6 Sfaturi pentru a pierde în greutate

Te-ai saturat sa incerci sa slabesti fara sa obtii rezultate? Este posibil să nu luați în considerare mai mulți parametri necesari pentru pierderea in greutate, prevenind recupera cât mai repede câteva kilograme pierdute.

Pentru a începe, trebuie să țină cont de faptul că, odată ce acumulate de grăsime, este dificil să se debaraseze.

, dar cu voința și disciplina, puteți obține rezultate bune pe termen mediu și lung.

astăzi , cu totii stim ca dincolo de aspectul estetic, o greutate sanatoasa este buna pentru sanatatea noastra.

Oamenii supraponderali sau obezi sunt mai predispusi sa dezvolte boli cronice care va afecta într-un fel sau altul, calitatea vieții lor.

Prin urmare, fiind subțire este o necesitate pentru mii de oameni , care se luptă în mod constant pentru a obține Rezultate convingătoare.

Dacă te recunoști în ceea ce am spus, descoperi ez în acest articol 6 sfaturi pentru a pierde în greutate fără a reuși. Ești gata?

1. Elimină ispita

Ați luat vreodată timp pentru a viziona toate alimentele pe care le aveți în frigider?

Dacă nu ați făcut deja acest lucru, va invitam acolo. ! Bazează astfel încât numărul de calorii pe care le conțin

Este timpul pentru a schimba elimina orice aliment care poate fi o ispită pentru tine , de exemplu:

• Alimente fri
• the
• conserve produse congelate
• sosuri industriale

în loc umple frigiderul cu alimente sanatoase , care vei pierde în greutate, cum ar fi

• pește albastru
• fructele de orice fel
• legume de toate tipurile
• laptele si produsele lactate (grăsime scăzut)
• grăsime macră
• Acizi grași esențiali

Vezi și: Mic dejun cu ovăz și semințe de chia pentru o burtă plată

2. Mananca de 5 ori pe zi

Unele scheme de „miracole“, care sunt la modă în timpul verii, poate ajuta cu siguranta te pierde unele greutate.

Cu toate acestea ele au efecte negative asupra sănătății, și întotdeauna ca rezultat eșecuri răsunătoare

pentru ca sistemul dumneavoastră să fie eficientă și durabilă, acesta trebuie să fie echilibrat și a plecat în 5 mese pe zi ..

• și mic dejun prânz
• Mănâncă ceva lumină dimineață la mijlocul .
• nu pierde în nici un caz de prânz.
• Ia-o gustare dupa-amiaza.
• Luați masa lumină.

secretul unei diete bun este în masă moderată care ne permite să consumăm toate substanțele nutritive de care avem nevoie pentru ziua noastră.

3. Creșteți consumul de apă

Nici un alt lichid nu poate face cât mai bine corpului ca apa

Într-adevăr, acesta hidratează întregul corp, ajută la menținerea unui nivel bun de energie și permite suport dieta.

apa este esențială pentru detoxifierea organismului si asigura un sentiment de sațietate , care este esențială pentru a evita consumul excesiv de calorii.

este cel mai bine să bea 6 - 8 pahare de apă pe zi, toată ziua

Dacă te plictisești repede de apa potabilă, o poți mânca în diferite moduri, sub forma:

• Smoale naturale
• Suc natural de fructe
• Infuzii
• Apă fructată

4. Mâncați încet

Viteza la care o consumam afecteaza modul in care corpul nostru asimilează alimentele pe care le mânca.

Se estimează că creierul durează aproximativ 20 de minute pentru a primi semnale de satisfacție de stomac , care ar trebui să ne facă să mâncăm mai încet.

În plus, este important să ne mestecăm bine produsele alimentare, astfel încât procesele noastre digestive să funcționeze fără probleme și în timp util. Exercițiu

Este posibil să fiți obosit să-l auziți, dar este esențial.

Nu trebuie să faceți o antrenament de intensitate ridicată pentru a vedea rezultatele

Cu doar 30 de minute de activitate cardiovasculară de 3 până la 4 ori pe săptămână și 20 de minute de antrenament de putere de 2-3 ori pe săptămână, veți face schimbări semnificative ale sănătății și greutății dvs.

Combinația acestor două tipuri de exerciții vă ajută să ardeți mai ușor grăsimile

. Aceasta este cheia pentru a obține rapid masa musculară. De asemenea, recomandăm: Exercițiile recomandate pentru a pierde greutatea

6. Odihnește-te în mod corespunzător

Poți să crezi că somnul nu are nimic de-a face cu greutatea corporală, dar este de fapt fundamental.

Când calitatea somnului nu este bună, cortizolul crește în organism

. Este un hormon asociat cu schimbările de stres și starea de spirit. În plus, nevoia de a mânca alimente nesănătoase, cu calorii ridicate, crește uneori când metabolismul este foarte scăzut.

Idealul este să dormi între 7 și 8 ore pe zi, fără întreruperi.

3 Supe de grăsime de ardere pe care ar trebui să includă în dieta dumneavoastră

De grăsime de ardere supele începe cu legume proaspete și au devenit foarte popular pentru a pierde rapid in greutate. se spune că puteți pierde între 3 și 6 kg în 7 zile, consuma doar supa. , dar nu este recomandat să depășească acest număr de zile pentru a evita decompensare datorate lipsa de nutrienți Luați notă de rețetele pentru aceste supe și încorporați-le în dieta dvs.

(Slăbi)

Puddingul de orez vă poate ajuta să slăbiți

Budinca de orez este un desert tradițional, foarte popular cu copii, delicios și cu un număr mare de proprietăți. Conține vitamine, proteine ​​și calciu Vă puteți bucura de frig sau de cald și vă recomandăm mai ales dacă jucați sporturi. Multe studii arată că, în plus față de toate virtuțile tocmai am enumerat, budinca de orez ne poate ajuta să scăpăm.

(Slăbi)