10 Sfaturi pentru somn bun și se trezesc într-o formă completă
Să dormi bine nu numai că garantează o odihnă bună, ci și ne menține activă în ziua următoare
Fiecare organism este în măsură să reglementeze timpul pe care îl rezervă pentru somn. Cu toate acestea,s-a arătat că, în medie, un adult are nevoie de 7-8 ore de somn.
Dacă dormi mai puțin, acest lucru se datorează faptului că dvs. deficitul de somn se acumulează. În consecință, veți fi mai puțin eficienți la locul de muncă și veți dormi toată ziua.
Să luăm împreună 10 sfaturi pentru a dormi bine și a alerga a doua zi. Cafeaua nu este soluția
Când
dormim nu suntem bine, uneori simțim nevoia de a folosi cafea pentru a ne trezi. Dar trebuie să controleze acest impuls, pentru a preveni utilizarea abuzivă a acestei băuturi. Ia-o a doua ceașcă de cafea nu te va ajuta . Trebuie să aveți în vedere faptul că cofeina previne absorbția adenozinei. Ca urmare,
cafeaua nu vă va liniști și problemele dvs. de somn vor fi accentuate . 2. Respirați cu aer proaspăt
Mergeți la o plimbare înainte de a merge la culcare poate fi un ajutor minunat
pentru somn. O jumătate de oră de mers este suficientă pentru a observa rezultatele 3. Bea o băutură caldă
După plimbare, idealul este să beți o băutură caldă chiar înainte de a merge la culcare. Se recomandă optarea pentru ceaiul din plante cu lapte sau miere
4. Dormi cu o pernă
Chiar dacă îndoiesc, somn cu o pernă va avea un impact pozitiv asupra odihna.
Dacă dormi pe spate, puneți o pernă sub genunchi și un alt sub dimensiunea
. Dacă dormiți de partea dvs., așezați perna dintre picioare. Dacă preferați să dormiți pe stomac, plasați perna sub abdomenul inferior. În acest fel, veți adopta poziția corectă de dormit și veți reduce sarcina pe coloana vertebrală. 5. Nu dormiți cu animalul dvs.
A dormi cu animalul dvs. de companie poate, la început, să pară reconfortant, dar
64% dintre persoanele care împărtășesc camera lor cu animalul lor de companie se confruntă cu probleme somn6. Puneți usturoiul sub pernă
Deși poate părea ciudat, unul dintre cele mai bune sfaturi pentru a dormi este să puneți sub perna dvs. un cățel de usturoi
. Acest truc a fost folosit din antichitate Motivul? Usturoiul emite un miros de sulf care calmeaza si imbunatateste calitatea somnului
7. Opriți-vă dispozitivul electronic Dispozitivele electronice nu vă ajută să dormiți sau cel puțin să dormiți în mod corespunzător.
Lumina care iese din ea poate fi mai periculoasă decât credeți
Melatonina, hormonul care controlează somnul, începe să fie produs numai atunci când nu există lumină. Prin având nasul pe aparatele electronice, franarea funcționarea acestui hormon și veți fi în măsură să se odihnească în mod corespunzător. Mai mult,
cel mai bine este să nu lăsați dispozitivele sale electronice in camera, asa că creierul înțelege că ești în locul în care vei dormi.
8. Aveți lavanda lângă dvs. Sa demonstrat cu mult timp în urmă că levantica are proprietăți liniștitoare. Deci ...
Nimic altceva decât a pune câteva ramuri de lavanda lângă pat, sau folosind lumânări și uleiuri de lavandă
, și ați terminat. Cu acest truc, veți putea lupta împotriva insomniei. 9. Verificați temperatura camerei O temperatură bună în cameră este fundamentală pentru o odihnă bună, de aceea este esențial să luați în considerare această informație și să verificați temperatura, care
trebuie să oscileze între 16 și 20 ° C
O căldură sufocantă vă va împiedica să aveți un somn liniștit și vă veți trezi în mijlocul nopții. 10. Consumați cantitatea recomandată de magneziu
Corpul nostru are nevoie de o anumită cantitate de magneziu zilnic pentru a dormi toată noaptea. Prin urmare,
nu uitați să includeți în alimentația dvs. alimente care conțin magneziu sau să consumați suplimente alimentare aproximativ 30 de minute înainte de a merge la culcare
. mai bine și mai ușor Adesea te duci în pat, oprește lumina, închide ochii și îți pune confortul. Dar, somnul nu se întâmplă. Citește mai mult "
ÎNțelepciunea japoneză: fericirea de zi cu zi
Japonia Înțelepciunea atrage mulți occidentali. Poate pentru că cultura, filozofia și rădăcinile sale spiritualitatea au mici trucuri și multe japoneze know-es trăiesc în armonie cu natura. cultura japoneza, de asemenea, pare admirabilă, deoarece include modul de a depăși dificultățile, cum accepta un sentiment de fericire bazată pe cel mai simplu, pe elementar și pe această armonie în fața spiritului și a naturii.
Nu departe cu iritabilitate, anxietate si depresie
The iritabilitatea, anxietatea și depresia sunt cele mai frecvente probleme de sănătate mintală în societatea noastră. Cel mai adesea ele se manifestă ca bariere emoționale și fizice pe care nu le putem depăși. Din fericire, știința ne ajută să înțelegem conexiunile există între corp și minte. De asemenea, am făcut-o arată că anxietatea și depresia sunt cauzate de o serie de factori .
