Porțiunile de alimentare trebuie să știți
Credeți că dieta dvs. este eficientă? Știați că, de exemplu, că luminile alimentele nu sunt recomandate ca parte a unei diete sanatoase?
Noi de multe ori cred ca lumini de alimente sunt bine tolerate de organism, și avem tendința să abuzeze de ea.
Trebuie să ținem cont de faptul că este important să monitorizăm cantitatea de alimente pe care o consumăm, oricare ar fi ea.
Excesul nu este niciodată bun, chiar și pentru alimentele care considerăm inofensivi.
de ce este atât de important să se acorde o atenție la dimensiunea de rațiile noastre alimentare?
o porțiune este cantitatea de alimente vom mânca în timpul mesei. Este foarte important să se ia în considerare recomandat portii, pentru ca daca nu avem aceste informații, putem mânca în exces sau, dimpotrivă, suferă de deficiențe.
Acest lucru va afecta grav substanțele nutritive pe care corpul nostru va avea .. pentru a transforma
cei care doresc să piardă în greutate sunt de obicei cei care comit cele mai multe erori la calcularea lor transporta alimente
nu uitați să citiți: Cum ar trebui multa apa bem în funcție de greutatea noastră?
Cele mai frecvente greșeli în măsurarea porțiilor de hrană
Urmăriți toate sfaturile pe care le puteți scăpa pentru o dietă sănătoasă? Asta e bine, dar ar trebui să știți că acest lucru nu este suficient.
Fii atent la porțiunile pe care le mananci este un factor determinant pentru a rămâne sănătos și având grijă de silueta ta.
Cereale
este recomandat să mănânce între 3/4 dintr-o cană și un pahar plin. cu toate acestea, avem tendința de a plăti cereale noastre în castron nostru de lapte sau alimente fără să observe.
Când acționăm în acest fel, putem consuma cu ușurință excesiv. Mancam adesea doua portii de cereale pe masă și că nu e de numărare cel pe care îl ingera mai mult dacă ne-am refolosit.
La sfârșitul mesei, am chugged 3 până la 4 ori mai mare decât doza recomandată.
utilizați de îngrijire pentru a portii de cereale pe care le va folosi. vă recomandăm să evitați cerealele destinate pentru micul dejun pentru copii, deoarece acestea conțin cantități mari de zahăr.
piept de pui
proteine slabe este sanatoasa, dar nu trebuie să consume în mod nejustificat până în prezent. este recomandat să mănânce numai 85-115 g de piept de pui , atunci când decide că acest lucru va fi în meniul dvs. zi.
Fii foarte atent, deoarece carnea de pui cumperi de la supermarket sunt de multe ori de 2 până la 3 ori mai mare decât porțiunea pe care într-adevăr nevoie.
fripturi de vită
faceți parte din cei care cumpara fripturi la măcelăria sau supermarketul și care o consumă din când în când? În acest caz, să fie atent.
O porție de carne de vită nu depășește aproximativ 85 de grame , dar cele mai multe dintre fripturile puteți găsi în comerț de multe ori se cântărește între 150 și 225 de grame.
Acest lucru te aduce consuma dublu de calorii decat pragul recomandat.
latte
cred că înlocuiți un mic dejun consistent cu o cafea mai ușoare, de însoțire este o idee bună?
ai dreptate, dar nu trebuie să abuzeze de cantitățile de lapte sau smântână pe care le va folosi.
nu recomandăm să depășească o bucată de cremă pe zi Acest lucru poate părea foarte puțin pentru dvs., dar rețineți că cremele industriale conțin:
- Îndulcitori
- Grăsimi
- Conservanți
Ulei de pulverizare
Când începem să pierdem în greutate și să mâncăm mai sănătoși, adesea ajungem să renunțăm la unt și să reducem consumul de uleiuri vegetale
Știm cu toții că aceste două produse adaugă calorii inutile tuturor preparatelor noastre.
Unii oameni cumpără uleiuri de aerosoli pentru a-și controla consumul. Numai atunci când porțiunea recomandată este de 1/4 secundă de pulverizare, majoritatea oamenilor își lasă degetul pe butonul de apăsare timp de 6 secunde.
Acesta este unul dintre primele alimente pe care trebuie să le adăugați lista neagră.
în schimb, puteți folosi uleiuri vegetale sanatoase, cum ar fi nuca de cocos si avocado, de exemplu.
pâine Un sandwich cu carne macră ne de multe ori pare a fi cea mai sănătoasă opțiune pentru prânzurile noastre. Dacă este cu siguranță cea mai sănătoasă soluție dacă vă aflați într-un restaurant fast-food, trebuie să fiți atenți la porțiunile de pâine pe care le veți mânca.
Idealul nu este acela de a mănâncă mai mult de o felie pe masă, mai ales dacă este o pâine albă. Vă reamintim că pâinea integrală este mai sănătoasă și mai bună pentru dvs.
Fructe
Bineînțeles, fructele sunt foarte sănătoase și ne permit să ne trăim complet viața grație vitaminelor conțin. Dar, dincolo de beneficiile lor, nu trebuie să uităm că conțin mult zahăr.
Pentru unele fructe, cum ar fi strugurii, este relativ ușor să depășiți doza recomandată. Partea ideală a acestui fruct, pentru a vă da un exemplu, este echivalentă cu 16 struguri.
Vrei să afli mai multe? Citiți: 5 fructe eficiente pentru a pierde în greutate și cum să le consumați
Vinaigrette
Salatele sunt aliați ai sănătății noastre, cu toții o știm. Dar pentru acest lucru să fie adevărat, nu ar trebui să se scalde complet într-un iaz sos.
Porțiunea de pansament recomandat pentru o salata este de două lingurițe. În cele mai multe restaurante, salate contin aproximativ 500 de calorii direct atribuibile grăsimilor adăugate
Ar trebui să vă gândiți, de asemenea, că acordarea atenției porțiunilor dvs. de hrană nu înseamnă numai citirea sfaturilor de etichetare a produselor pe care le cumpărați
Ele nu reflectă în general realitatea sfaturilor nutriționiste.
Cancerul pancreatic este cel de-al doilea cancer mortal din lume
Cancerul pancreatic a devenit din ce în ce mai important în ultimii ani. Potrivit OMS (Organizația Mondială a Sănătății) este deja printre cele mai periculoase forme de cancer din lume, în spatele cancerului pulmonar, cancerului de sân, cancerului de stomac și a cancerului colorectal. Potrivit unui studiu publicat în reviste precum Science Daily, cancer pancreatic ar putea ajunge la locul al doilea în podium fatală în 2030.
10 Alimente pentru a vă ajuta să defeca
Constipatia este o întârziere în evacuarea intestinelor. este definită atunci când a petrecut două zile sau mai mult, fără o mișcare intestinului, pentru a cu excepția unor scaune dure. Lui Cele mai frecvente cauze sunt stresul, o dieta saraca in fibre si un stil de viață sedentar. Pentru a vindeca acest lucru, deși, există alimente care te vor ajuta sa treci scaun mai des 1.
