Să dormi bine nu numai că garantează o odihnă bună, ci și ne menține activă în ziua următoare
Fiecare organism este în măsură să reglementeze timpul pe care îl rezervă pentru somn. Cu toate acestea,s-a arătat că, în medie, un adult are nevoie de 7-8 ore de somn.
Dacă dormi mai puțin, acest lucru se datorează faptului că dvs. deficitul de somn se acumulează. În consecință, veți fi mai puțin eficienți la locul de muncă și veți dormi toată ziua.
Să luăm împreună 10 sfaturi pentru a dormi bine și a alerga a doua zi. Cafeaua nu este soluția
dormim nu suntem bine, uneori simțim nevoia de a folosi cafea pentru a ne trezi. Dar trebuie să controleze acest impuls, pentru a preveni utilizarea abuzivă a acestei băuturi. Ia-o a doua ceașcă de cafea nu te va ajuta . Trebuie să aveți în vedere faptul că cofeina previne absorbția adenozinei. Ca urmare,
cafeaua nu vă va liniști și problemele dvs. de somn vor fi accentuate . 2. Respirați cu aer proaspăt
pentru somn. O jumătate de oră de mers este suficientă pentru a observa rezultatele 3. Bea o băutură caldă
4. Dormi cu o pernă
Dacă dormi pe spate, puneți o pernă sub genunchi și un alt sub dimensiunea
. Dacă dormiți de partea dvs., așezați perna dintre picioare. Dacă preferați să dormiți pe stomac, plasați perna sub abdomenul inferior. În acest fel, veți adopta poziția corectă de dormit și veți reduce sarcina pe coloana vertebrală. 5. Nu dormiți cu animalul dvs.
64% dintre persoanele care împărtășesc camera lor cu animalul lor de companie se confruntă cu probleme somn6. Puneți usturoiul sub pernă
. Acest truc a fost folosit din antichitate Motivul? Usturoiul emite un miros de sulf care calmeaza si imbunatateste calitatea somnului
7. Opriți-vă dispozitivul electronic Dispozitivele electronice nu vă ajută să dormiți sau cel puțin să dormiți în mod corespunzător.
Melatonina, hormonul care controlează somnul, începe să fie produs numai atunci când nu există lumină. Prin având nasul pe aparatele electronice, franarea funcționarea acestui hormon și veți fi în măsură să se odihnească în mod corespunzător. Mai mult,
cel mai bine este să nu lăsați dispozitivele sale electronice in camera, asa că creierul înțelege că ești în locul în care vei dormi.
8. Aveți lavanda lângă dvs. Sa demonstrat cu mult timp în urmă că levantica are proprietăți liniștitoare. Deci ...
, și ați terminat. Cu acest truc, veți putea lupta împotriva insomniei. 9. Verificați temperatura camerei O temperatură bună în cameră este fundamentală pentru o odihnă bună, de aceea este esențial să luați în considerare această informație și să verificați temperatura, care
O căldură sufocantă vă va împiedica să aveți un somn liniștit și vă veți trezi în mijlocul nopții. 10. Consumați cantitatea recomandată de magneziu
Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de magneziu zilnic pentru a dormi toată noaptea. Prin urmare,
. mai bine și mai ușor Adesea te duci în pat, oprește lumina, închide ochii și îți pune confortul. Dar, somnul nu se întâmplă. Citește mai mult "
Stafide: pentru ce sunt? Cum să le consumați?
Stafidele se obțin după deshidratarea strugurilor proaspeți. Acestea fac parte din grupul fructelor uscate și sunt foarte populare pentru gătit sau pentru a fi mâncate singur. Sunt foarte iubiți de copii, pentru că iubesc mâncarea dulce și acru și cei care îi plac dulciurile. Ele au o textura foarte moale și carne.
Când ne oprim exercitarea, modificările creierului
Dacă ne oprim facem sport si am devenit sedentar, ne toate aceste zone ale creierului responsabile pentru memorie nuirons, în plus față de deteriorarea corpului nostru. mai multe locuri de muncă ne solicită să stea ore lungi Totuși, atunci când oprim orice activitate fizică în timpul liber, ajungem la un nivel mai înalt de sedentarism.