Entorse: de ce vin ei și cum să se vindece
. Stridiile sau dezbinările ligamentelor sunt mai frecvente decât ne imaginăm.
Ele nu afectează doar atleții, deoarece orice accident de origine internă poate provoca o entorsă.
În acest articol vom explica motivele pentru entorse și vom prezenta diferitele faze ale reabilitării.
Ce să știți despre entorse?
Aceasta este o leziune a ligamentelor datorită răsucirii, extinderii excesive sau distensiei
Răsucirile sunt însoțite de inflamație, durere și hematom care împiedică mișcarea adecvată.
Este necesar să se cunoască diferența dintre răsturnare, luxație și rupere
- Dislocarea este cea mai gravă deoarece implică separarea osoasă
- În caz de rupere, țesutul muscular este deteriorat.
Timpul necesar pentru vindeca o entorsa poate varia in functie de gravitatea si de timpul anului in care a avut loc ranirea
Cele mai comune locuri sunt:
- Glezne
- Cot
- încheieturi
- Thumbs
- Gât
- Genunchii
- Umerii
În funcție de activitate Dacă faceți acest lucru, puteți suferi o entorsă într-un anumit loc, chiar dacă în aproape toate cazurile (cu excepția sportivilor) se datorează unei mișcări proaste sau unui accident intern. Rozmarin și alcool indian de castan pentru a trata durerile musculare și articulare
Există trei grade de entorsă:
Primul grad
Este o distensie parțială, care nu include ruptura ligamentele și se pot întâmpla ca rezultat al mișcărilor ușoare.
Vindecarea este completă și nu există sechele. grade a doua
Ligamentele ruptură parțial sau în totalitate, mișcările sunt anormale, iar durerea este foarte intensă.
Vindecarea este completă dacă persoana este suficient. Bazat Este posibil să sufere ușoare sechele
Gradul III
Ruptura ligamentelor este completă și există o ruptură osoasă. Este necesar să existe o intervenție chirurgicală pentru a repara prejudiciul.
Există aproape întotdeauna mai mult sau mai puțin grave sechele (rigiditate, slăbiciune și durere, de exemplu).
Tratamentul si luxează faze de reabilitare
Tratamentul și reabilitarea sunt necesare pentru clasele 1 și 2 deoarece, în cazul gradului 3, este necesară asistență medicală imediată.
Atunci când o articulație este presărată, trebuie să vă așezați imediat. un scaun sau pe o canapea
Odihna este foarte importantă și întotdeauna cu picioarele ridicate astfel încât edemul să se scurgă și zona să nu se aprindă.
- Pe de altă parte, se recomandă aplicarea unei răceli pe aceasta, deoarece aceasta reduce umflarea și durerea. În plus, frigul promovează procesul de vindecare
- Puneți niște cuburi de gheață într-o cârpă curată și uscată și aplicați-o în zona afectată până când se topesc. Repetați operația la fiecare 3 ore pentru primele 3 zile
- În funcție de gradul de entorsă, poate fi necesară imobilizarea extremității.
- De exemplu, puteți utiliza o bandă, o aripă sau chiar o tencuială.
în acest timp,
de asemenea, este recomandabil să se mănânce medicamente anti-inflamatorii, pentru a evita durerea, mai ales în timpul somnului. timp de noapte, este bine să crească în majoritatea zonelor (cu perne, de exemplu)
Fazele de reeducare a entorsei pentru gradele 1 și 2 sunt după cum urmează:
Faza 1 (primele 72 de ore)
Este important să vă odihniți cu picioarele ridicate, aplicarea de gheață și o bandă pentru a susține zona
Etapa 2 (între a 4-a și a 7-a zi)
Restul este relativ și, dacă este necesar, puteți folosi cârje pentru a vă ajuta să mergeți.
Este important să nu forțați articulația în timp ce încercați să faceți o activitate sau mișcare.
Mulți oameni folosesc un bandaj elastic găsit în farmacie
Faza 3 (din a doua săptămână)
În acest moment, ciorapii de compresie trebuie utilizați pentru ca edemul să dispară complet. consolidarea, creșterea mobilității este dobândit și disconfort dispar treptat.
glezna luxează exerciții de reabilitare
Vom vorbi despre această încălcare, deoarece este cea mai comună.
Unele dintre aceste exerciții pot fi efectuate în cazuri de spinare la alte extr émités (incheieturi, genunchi sau umeri).
intindere cu o banda de cauciuc
Acest exercițiu se efectuează culcat pe partea cu picioarele întinse.
Pune-o banda de cauciuc între glezne și se întind cât mai mult posibil care este în partea de sus (care este deteriorat).
de asemenea, este posibil să se facă acest lucru în picioare exercițiu sau așezat, în funcție de abilitățile individuale.
mobilitatea articulațiilor
, odată ce inflamația sa diminuat și că durerea nu este atât de importantă, trebuie să mișcați articulația în toate direcțiile.
Un exercițiu bun este de a face forme în aer pentru a întări zona. citește: Vă simțiți dureri musculare și oboseală? Este posibil să suferiți de fibromialgie
Flexibilități
Întinzându-vă pe o podea plată, cu picioarele așezate pe podea, ridicați-vă de câteva ori glezna. Acest lucru este foarte util, deoarece permite să meargă din nou în mod normal.
Exercițiile cu o minge
Puteți utiliza o minge specială sau o minge de tenis.
permanent, puneți-l pe picior și aplicați presiune pentru ao muta dintr-o parte în alta.
Puteți, de asemenea, să o faceți să stea. Mișcările trebuie să fie întotdeauna circulare.
Întindere
Stați cu picioarele lipite împreună. Coborâți spatele încercând să atingeți picioarele și tocurile
Răspândiți puțin picioarele (lățimea umerilor) și faceți același lucru. Repetați prin răspândirea mai multor picioare.
9 Efecte de exercitare asupra creierului
Cei mai mulți oameni știu că exercițiul fizic obișnuit este una dintre cele mai bune obiceiuri de sănătate. Acesta este cel mai eficient mod de a câștiga masei musculare, consolidarea articulațiilor și îmbunătățirea rezistenței fizice la activități specifice. Mai mult, este una dintre cheile principale pentru a face față cu excesul de greutate si pentru a preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare.
Cele mai bune exerciții pentru a avea fese perfecte
Cine nu ar place să aibă fund perfect de modele, actrițe și alte celebrități? Când sosește vara toți încercăm să facem tot posibilul pentru a fi fese excepționale. în următorul articol, vom dezvălui cele mai bune exerciții pentru a lucra în această parte a corpului tau. Cum de a avea fese perfecte Știați că fese sunt cei mai mari mușchi din corpul nostru?
