6 Băuturi naturale să doarmă mai bine
Este esențial să existe nopți bune de somn pentru o viata sanatoasa. Cu toate acestea, insomnia este o tulburare care poate apărea la orice momentele de viață, din cauza stresului.
cel mai bine este sa dormi 8 ore în fiecare noapte. Chiar dacă medicamentele vă poate ajuta să dormi mai bine, ar trebui să le evite la fel de mult posibil.
vă recomandăm să optați întotdeauna pentru băuturi naturale.
Din fericire, există mai multe alternative pentru a dormi mai bine, care, de altfel, te relaxezi, echilibrul corpului, ajutându-vă să se odihnească toată noaptea.
1. Infuzie de musetel
Infuzia de musetel este un băutură relaxantă și calmant care ajută la reducerea anxietății.
Pentru a vă ajuta să dormi, doar să ia o ceașcă de acest ceai , preferabil cald.
Ingrediente
- 1 lingura de musetel (10 g)
- 1 cana de apa (250 ml),
preparare
- Pune apa la fiert si cand ajunge se fierbe, se adauga musetel.
- Lăsați-l la decoctul timp de 5 minute, se filtrează și se consumă.
- Dacă doriți, puteți îndulci cu puțină miere.
mușețel este nu numai util ca remediu acasă împotriva insomniei. Este de asemenea un tratament natural excelent pentru combaterea problemelor digestive, care pot afecta calitatea și cantitatea de somn.
2. Valerian
Aceasta planta este folosita impotriva insomniei, deoarece ajută ajunge la un somn profund și adormi în mai puțin timp.
Prin proprietățile sale, valeriana poate fi un energizant daca sunt luate în timpul zilei, sau un relaxant dacă sunt luate înainte de a merge la culcare
Ingrediente
- 1 cana de apa fierbinte (250 ml)
- 1 lingura de valeriana (5g)
preparare
- Pune valeriană în apă clocotită și se lasa sa stea timp de câteva minute.
- Se filtrează și imediat. consuma
3. Melissa
Roinita este excelent ca un tratament natural pentru un somn mai bun, datorită proprietăților sale hipnotice.
Puteți lua 2 la 3 cani pe zi, dacă nu sunteți gravidă sau în procesul de alăpta.
Ingrediente
- 1 lingura de balsam de lamaie (5g)
- 1 cana de apa (250 ml),
preparare
- Pune apa la fiert si cand este vorba de fierbere, se adaugă melissa
- Opriți căldura, lăsați timp de 5 minute și filtrați
- Serviți și consumați
4. Cherry Suc
Sucul de cireșe este o sursa naturala de melatonina, hormonul care regleaza ciclul de somn. Pentru a dormi mai bine și să aibă un somn odihnitor, vă recomandăm să bea (100 ml) suc de cireșe, în dimineața și seara.
Acest lucru va va ajuta sa dormi mai repede și pentru mai mult timp. Cu toate că acest suc nu produce efecte secundare, vă recomandăm să luați doar o cana pe zi.
Acest lucru se datorează faptului că acesta conține cantități bune de zahăr, care pot modifica nivelul glucoză
Dacă exersați suficient, cantitatea de zahăr nu va fi o problemă, dar nu exagerați.
5. Infuzie de lavandă
infuzia Lavender promovează relaxarea, reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Aceste trei caracteristici unul dintre cele mai bune bauturi naturale pentru a dormi mai bine face. Vă recomandăm să consume o jumătate de oră înainte de momentul în care doriți să dormi.
Ingrediente
- 1 lingura proaspete sau uscate de lavandă (10g)
- 2 cesti de apa (500 ml)
Pregatire
- Puneti apa la caldura si cand se fierbe, opriti caldura si adaugati levantica
- Stati timp de 5 minute si filtrati
- Consumati cald.
6. Apă de nucă de cocos
Apa de nucă de cocos vă va ajuta să dormiți mai repede. Este recomandat să consumați un pahar (200 ml) de apă de nucă de cocos cu o oră înainte de a merge la culcare.
Această băutură este ideală pentru combaterea insomniei datorată stresului și alimentelor grele. Obțineți apă naturală de nucă de cocos pentru a evita conservanții Sfaturi generale pentru un somn mai bun
Este important să dormiți cel puțin 6 ore la un moment dat
- Chiar dacă această cifră se poate schimba in functie de activitatile si nevoile dumneavoastra, este important sa finalizati un ciclu de somn in fiecare seara. Nu primind suficient somn inseamna ca organismul isi mareste productia de cortizol, ceea ce provoaca si mai mult stres.
În plus, somnul slab crește rezistența la insulină, ceea ce poate crește riscul apariției diabetului zaharat sau dificultăți în controlul acestuia, dacă îl aveți deja.
Creați un mediu relaxant - camera trebuie să fie liniștită și să transmită un sentiment de pace. Este important să ai un bine încălzire sau aer condiționat, și nu există zgomot. Folosiți haine confortabile pentru a dormi. Imbracaminte din bumbac, moale si usoare, sunt ideale. Dacă clima o cere, puteți folosi haine mai groase, dar evitați cu orice preț să vă simțiți inconfortabil.
- Dacă viața de zi cu zi vă împiedică să completați ciclurile de somn,
- recuperați orele Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să eliminați cercurile întunecate și oboseala în mod eficient. Evitați cofeina, sucurile și grăsimile cu două ore înainte de culcare. Dacă consumați aceste produse, veți fi mai vigilenți și veți avea dificultăți de a dormi.
- Este important să consumați legume, carne slabă și fructe.
- De asemenea, dacă vă însoțiți cina de la una dintre băuturile despre care am vorbit în acest articol, somnul va fi și mai ușor.
7 Sfaturi pentru a nu lua kilograme în timpul menopauzei
Scena menopauza este un proces natural la femei , care se caracterizează prin hormoni feminini reduse, iar dispariția ovulației și, prin urmare, normele și fertilitate. apare în mod natural între 45 și 55 de ani, deși poate apărea uneori prematur. în dezechilibre hormonale vizualizare pe care le creează, organismul începe în mod inevitabil, de a experimenta o serie de transformări care implică o schimbare în ritmul de viață.
Beneficiile consumului de nuci pentru stomac
ÎN general, asociăm consumul de nuci cu îmbunătățirea performanței mentale sau îngrijirea sănătății cardiovasculare. Cu toate acestea, nuci sunt, de asemenea, benefice pentru stomac. In acest articol vom spune mai multe despre beneficiile consumului de nuci. Aceste fructe uscate sunt greu coajă bogate în proteine de înaltă calitate , antioxidanți, carbohidrați, omega-3, vitamina E și minerale multiple.
