10 Declanșatori de migrena
Mulți oameni suferă de migrene, dar aceasta nu este o chestiune de durere de cap tipic . În general, crizele sunt caracterizate printr-o senzație pulsatila sau o durere de fotografiere, însoțită de sensibilitate la lumină și zgomot, și, uneori, greață sau vărsături, toate pentru o perioadă cuprinsă între 4 și 72 de ore. Identificarea 10 declanșează de migrena, pentru a evita o durere de cap <.
pentru persoanele care sunt victime ale atacurilor pot da uneori impresia de a fi o coincidență. Cu toate acestea, o strategie care poate ajuta este identificarea posibilelor declanșatoare: lucruri, situații sau activități care oferă o probabilitate mare de a provoca o durere de cap Deși declanșatori nu sunt întotdeauna clare, mulți medici sugerează. ține un jurnal de dureri de cap pentru a încerca să identifice și, eventual, să evite situațiile care par să declanșeze migrenelor.
Rețineți că declanșatori variază de la persoană la persoană și chiar de la o zi la alta. identificarea și monitorizarea mecanismelor de declanșare se poate dovedi a fi un exercițiu de abilitare, care vă va oferi mai mult control asupra migrenelor dvs. , mai ales atunci când sunt combinate cu un stil de viață sănătos, în general, inclusiv o dieta echilibrata, exercitii fizice regulate si un bun management de stres. Pentru a urma, cele zece declanseaza migrena care se aplică tuturor.
Schimbare în rutina de somn
creierul pacientilor migrena ca lucrurile sa ramana cele mai naturale și mai fiabile posibil, precum și rutine neschimbate. Și asta include programul dvs. pentru culcare; așa că, dacă vom dormi puțin sau se confruntă cu jet lag, acest lucru poate fi suficient pentru a declanșa o migrenă . Idealul este de a încerca întotdeauna să se ridice la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv sâmbăta și duminica. Sună dificil, dar este în valoare de ea, deoarece nu numai că veți evita dureri de cap, dar acest lucru va ajuta la reglarea somnului. Editați ceasul biologic timp de mai multe ore, la sfârșitul fiecărei săptămâni forțele corpului dumneavoastră pentru a răspunde la o schimbare programată, care poate provoca tulburări de somn și probleme de sănătate ulterioare.
calm după stresul
este logic ca stresul este un factor declanșator al migrenei la mai multe persoane, dar se pare că este, de obicei, perioada de relaxare după stres . Răspunsul organismului la stres creste nivelul de mai multe substanțe chimice care intră odată ce criza a trecut. Aceste modificări chimice pot fi ceea ce declanseaza migrene. Acest lucru ar explica de ce un atac poate lovi prima zi de vacanță, a doua zi după ce a părăsit un loc de muncă stresant sau începutul unei luna de miere.
Ploaie
Deși nu există nici o cercetare definitivă legătura între condițiile meteorologice și de migrena, anecdotic, pacientii de multe ori raportează că acestea sunt mai susceptibile de a suferi de migrene zile ploioase. Deoarece este imposibil de a controla timpul de noi cu toate acestea, putem lua măsuri de precauție suplimentare pentru a evita alte declanșatoare în timpul zilelor ploioase.
Fluctuațiile nivelului de estrogen
Fluctuațiile nivelului de estrogen, fie din cauza menstruației sau care iau pilule contraceptive, sarcina, perioada postpartum, la menopauza etc, pot declanșa migrene. Mai mult, ei pot reduce pragul de migrena, ceea ce înseamnă că puteți fi mai sensibil la alte declanșatoare.
Mirosul tău de lucru
Acest miros puternic este mai mult decât jenant pentru unii oameni cu migrene; este suficient să declanșezi un atac Stimuli senzitivi cum ar fi lumini strălucitoare (inclusiv soarele, ecranul computerului sau luminozitatea ecranului filmului), mirosuri puternice (cum ar fi parfum sau fum de țigară) și zgomotele pot fi responsabile pentru durerile de cap
Alimente
Alimentele care conțin tiramină (cum ar fi vinurile roșii, brânzeturile maturate, carnea de porc prelucrată, pentru a numi câteva) și taninuri (cum ar fi vin roșu, ceai, cafea, suc de mere) pot provoca un atac de migrenă Alți aditivi alimentari, cum ar fi glutamatul monosodic , aspartamul și nitriții ar putea fi responsabili pentru durerile de cap, deși din nou, aceste date sunt mai anecdotice decât științifice în acest stadiu. Ele pot provoca, de asemenea, migrene la persoanele cu boala celiacă sau care sunt alergice la gluten. Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să identificați alimentele care cauzează migrene
Consumați cafea (și nu beți)
Consumul de cafea funcționează în ambele sensuri: Excesul de cofeină poate declanșa durerile de cap, iar pentru băutorii care consumă alcool greu, nu se obține doza obișnuită, de asemenea, poate declanșa o migrenă. Aceasta poate fi și cauza durerilor de cap din week-end dacă sunteți un consumator de cafea greu în săptămână la birou și nu bei la domiciliu
Alcool
Organismul metabolizează alcoolul în acetat de etil, care ar putea provoca migrene. Pentru a evita durerea, se recomandă să beți în mod moderat, inclusiv în ceea ce privește alimentele care conțin alcool. Deși orice alcool poate declanșa o migrenă, lichide negre precum tequila, whiskey și vinul roșu sunt cele care pot agrava cel mai mult. efort fizic
efort fizic poate declanșa dureri de cap.
Deși cauzele exacte ale migrenelor induse de efort fizic nu sunt pe deplin înțelese, ar putea fi o schimbare chimică în creier, în special în rândul celor care încep să joace sport. Idealul este de a instrui în mod regulat. mese Absenteismul
Încă o dată, de rutină este cheia pentru persoanele cu migrene.
mese Absenteismul sau să continue postul poate declanșa migrenă Nu știm exact de ce, dar poate exista o legătură cu niveluri scăzute de glucoză în sânge. În orice caz, este important să mănânci în mod regulat ori de câte ori este posibil pentru a evita o criză.
Cele mai bune 10 alimente anti-îmbătrânire
O dietă sănătoasă și echilibrată este cheia funcționării corecte a corpului dumneavoastră. În plus, hrana pentru animale corpul tau va permite să vadă timpul sa treaca in frumusete si forma. Toate obiceiurile rele pe care le poate avea sunt garanția îmbătrânirii premature. Fie fumatul, alcoolul sau o dietă proastă, toate aceste comportamente vor avea în mod necesar efecte negative asupra aspectului corpului.
Idei minunate pentru a economisi spațiu în casa dvs.
Lipsa spațiului este o preocupare care tulbure familiile moderne. Cu toate acestea, există multe modalități de a economisi spațiu în casa dvs. Lucrurile dvs. nu vor mai fi adunate pe toate suprafețele casei dvs. Atunci vom explica cum stilul de mobilier sau modul de aranjare a acestora pot duce la o schimbare pozitivă Începeți să economisiți spațiu la domiciliu Există multe motive pentru care poate doriți să aveți mai mult spațiu în casă .
