metabolice și, chiar mai bine, reduce anxietatea .

Problema este că toată lumea nu are timp pentru a pregăti rețete sănătoase , și în cele din urmă să le înlocuiască cu o simplă cafea cu biscuiți.

în consecință, oboseală dimineața senzație crește și, mai târziu, un îndemn incontrolabilă pentru a consuma alimente calorice ridicate.

Din fericire, nu este întotdeauna necesar trebuie să vă petreceți prea mult timp pentru a vă bucura de un mic dejun nutrițional complet, delicios și de înaltă calitate.

În doar câteva minute, putem pregăti niște produse delicioase de sănătate combinația lor de ingrediente, umpleți-ne cu energie în primele ore ale zilei

Încercați-le!

1. Smoothie de afine si iaurt

afine periuță și iaurt este o reteta bogata in antioxidanti, aminoacizi și acizi grași, care împreună acționează ca o sursă de combustibil pentru corpul nostru.

Acesta este un combinație interesantă de ingrediente, care, în plus pentru a calma foamea, ajuta la imbunatatirea sanatatii digestive .

ingrediente

• 6 afine albastre
• 1/2 cana iaurt simplu (100 g)
• o lingura de miere (25 g)
• o linguriță de semințe de chia (5 g)

• Mod de preparare Se spală afine și le-a pus în blender cu iaurtul și lingura de miere.
• odată ce veți obține o băutură omogenă și cremos, se adaugă semințe de chia.

un model

• Bucurați-vă de ea la micul dejun, singur sau cu biscuiți sau Pâine integrală

Citește de asemenea: Cum se combate oboseala de dimineață cu 5 milkshakes și smântână

2. Smoothie tropical, cu papaya si ananas

amestec papaya, ananas si lapte de cocos oferă o periuță delicios plin de vitamine, minerale si antioxidanti puternici care protejează sănătatea noastră.

Aceste ingrediente ajutor echilibru activitatea bacteriilor sanatoase in intestin si, pentru a-l top off, reduce episoadele de anxietate.

ingrediente

• 2 felii de papaya
• 1 felie de ananas
• 1 cana lapte de cocos (250 ml)

preparare

• Peel și se taie fructele în bucăți și le-a pus în blender cu o cana de lapte de cocos.
• Se amestecă câteva minute pentru a obține o băutură fără cocoloașe.

un model

• Consumați această băutură de schimb pentru micul dejun sau când simțiți anxietatea legat de foame.

3. căpșuni Smoothie, portocale și iaurt

bogate in antioxidanti, fibre dietetice șiprobiotice, acest smoothie delicios este mic dejun rapid și complet, care ne permite să reîncărcați corpul cu energie .

Consumul promovează sănătatea intestinală și ajută la purificarea organismului.

Ingrediente

• 5 căpșuni coapte
• 3 suc de portocale
• 1 iaurt (125 g)
• 1/2 linguriță de semințe de chia (5 g)
• 1 lingura de miere (25 g)

• preparare căpșuni Se spală și se taie în mai multe bucăți.
• Se extrage sucul portocale și se toarnă în blender cu căpșuni
• Adăugați iaurtul simplu și amestecați ingredientele până când obțineți o băutură cremoasă
• Serviți-o și adăugați semințele de chia și miere

Mod de consum

• Bucurați-vă de acest mic dejun pentru micul dejun.

Vă recomandăm să citiți: Descoperă toate beneficiile iaurtului și o rețetă de casă

4. Smoothie de banane, căpșuni și ovăz

O combinație rapidă de banane, căpșuni și ovăz oferă corpului nostru de carbohidrați, zaharuri naturale, fibre si antioxidanti , care cresc performanțele fizice și mentale .

cu puține calorii, se va îmbunătăți digestia și pentru a reduce anxietatea.

Ingrediente

• 1 banane coapte
• 5 căpșuni
• 2 linguri de ovăz (20 g)
• 1 cana de apa (250 ml),

preparare

• Se taie în bucăți de banane și bate în mixer cu căpșuni, ovăz și paharul de apă.
• cât mai curând obțineți o băutură netedă, beți-o imediat

Bea

• Beți acest lichid la micul dejun sau, dacă doriți, în dimineața zilei de dimineață

5. smoothie piersici și lapte de migdale

Chiar dacă unele dintre ingredientele sale este un aport caloric de important, această periuță este o alternativă bună pentru absorbi vitamina C, potasiu și proteine ​​cu valoare biologică ridicată din primul ore ale zilei.

Ingrediente

• 1 piersică coaptă
• 1/2 cana de migdale are (125 ml)
• 1 linguriță de unt de migdale (8 g)

Prepararea

• Peel o piersică proaspătă și se amestecă în blender cu lapte de migdale si unt.
• imediat ce veți obține o băutură omogena, se serveste imediat.

un model

• Beți această bucătărie în loc de micul dejun și, dacă doriți, o însoțiți cu pâine, biscuiți sau ouă.

Depreciați micul dejun pentru lipsa de timp? După cum puteți vedea, nu este necesar să se efectueze rețete complicate pentru a alimenta nutrienți de la prima masă a zilei.

Distrați încearcă aceste rețete și să se bucure un mic dejun delicios și variat.

Cum sa slabesti cu micul dejun

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese, deoarece este plină de lucruri bune pentru sănătate, lucruri care ne vor face să ne simțim bine toată ziua. Cu toate acestea, atunci când dorim ca să slăbească , nu trebuie să facem greșeala de a nu micul dejun deoarece această masă ne poate ajuta, mai mult decât orice altă masă a zilei .

(Chitanțe)

7 Sfaturi esențiale pentru a opri consumul de lapte de vacă

Poate fi necesar opriți consumul de lapte de vacă deoarece nu vă face să vă simțiți bine . Poate aveți intoleranță la lactoză sau alergie la , sau doresc să facă acest lucru din cauza convingerilor personale. Există unele informații ar trebui să știți , pentru a evita deficiențe nutriționale și să continue să gătesc rețete care au inclus lapte printre ingrediente.

(Chitanțe)