Pierde greutate cu salate: sfaturi și trucuri
O modalitate foarte bună de a pierde în greutate este să folosiți salate. Amestecul rafinat de legume, fructe și legume este într-adevăr perfect. Acesta aduce vitaminele și antioxidanții pe care le are nevoie organismul nostru. In plus, acest amestec ne ajuta sa stabilim o dieta sanatoasa si perfecta pentru a pierde in greutate saptamana dupa o saptamana.
Salatele sunt vasul perfect pentru a slabi putin cate putin. Veți avea cu dvs. doza perfectă de fibre, puține calorii și o bună hidratare. Să nu mai vorbim, desigur, de energia pe care o aduce în timp ce vă asigurați că vă mâncați bine. Cu puțină imaginație și timp, puteți dezvolta salate cu adevărat delicioase. Iti vom da cateva idei!
De ce sa alegi salate pentru a pierde in greutate?
Sunt delicioase
Amintiti-va ca puteti face toate combinatiile pe care le doriti! Există cât mai multe rețete ca gusturile, astfel încât să vă puteți adapta salatele la nevoile dvs. Ingredientele sunt ușor de găsit, puteți adăuga legume, leguminoase, fructe și chiar fructe uscate, condimente etc.
Acestea sunt scăzute în calorii
Salate ne umple stomacul și de multe ori doar aproximativ 200 de calorii pe portie. De exemplu, salata este bogata in fibre si apa: cand o mananci, vei fi bine hidratata. Dacă adăugați spanac, veți obține fier și vitamine cu foarte puține calorii. Ele sunt saturate și au un conținut ridicat de proteine!
O masă rapidă și sănătoasă
Nu trebuie să gătiți! Ingredientele sunt usor de gasit, se vor spala doar bine, se taie in bucati si se pune intr-un vas inainte de condimente. Pe de altă parte, va fi necesar să alegeți ingredientele. De exemplu, evitați sosurile de grăsime cum ar fi maioneza, ketchup etc. Nu pune nici de grăsimi saturate, și alegeți ingrediente proaspete și sănătoase.
Un aport complet de vitamine si proteine
Amintiți-vă, legumele sunt o sursa naturala de calciu, fier, vitamine etc. Dacă se combină mai mult cu Turcia a făcut pe Plancha, sau piept de pui, va produce mai multe proteine! Acesta este motivul pentru care trebuie să alegem bine pentru a combina ingredientele.
Sosul ideal
Evitați alegerea sosurilor industriale care se găsesc foarte des. Dacă aveți nevoie de un sos din salata, alege de exemplu, ulei de măsline, oțet de mere, lamaie, si unele condimente: piper, rozmarin, oregano, patrunjel, usturoi tocat ... Acest lucru va duce felurile de mâncare!
ingrediente pentru a evita
în plus față de sosurile pe care tocmai am menționat (maioneza, ketchup ...), evita gras, brânză brie, brânză capră, bacon, crutoane, etc
salate pentru pierderea in greutate: retetele noastre
pentru a pregăti salate delicioase potrivite pentru pierderea in greutate, ar trebui să știți următoarele:
- alege întotdeauna alimente proaspete și sezoniere
- Pregătiți salata chiar înainte de a mânca, nu cu o zi înainte
- Setează-o înainte de servire. Acesta va urma ordinea următoare: în primul rând sarea (dacă doriți să puneți sare sau ceva să-l înlocuiască), apoi sucul de lămâie (sau oțet de cidru), și în final uleiul. Dacă începem prin punerea uleiul va fi un gust special, care va schimba restul ingredientelor.
- Dacă sunteți foarte foame, au o salată variată bază bună pentru a vă umple fără a crește fie calorii sau grasimi.
- Dacă adăugați ingrediente care vor trebui să fie fierte (fasole verde, fructe de mare, pui, etc.), înainte de a face aceasta și le-a pus în frig salata.
Rețetele salata
Trebuie sa alegeți propria cantitate: în funcție de foamea, ai pus mai mult sau mai puțin salata verde. Ar trebui să se considere că aceste salate ca mese principale pe tot parcursul săptămânii: vă poate însoți de curcan, piept de pui, etc Ingredientele ați folosit mulțumit, și ei vor ajuta să piardă în greutate.
salata de avocado
- din salata verde tăiat în bucăți mici
- Un avocado pic tocat
- O ceașcă de ananas bucati
- O ceașcă de bucăți de pepene galben
- pentru a aromă: suc de lamaie, 1 lingura de ulei de masline, sare si piper
salata portocalie
- din salata verde tăiat în bucăți mici
- 100 grame de morcovi rasi.
- 50 de grame de ceapa
- 2 portocale în bucăți mici
- 8 masline
- pentru condimentare: suc de lamaie, 1 lingura de ulei de masline, sare si piper alb
salata de curcan și morcov
- din bucăți mici de curcan piept țelină
- 1 tulpină, tocat
- Un morcov crud tocat
- tocat 2 cani salata verde
- Un putin piper prima lovitură é foarte fin în rate
- Pentru sezon: suc de portocale, 1 lingura de ulei de masline, sare alb
Salata de ardei roșu
- 150 grame de sfecla tăiată în bucăți mici
- 100 grame de morcov tocat
- 1 tulpină de țelină, tocate
- 2 rosii tocate
- 50 de grame de ceapa
- sezon .. suc de portocale, 1 lingura lingură ulei de măsline și piper.
spanac salată și creveți
- 50 g spanac
- 5 fierte creveți
- 2 cani tocat salata
- 2 catei usturoi tocat fin
- sezon: o lingura de otet de mere si ulei de masline
5 Mirosuri de fructe cu avocado
Avocatul este recunoscut în întreaga lume să fie fructe capabilă să ofere valori nutritive excelente . corpul nostru Acesta se distinge prin furnizarea de minerale si vitamine, printre care le găsim: Calciul vitamina D, A, C, E, K potasiu fosfor acid folic fibra Toate aceste componente fac avocatul unul dintre cele mai bune suplimente pentru a însoți masa noastră , deoarece oferă substanțele nutritive necesare pentru a menține corpul nostru în stare bună de sănătate .
5 Piureuri de morcov ușor de făcut pentru a detoxifia dvs.
The morcovul este o legumă foarte populară la nivel mondial . Aceasta nu este numai datorită gustului delicios, dar, de asemenea, aportul nutritiv, cum ar fi Fibră Vitamine (A, B, C, D, E, acid folic) Micronuțienții (fier, potasiu, fosfor, calciu) antioxidanți naturali In plus, are de asemenea o valoare foarte scăzută caloric, deoarece aduce doar 25 de calorii la 100 de grame.
