6 Sfaturi pentru a pierde în greutate
Te-ai saturat sa incerci sa slabesti fara sa obtii rezultate? Este posibil să nu luați în considerare mai mulți parametri necesari pentru pierderea in greutate, prevenind recupera cât mai repede câteva kilograme pierdute.
Pentru a începe, trebuie să țină cont de faptul că, odată ce acumulate de grăsime, este dificil să se debaraseze.
, dar cu voința și disciplina, puteți obține rezultate bune pe termen mediu și lung.
astăzi , cu totii stim ca dincolo de aspectul estetic, o greutate sanatoasa este buna pentru sanatatea noastra.
Oamenii supraponderali sau obezi sunt mai predispusi sa dezvolte boli cronice care va afecta într-un fel sau altul, calitatea vieții lor.
Prin urmare, fiind subțire este o necesitate pentru mii de oameni , care se luptă în mod constant pentru a obține Rezultate convingătoare.
Dacă te recunoști în ceea ce am spus, descoperi ez în acest articol 6 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a reuși. Ești gata?
1. Elimină ispita
Ați luat vreodată timp pentru a viziona toate alimentele pe care le aveți în frigider?
Dacă nu ați făcut deja acest lucru, va invitam acolo. ! Bazează astfel încât numărul de calorii pe care le conțin
Este timpul pentru a schimba elimina orice aliment care poate fi o ispită pentru tine , de exemplu:
- Alimente fri
- the
- conserve produse congelate
- sosuri industriale
în loc umple frigiderul cu alimente sanatoase , care vei pierde în greutate, cum ar fi
- pește albastru
- fructele de orice fel
- legume de toate tipurile
- laptele si produsele lactate (grăsime scăzut)
- grăsime macră
- Acizi grași esențiali
Vezi și: Mic dejun cu ovăz și semințe de chia pentru o burtă plată
2. Mananca de 5 ori pe zi
Unele scheme de „miracole“, care sunt la modă în timpul verii, poate ajuta cu siguranta te pierde unele greutate.
Cu toate acestea ele au efecte negative asupra sănătății, și întotdeauna ca rezultat eșecuri răsunătoare
pentru ca sistemul dumneavoastră să fie eficientă și durabilă, acesta trebuie să fie echilibrat și a plecat în 5 mese pe zi ..
- și mic dejun prânz
- Mănâncă ceva lumină dimineață la mijlocul .
- nu pierde în nici un caz de prânz.
- Ia-o gustare dupa-amiaza.
- Luați masa lumină.
secretul unei diete bun este în masă moderată care ne permite să consumăm toate substanțele nutritive de care avem nevoie pentru ziua noastră.
3. Creșteți consumul de apă
Nici un alt lichid nu poate face cât mai bine corpului ca apa
Într-adevăr, acesta hidratează întregul corp, ajută la menținerea unui nivel bun de energie și permite suport dieta.
apa este esențială pentru detoxifierea organismului si asigura un sentiment de sațietate , care este esențială pentru a evita consumul excesiv de calorii.
este cel mai bine să bea 6 - 8 pahare de apă pe zi, toată ziua
Dacă te plictisești repede de apa potabilă, o poți mânca în diferite moduri, sub forma:
- Smoale naturale
- Suc natural de fructe
- Infuzii
- Apă fructată
4. Mâncați încet
Viteza la care o consumam afecteaza modul in care corpul nostru asimilează alimentele pe care le mânca.
Se estimează că creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a primi semnale de satisfacție de stomac , care ar trebui să ne facă să mâncăm mai încet.
În plus, este important să ne mestecăm bine produsele alimentare, astfel încât procesele noastre digestive să funcționeze fără probleme și în timp util. Exercițiu
Este posibil să fiți obosit să-l auziți, dar este esențial.
Nu trebuie să faceți o antrenament de intensitate ridicată pentru a vedea rezultatele
Cu doar 30 de minute de activitate cardiovasculară de 3 până la 4 ori pe săptămână și 20 de minute de antrenament de putere de 2-3 ori pe săptămână, veți face schimbări semnificative ale sănătății și greutății dvs.
Combinația acestor două tipuri de exerciții vă ajută să ardeți mai ușor grăsimile
. Aceasta este cheia pentru a obține rapid masa musculară. De asemenea, recomandăm: Exercițiile recomandate pentru a pierde greutatea
6. Odihnește-te în mod corespunzător
Poți să crezi că somnul nu are nimic de-a face cu greutatea corporală, dar este de fapt fundamental.
Când calitatea somnului nu este bună, cortizolul crește în organism
. Este un hormon asociat cu schimbările de stres și starea de spirit. În plus, nevoia de a mânca alimente nesănătoase, cu calorii ridicate, crește uneori când metabolismul este foarte scăzut.
Idealul este să dormi între 7 și 8 ore pe zi, fără întreruperi.
Obțineți o burtă plată în 14 zile cu această băutură
Apa de nucă de cocos este una dintre cele mai bune alternative pentru a avea grijă de sănătatea noastră digestivă și pentru a obține un stomac plat, deoarece este mai sărată. Dacă doriți să pierdeți volumul la nivelul taliei, poate ar trebui să înceapă prin a bea apă de nucă de cocos Ea are multe proprietăți, inclusiv tasta următoare :.
Mate are proprietăți diuretice, care ne ajută să avem grijă de rinichii noștri și ne ajută. Și, în plus, pentru a umple stomacul nostru de fluid, intarzie gastric gol. este bautura de alegere în Argentina, Uruguay, Paraguay și părți din Brazilia și este introdus din ce în ce mai mult în țările din întreaga lume Dacă mâncăm mate fără a adăuga zahăr și fără biscuiți sau prăjituri însoțitoare, ne poate ajuta să slăbim.
