Pierde greutate cu salate: sfaturi și trucuri

O modalitate foarte bună de a pierde în greutate este să folosiți salate. Amestecul rafinat de legume, fructe și legume este într-adevăr perfect. Acesta aduce vitaminele și antioxidanții pe care le are nevoie organismul nostru. In plus, acest amestec ne ajuta sa stabilim o dieta sanatoasa si perfecta pentru a pierde in greutate saptamana dupa o saptamana.

Salatele sunt vasul perfect pentru a slabi putin cate putin. Veți avea cu dvs. doza perfectă de fibre, puține calorii și o bună hidratare. Să nu mai vorbim, desigur, de energia pe care o aduce în timp ce vă asigurați că vă mâncați bine. Cu puțină imaginație și timp, puteți dezvolta salate cu adevărat delicioase. Iti vom da cateva idei!

De ce sa alegi salate pentru a pierde in greutate?

Sunt delicioase

Amintiti-va ca puteti face toate combinatiile pe care le doriti! Există cât mai multe rețete ca gusturile, astfel încât să vă puteți adapta salatele la nevoile dvs. Ingredientele sunt ușor de găsit, puteți adăuga legume, leguminoase, fructe și chiar fructe uscate, condimente etc.

Acestea sunt scăzute în calorii

Salate ne umple stomacul și de multe ori doar aproximativ 200 de calorii pe portie. De exemplu, salata este bogata in fibre si apa: cand o mananci, vei fi bine hidratata. Dacă adăugați spanac, veți obține fier și vitamine cu foarte puține calorii. Ele sunt saturate și au un conținut ridicat de proteine!

O masă rapidă și sănătoasă

Nu trebuie să gătiți! Ingredientele sunt usor de gasit, se vor spala doar bine, se taie in bucati si se pune intr-un vas inainte de condimente. Pe de altă parte, va fi necesar să alegeți ingredientele. De exemplu, evitați sosurile de grăsime cum ar fi maioneza, ketchup etc. Nu pune nici de grăsimi saturate, și alegeți ingrediente proaspete și sănătoase.

Un aport complet de vitamine si proteine

Amintiți-vă, legumele sunt o sursa naturala de calciu, fier, vitamine etc. Dacă se combină mai mult cu Turcia a făcut pe Plancha, sau piept de pui, va produce mai multe proteine! Acesta este motivul pentru care trebuie să alegem bine pentru a combina ingredientele.

Sosul ideal

Evitați alegerea sosurilor industriale care se găsesc foarte des. Dacă aveți nevoie de un sos din salata, alege de exemplu, ulei de măsline, oțet de mere, lamaie, si unele condimente: piper, rozmarin, oregano, patrunjel, usturoi tocat ... Acest lucru va duce felurile de mâncare!

ingrediente pentru a evita

în plus față de sosurile pe care tocmai am menționat (maioneza, ketchup ...), evita gras, brânză brie, brânză capră, bacon, crutoane, etc

salate pentru pierderea in greutate: retetele noastre

pentru a pregăti salate delicioase potrivite pentru pierderea in greutate, ar trebui să știți următoarele:

alege întotdeauna alimente proaspete și sezoniere
Pregătiți salata chiar înainte de a mânca, nu cu o zi înainte
Setează-o înainte de servire. Acesta va urma ordinea următoare: în primul rând sarea (dacă doriți să puneți sare sau ceva să-l înlocuiască), apoi sucul de lămâie (sau oțet de cidru), și în final uleiul. Dacă începem prin punerea uleiul va fi un gust special, care va schimba restul ingredientelor.
Dacă sunteți foarte foame, au o salată variată bază bună pentru a vă umple fără a crește fie calorii sau grasimi.
Dacă adăugați ingrediente care vor trebui să fie fierte (fasole verde, fructe de mare, pui, etc.), înainte de a face aceasta și le-a pus în frig salata.

Rețetele salata

Trebuie sa alegeți propria cantitate: în funcție de foamea, ai pus mai mult sau mai puțin salata verde. Ar trebui să se considere că aceste salate ca mese principale pe tot parcursul săptămânii: vă poate însoți de curcan, piept de pui, etc Ingredientele ați folosit mulțumit, și ei vor ajuta să piardă în greutate.

salata de avocado

din salata verde tăiat în bucăți mici
Un avocado pic tocat
O ceașcă de ananas bucati
O ceașcă de bucăți de pepene galben
pentru a aromă: suc de lamaie, 1 lingura de ulei de masline, sare si piper

salata portocalie

din salata verde tăiat în bucăți mici
100 grame de morcovi rasi.
50 de grame de ceapa
2 portocale în bucăți mici
8 masline
pentru condimentare: suc de lamaie, 1 lingura de ulei de masline, sare si piper alb

salata de curcan și morcov

din bucăți mici de curcan piept țelină
1 tulpină, tocat
Un morcov crud tocat
tocat 2 cani salata verde
Un putin piper prima lovitură é foarte fin în rate
Pentru sezon: suc de portocale, 1 lingura de ulei de masline, sare alb

Salata de ardei roșu

150 grame de sfecla tăiată în bucăți mici
100 grame de morcov tocat
1 tulpină de țelină, tocate
2 rosii tocate
50 de grame de ceapa
sezon .. suc de portocale, 1 lingura lingură ulei de măsline și piper.

spanac salată și creveți

50 g spanac
5 fierte creveți
2 cani tocat salata
2 catei usturoi tocat fin
sezon: o lingura de otet de mere si ulei de masline

3 Moduri de a echilibra chimia creierului pentru a face față depresiei

Chimia creierului ne predispune la stări de spirit determinate. Acesta este un proces fascinant și complex, în care orice dezechilibru, orice schimbare în neurotransmitatori noastre ne poate face experimenta cea mai mare motivație , cea mai lipsită de tristețe sau bucurie radiantă. Aceste modificări biochimice depind de mulți factori.

(Chitanțe)

Rețete naturale pentru diabetici

Diabetul este o boala care afecteaza milioane de oameni din intreaga lume si se caracterizeaza printr-un dezechilibru in producerea de glucoza in sange. Acesta este motivul pentru diabetici trebuie să urmeze o dieta stricta cu putin zahar si carbohidrati. Dar nu vă faceți griji, vom împărtăși câteva rețete naturale pentru diabetici.

(Chitanțe)