6 Alimente pe care le ignora nivelul ridicat de colesterol rau (LDL)
acumularea de colesterol in artere, o afectiune cunoscuta sub numele de numele hipercolesterolemia, este una dintre cele mai rele care afectează populația lumii.
Acest lipidică este necesar pentru organismul într-o anumită măsură, este secretat de ficat si provine din anumite alimente care le contin.
o dată sintetizat, participă la formarea acizilor biliari, munca cardiovasculare si alte serii de procese cheie sănătate.
problema este că, în cantități excesive, provoacă diverse dezechilibre, și după formarea plăcilor în artere, creste alarmant riscul de boli coronariene
Pentru asta Prin urmare, pentru a evita problemele de sănătate, este important să știu cum se manifestă și ce alimente tind să crească nivelurile sale.
Ce este colesterolul rau (LDL)?
lipoproteine cu densitate mică (LDL), mai bine cunoscut sub numele de „colesterol rau“ sunt un tip de grăsime, care tinde să se depune in artere in timp ce formarea plăcilor aterosclerotice.
este unul dintre principalii factori de risc ai bolilor cardiovasculare și, din cauza dezvoltării lor, acestea au fost catalogate ca fiind unul dintre „ asasinii tăcuți “ a ființei umane.
o persoană care suferă de colesterol ridicat, atunci când, măsurarea nivelurilor sale LDL colesterol este peste 130 mg / dl.
este, de asemenea, un factor important în risc, atunci când nivelul de colesterol „bun“ (HDL ) sunt mai mici de 35 mg / dl la bărbați și 40 mg / dl la femei.
Vezi de asemenea : 6 sfaturi de gătit pentru a vă reduce colesterolul
Simptomele colesterolului ridicat
Manifestările clinice ale colesterolului ridicat pot varia în cazul fiecărui pacient. În general, în stadiile inițiale, nu există nici un simptom pronunțate
Mai multe afecțiune dezvoltă, cu atât mai mult se simte.
- sentiment greu de indigestie sau
- senzație de oboseală
- Constipație
- Shaker de mișcări care efectuează
- Halitoza
- se termină de inflamație
- Amețeală
- dureri de cap
- vedere încețoșată
- dureri în piept
Care sunt alimentele care conțin o mulțime de colesterol (LDL) rău?
Există mai mulți factori care pot influența acumularea de colesterol rău (LDL) în artere. Cu toate acestea, majoritatea cazurilor sunt într-un fel sau altul legate de consumul excesiv de alimente care conțin cantități mari de această substanță.
Prin urmare, pentru a preveni controlul, este important pentru a le exclude din dieta ta de zi cu zi și să le înlocuiască cu opțiuni mai sănătoase.
întreg lactate
din cauza conținutului lor ridicat de grăsimi saturate, produse lactate integrale ar trebui să fie excluse de la dieta de pacienti cu probleme de colesterol.
Cel mai bine este să le înlocuiască cu opțiunile de „semi-degresat“ sau „crema“ , care reduc în mod semnificativ conținutul de grăsimi.
Aici exemple de produse lactate integrale:
- lapte integral
- Cream
- lapte condensat
- Chantilly
- Unt sau margarina
2. Branza
Compoziția nutrițională a brânzeturilor, inclusiv nivelul lor de colesterol, variază de la un tip la altul. In timp ce unii conțin foarte puțin, alții se concentrează cantități mari și asume un risc mai mare.
Cei care conțin grăsimi mai saturate și colesterol rău (LDL) sunt cei care au fost supuse un proces de rafinare și de "răspândire".
3. Carne rosie
Deși acestea fac parte din dieta zilnică a multor oameni din întreaga lume, carnea roșie este una dintre alimentele care conțin cele mai multe colesterol și grăsimi saturate.
nu este recomandat să-l abuzeze și se recomandă chiar să se aleagă tăieri slabe, care nu conțin grăsime vizibilă.
4. Măruntaie și viscerele
Aceste alimente sunt o sursă importantă de vitamine A, B și D și minerale, cum ar fi potasiu și fier.
Chiar și așa, consumul lor trebuie să fie moderate și ocazional , deoarece ele conțin prea mult colesterol și grăsimi saturate.
De asemenea, citiți: 6 strategii de reducere a consumului de colesterol prin gătire
5. Maioneza
maioneză, și în multe sosuri comerciale generale, conține un conținut ridicat de grăsimi saturate, colesterol si calorii.
Este ușor să nu consume. Cu toate acestea, consumul obișnuit poate influența acumularea acestei lipide în artere.
6. Industrial Patiserie
produse de patiserie industriale sau de panificatie conțin concentrații ridicate de zahăr, grăsimi saturate și grăsimi hidrogenate.
Toate acestea consolidează efectul agresiv al rau (LDL) colesterol in artere facilitând în același timp formarea greu de placă.
În mod obișnuit, includeți aceste alimente în dieta zilnică? Chiar dacă nu au un nivel ridicat de colesterol Este important să începeți să reducă consumul de ca o măsură preventivă împotriva acestei probleme.
In schimb, se recomandă crește consumul de surse de omega 3, antioxidanți și fibre dietetice care împreună promovează defalcarea acestei substanțe
5 remedii naturale pentru reducerea colesterolului
10 Super-alimente pentru creier
Creierul este marele director al corpului nostru! Acesta este format din milioane de neuroni care raspund la o multitudine de impulsuri vin din exterior. operațiunea este atât de complex încât în prezent există mai multe îndoieli decât certitudini cu privire la întinderea puterii sale! cu toate acestea, multe boli le distruge încet.
Cele 5 cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui
Dacă nu suntem obișnuiți să jucăm sporturi, este esențial să nu forțăm și să trecem treptat pentru a evita rănirea spatelui și a restului corpului. Exercițiile de întărire a spatelui nu numai că ajută tonul muschilor din această zonă a corpului, ci ajută la prevenirea rănilor și durerilor. Ele ajută la îmbunătățirea posturii corpului în timp ce stabilizarea coloanei vertebrale pentru a preveni viitoarele probleme cronice Dacă mulți oameni tind să se concentreze pe domenii cum ar fi abdomenul și picioarele , este esențial să dedicați cel puțin câteva minute lucrați în acest domeniu.
