Ce să faci în legătură cu un atac de panică

Atacul de panica produce o stare de anxietate incontrolabilă în pacient. Persoana simte că poate muri la acel moment și este disperată. Acest sentiment provoacă o teamă teribilă și să se teamă intensifică și mai mult anxietate, astfel încât atacul greu și se repetă.

Este o tulburare psihologică și cauzele ei trebuie căutată în stări de stres prelungit Pentru a controla debutul unui atac de panică, începeți prin analizarea exceselor pe care le comiteți în viața voastră. Acestea sunt cu siguranță cauza.

Ajutorul este important să se faciliteze cunoașterea și autocontrolul, esențială pentru a controla un atac de panica iminent.

Uneori moderarea frenezia vieții și evitând situații agonizante, crizele dispar și dispar.

Simptome

este normal ca un atac de panica incepe fara nici un avertisment, mai ales prima oară când are loc. De obicei durează între 10 și 20 de minute, cu toate că unele simptome pot dura un pic mai mult.

Care sunt simptomele care pot detecta o persoană într-un atac de panica?

• Durere în piept, amețeli, senzație de leșin
• Frica de a pierde controlul și mor brusc
• asfixia, scurtare
• stomac deranjat și greață
• Creșterea ritmului cardiac și palpitații
• rece și frisoane

Dacă observați în mod regulat aceste atacuri, veți găsi cu ușurință că sunteți pe punctul de a experimenta o criză înainte de a se întâmpla . Este timpul pentru a pune în aplicare a strategiilor, care va ajuta la controlul situației

A se vedea, de asemenea:. Nocturne criza de panica: cauze si tratamente

Strategii pentru a preveni atacurile de panica

Meditație . Analizați propriul stil de viață și ce acțiuni ar putea fi întreprinse pentru ao îmbunătăți. Având grijă de dieta lui, odihnă, joacă, exerciții fizice și obiceiuri sănătoase sunt măsuri majore.

Normal Life . O persoană care suferă de atacuri de panica nu ar trebui să se considere bolnav . Puteți face orice activitate ca oricare alta. Cauzele sunt interne, deci nu este mediul extern sau ceea ce fac alții, care le afecteaza.

Condiții de viață fără anticipare . Este important să se evite gândire despre anxietate . doare să cred că acest lucru sau care va provoca un atac de panică, pentru că, în realitate, este teama ca cauza.

Declarațiile . Pregătiți afirmațiile care trebuie repetate în momentele în care criza devine evidentă. Ideea principală va fi: "Nu voi muri, este doar frică". Aceste fraze vor atenua anxietatea, deoarece creierul va fi convins de adevărul lor.

Respirația . Focalizarea pe respirație este o strategie excelentă pentru a vă îndepărta de gândurile și temerile negative. Fiți conștienți de mecanismul de respirație: inhalați, țineți aerul timp de trei secunde, apoi expirați încet. O atenție deplină pe respirație relaxează sistemul nostru muscular și articulațiilor

Focus pe văz și auz

Uita-te la un anumit element .. Un buton de pe un articol de îmbrăcăminte, număr de înmatriculare o mașină. Fii atent la sunete specifice. Horn, Birdsong, voce umană Dacă gândul se concentrează pe stimuli externi, ea se îndepărtează de teama de atacuri de panica

Nu fi supărat. sau deprimat. Evitați să vă acuzați că aveți atacuri de anxietate. Nu ajută să gândești sau să spui: "Din nou, cât de prost sunt eu", "E oribil" sau expresii de genul asta. Acest lucru nu contribuie la soluționarea, dimpotrivă; el aprofundează problema. Prin urmare, este recomandabil să încercați să reacționați cu umorul.

Acceptați ajutorul . Există momente când este nevoie de ajutor profesional. Psihologul va ghida atacul de panica se confrunta cu persoana

Citește și :. 14 sfaturi pentru a depăși stresul, anxietatea si frica

Procesare

Tratamentul profesional al persoanei care suferă de aceste crize Anxietatea își propune să-l ajute să trăiască în mod normal. Puteți utiliza o combinatie de medicamente si psihoterapie.

Medicamentele care tratează depresia, sedative sau hipnotice, sunt de obicei utilizate pentru a preveni simptomele.

Grupurile de sprijin s-au dovedit foarte eficientă . Împărtăși experiențele cu alte persoane care trăiesc aceleași situații ajută, de asemenea, combaterea sentimentele de singurătate.

Persoanele cu atacuri de panică sunt în special susceptibile de a utiliza alcool sau alte droguri . Prin urmare, au nevoie de ochii atenți ai familiei și prieteni pentru a evita unele greșeli de acest tip

Imagine principala © wikiHow.com

5 Tehnici pentru a calma contracturile musculare trapezului

Contracturi ale trapezului sunt mult mai frecvente decat credem . Acestea sunt dezactivarea și apar atunci când ne așteptăm mai puțin. factori, cum ar fi o viață sedentar, un loc de muncă care necesită petrece mult timp la un calculator, dureri de gât și osteoartrită poate provoca o acumulare de tensiune pe această zonă a corpului nostru Trapezul este un mușchi relativ mare, care este situat în partea inferioară a gâtului .

(Îngrijire)

6 Simptomele meningitei că părinții nu ar trebui să neglijeze

Meningita este declanșată de inflamatie a membranelor care acoperă creierul și măduva spinării. Copiii au mai multe șanse să-l contracteze. În următorul articol, vă vom arăta pașii de urmat pentru a identifica simptomele copilului dumneavoastră ca părinte. simptome de meningită, care nu ar trebui să fie trecute cu vederea 1.

(Îngrijire)