7 Lucruri despre micul dejun pe care trebuie să știți
Știați că, ca și alte mese ale zilei, micul dejun trebuie să fie variat și să conțină diferite grupe de alimente? Trebuie să includă proteine, fibre și vitamine.
Micul dejun este una dintre principalele mese ale zilei și, deși unii oameni preferă să o ignore, este fundamental să începem ziua umor bun fiind în același timp productiv.
consumul zilnic previne pierderea de energie suferite de organism in timpul perioadei de repaus în timp ce oferind substantele nutritive necesare pentru ca sistemele sale sunt de lucru optim.
de fapt, s-a dovedit că este crucial în activarea metabolismului și pentru a îmbunătăți performanțele fizice și mentale.
Cu toate acestea, mulți continuă să își părăsească locuințele stomacul gol sau în lipsa acestuia, care au mâncat alimente nepotrivite în acest moment al zilei.
, prin urmare, este esențial să despre beneficiile sale, cum de a apela și de ce este atât de important să-l adopte ca un obicei
În această privință, nu Noi vrem să împărtășim cu dvs. 7 detalii interesante pe care ar trebui să le luați în considerare astăzi.
Împiedică obezitatea
Oamenii obișnuiți la prânz sunt adesea mai puțin îngrijorați de ideea de Mâncare , în comparație cu cei care nu mănâncă micul dejun sau care consumă ceva de proastă calitate.
În mod similar, există un risc mai mare de a fi supraponderali și obezi atunci când micul dejun este rar sau inexistent
Acest lucru se datorează faptului că nutrienții acestuia sunt esențiali pentru menținerea metabolismului activ , ceea ce este crucial pentru o bună cheltuială cu energia.
în plus, consumul său scade snacks succesive, care de multe ori duce la consumul excesiv de calorii, grăsimi și carbohidrați
Citiți de asemenea. citrice pentru prevenirea obezității și a infarctului cerebral
2. Acesta trebuie să fie variată
Cu toate că acest lucru nu este de a avea un meniu amendă pentru fiecare zi de nutriționiști sfătui împotriva căderii în rutina.
prânzuri și cine sunt adesea preparate cu ingrediente variate, în timp ce avem toate tendințele de a consuma același mic dejun.
Problema este că limitează calitatea nutrițională a acestuia și, uneori, acesta este motivul pentru care mulți preferă ignora
ideal este că acesta conține o varietate de surse.
- Proteină
- fibră
- Antioxidanți
- Vitamine si minerale
- acizi grași omega 3
3. Este nevoie de cel puțin 20 de minute
Mancatul cu invidie este unul dintre obiceiurile care pot afecta beneficiile micului dejun și a oricărei alte mese principale.
Un mic dejun nu înseamnă să luați o masă cafea cu biscuiți și fugi la locul de muncă.
Acest lucru este de a face mese complete din punct de vedere nutrițional, și dedică între 20 și 30 de minute pentru a consuma.
Fiind în grabă, nu numai că sporește tendința de a face alegeri dietetice slabe, dar poate influența și dezvoltarea problemelor digestive.
4. Este bine să o împărțiți în două rânduri
Se spune că un mic dejun de bună calitate ar trebui să fie echivalentul a 25% din consumul zilnic de calorii
Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că este necesar să mănânci totul dintr-o dată
Se poate imagina în două , de exemplu, una la domiciliu și una la locul de muncă, la mijlocul dimineții
Pe de altă parte, prima captură va trebui să fie mai consecventă, deoarece al doilea nu trebuie să depășească 10% din energia zilnică
5. Ea servește pentru a controla stresul
Deși mulți oameni nu o observă, stresul și starea de spirit proastă în timpul zilei sunt rezultatul unui mic dejun bogat în nutrienți.
Cheltuind prea mult timp fără a mânca cauzează scăderea nivelului de glucoză, principala sursă de combustibil în organism.
Aceasta nu înseamnă numai o energie fizică scăzută, ci duce și la iritabilitate, lipsă de concentrare și probleme
În plus, organismul caută alte magazine de energie și folosind declanșează simptome care afectează calitatea vieții.
Vă recomandăm să citiți: 10 sfaturi pentru a obține o concentrație mai bună
6. Trebuie să fie luată în prima oră a zilei
Consumul târziu de mic dejun poate duce la apariția gastritei și a afecțiunilor digestive.
Mai mult timp este petrecut între timpul de trezire și această masă mai multă creștere a anxietății precum și producerea de sucuri gastrice
De asemenea, se recomandă insistent să mănânci în prima oră după trezire Dacă unii oameni au dificultăți de a mânca atât de devreme cel mai bun este să te obișnuiești cu asta puțin câte puțin.
7. Reduce riscul bolilor de inimă
Sa dovedit foarte des că un mic dejun echilibrat cu o bună nutriție
reduce riscul de a suferi de boli de inimă. Nu acordați timp necesar consumul cauzează adesea probleme la nivelul glicemiei, tensiunii arteriale și colesterolului.
În concluzie
este important să nu mai găsim scuze pentru că nu avem un mic dejun bun dimineața Aceasta este o masă necesară organizației noastre și a funcțiilor sale cele mai importante.
10 Alimente anti-cancer ar trebui să înceapă consumatoare
Racul este o boală cronică care a afectat oamenii de sute de secole. Din cauza gravității sale și a organelor pe care le pune în pericol, este una dintre cele mai cele mai periculoase boli din lume Mulți oameni suferă din cauza factorilor genetici, dar astăzi, sa demonstrat că obiceiurile de viață au o legătură importantă cu această boală.
Exerciții recomandate pentru a pierde greutate
ÎN prezent, pierderea in greutate a devenit un obiectiv comun. In jurul lumii, oamenii încearcă să-și piardă greutatea lor in exces, de obicei, din motive estetice, dar este o problemă de sănătate. Cu toate acestea, scăderea în greutate poate fi foarte dificilă, mai ales atunci când este nevoie de mult efort pentru a ajunge acolo, este pentru acest lucru Căutăm mereu metode simple și eficiente.
