6 Schimbări în viața ta pentru a câștiga 10 ani speranță de viață
Vrei să ai o viață mai sănătoasă? Te îmbolnăvește cu ușurință? Aveți colesterol, hipertensiune arterială, diabet zaharat? Ați dori să scăpați în greutate, dar nici o dietă pare să nu funcționeze?
Este posibil să aveți timp să faceți anumite schimbări în stilul tău de viață pentru a vă ajuta să realizați toate acestea. Veți vedea efectele imediat.
Astăzi, aveți abilitatea de a schimba modul în care trăiți și de a începe să trăiți mai sănătos. Poate că unii oameni au făcut deja hotărâri bune pentru noul an. Dar pentru alții, este timpul să prindeți și să faceți multe schimbări în viața lor.
Este momentul să vă îngrijiți de sănătate și să vă confruntați cu anul 2015 al lucrurilor pe care nu vrei în viața ta
Modificările obișnuite care te pot ajuta
Adaugă mai multe fructe și legume în dieta ta
Dacă mănânci bine, te vei simți bine. Este o ecuație foarte simplă. Te-ai întrebat de ce ești iritat, obosit și de ce nu vrei să faci altceva decât să mănânci în timp ce arunci pe mâncare dulce și grasă?
Știi că vei aduce numai lucruri bune corpul dumneavoastră dacă mâncați fructe și legume, de preferință crude. Veți acumula o mare energie pentru a vă desfășura toate activitățile zilnice, fără probleme. În plus, ele vă vor ajuta să rămâneți sănătoși, să reduceți nivelul de colesterol, să scăpați și să controlați nivelul zahărului din sânge.
Consumați două fructe și trei legume pe zi și puneți placa ta!
Exercitarea zilnica
Nu trebuie sa mergi la sala de gimnastica daca nu iti place ideea. Există multe moduri de a vă exercita neoficial. Chiar dacă medicii ne spun că nu este același lucru, trebuie să începeți cu ceva, nu?
Când ajungeți la locul de muncă, urcați pe scări în loc să utilizați ascensorul . Când ajungeți acasă, coborâți la o stație de metrou mai devreme decât al dvs. și mergeți la casa dvs. Ride o bicicletă pentru a ridica copiii la școală sau pentru a merge la cumpărături.
Faceți o curățare completă a casei dumneavoastră sâmbătă dimineața, cu muzica pe teren (fără a deranja vecinii) și arde calorii
Puteți face și lucrări de grădinărit, spălați mașina, scoateți câinele din cartier etc.
Există o mie de moduri de a vă deplasa corpul fără jogging sau ridicarea greutăților!
Somn mai bine
Sigur că ați citit sau auzit deja că aveți nevoie de opt ore pe zi pentru a vă odihni corpul și pentru a vă reîncărca complet bateriile
Cantitatea de somn adecvat nu este la fel de precisă ca că, pentru că poate fi de șase sau șapte ore. Dar cel mai important lucru este că te simți odihnit și corpul tau a recuperat toate activitățile sale de zi cu zi.
Si in viata, nevoile de somn va evolua.
In timpul sarcinii, în timpul iarna sau când vă aflați în vacanță, veți dori cu siguranță să rămâneți puțin mai mult în pat! Profitați și dormiți cât mai mult posibil!
Nu faceți un somn bun dacă aveți ocazia.
Multe companii dau acum angajaților timp să doarmă după masa de prânz, astfel încât acestea să fie mai productive până la sfârșitul zilei. Puteți vorbi despre asta la locul de muncă, poate că vor crea o zonă de relaxare!
Ascultă-ți corpul
Poate că nu ți-ai dat seama, dar trupul tău încă mai dă semnale despre ce se întâmplă cu el. Sau, dacă l-ați perceput, este posibil să nu l-ați interpretat corect. Trebuie să învățați să descifrați acest limbaj de senzații și emoții.
Durerea și febra sunt două semne pe care le cunoaștem cu toții. Când sunteți foarte obosit, nu vreți să faceți nimic, este posibil să vă dezvoltați o boală. Încercați să vă odihniți mai mult, nu vă faceți griji atât de mult despre ceea ce se întâmplă în jurul vostru și gândiți-vă puțin la voi
Evitați stresul
Dozele normale de stres (sau mai degrabă niște hormoni) sunt bune pentru viața noastră de zi cu zi. Dar, nu ar trebui să fie abuzat pentru că, în caz contrar, vor apărea multe dezavantaje și boli.
În zilele noastre, adulții suferă din ce în ce mai mult de stres, ceea ce duce la diferite patologii cum ar fi aciditatea stomacului, ulcerații, constipație, fibromialgie, tensiune arterială crescută, infarct miocardic, dureri de cap și chiar cancere
Nu exagerăm, toate acestea pot fi cauzate de stresul excesiv
Apărarea dvs. naturală slăbește cu stres și vă prindeți toate bolile care trec, deoarece organismul dumneavoastră va deschide brațele largi către viruși și bacterii în jur. Încetind ritmul vieții și evitând anxietatea și nervozitatea, vă veți reduce stresul.
Nu lăsați preocupările de zi cu zi să vă copleșească, faceți activități relaxante cum ar fi yoga sau înotul, meditați, citind o carte stând pe canapea, se bucură de o baie bună, pentru a asculta muzică clasică, se bucură de o sesiune de chat cu prietenii sau partenerul tau.
optiunile sunt nelimitate!
renunta la obiceiurile nesanatoase
- Dacă fumezi, spune la revedere de la țigări.
- Dacă bei o mulțime de alcool, reduce aportul la un pahar de vin rosu la cina.
- Daca mananci de multe ori la salate prânz fast-food încep de la
- Dacă petreceți ziua pe computerul dvs., încercați să mergeți puțin mai mult.
- Dacă consumați o mulțime de făină albă sau zahăr rafinat, schimbați-vă opțiunile mai sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, stevia sau zahăr brun
- Dacă v Mâncați o mulțime de alimente prajite, gândiți-vă la alte alternative, cum ar fi aburul sau grătarul
Încurajați-vă să vă schimbați și să descoperiți o viață mai bună!
O salata poate face un curs principal bun?
ÎN multe case, consumă Salata în fiecare zi, deoarece este un aliment delicios, dar, de asemenea, o lumină și opțiune sănătoasă . Dar este această masă într-adevăr un sistem complet și echilibrat? În acest articol vom explica ce sunt cheile pentru a pregăti o salată bună, pe care le va aduce toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.
Cele 10 beneficii incredibile de ovăz și o rețetă de mic dejun
L Ovăzul este unul dintre cele mai complete, delicioase și sănătoase cereale pe care le putem găsi. La nivel mondial, este unul dintre cele mai consumate deoarece are o valoare nutritivă și energetică interesantă, care a devenit baza de alimentație a multor civilizații și culturi Ovăzul este popular cunoscut sub numele de "regina cerealelor" deoarece conține mai multe proteine, vitamine, carbohidrați și nutrienți decât alții Mai interesant, că ne putem bucura de ovăz în fiecare zi a anului, deoarece este întotdeauna disponibil și prețul este foarte interesant.
