7 Sfaturi pentru a proteja oasele si pentru a preveni osteoporoza
sistemul osos este o structură complexă, care este responsabil pentru păstrarea corpului și îi conferă o stabilitate pentru ca acesta să se deplaseze în mod normal.
Printre altele, oasele joacă un rol foarte important în diverse funcții vitale ca produce suficiente globule rosii si albe pentru a preveni dezvoltarea anumitor boli.
problema este că, la fel ca alte organe, mulți factori pot slăbi și pot provoca boli care reduc calitatea de viață.
Desi varsta este unul dintre factorii cei mai comune, am constatat, de asemenea că acestea pot fi afectat de dieta săracă, traume sau probleme genetice.
the osteoporoza este una dintre patologiile care au cea mai mare parte, deoarece este o consecință a scăderii masei osoase.
Multe persoane sunt susceptibile de a fi afectate și pot dezvolta boala fără știu.
dificultatea este că aceasta nu se manifesta cu simptome initiale clare si de obicei trece neobservate pana cand leziunile devin mai severe.
din fericire, există o mulțime de metode de prevenirea și tratarea , evitarea complicațiilor sau deteriorarea permanentă.
cu această ocazie, vom revela 7 sfaturi pentru tine, pentru a începe să vă proteja acum.
1. Consumați lactate
Consumul regulat de produse lactate este una dintre cele mai bune moduri de a consolida și de a proteja oasele.
Acest tip de alimente conține niveluri ridicate de de calciu, un mineral esențial în formarea . și puterea a sistemului osos
cu toate acestea, este important să se analizeze dacă suferiți de intoleranță la lactoză, deoarece în cazul în care au fost caz, utilizarea acestuia ar putea fi dăunătoare
de asemenea, citiți :. Cum pentru a preveni problemele os
2. Creșterea consumului de legume verzi
legume cu frunze verzi sunt o sursa excelenta de calciu si alte elemente nutritive esențiale implicate in formarea osoasa.
Acestea sunt sarace in calorii si . bogate in substante antioxidante ajuta la minimizarea efectelor negative ale radicalilor liberi
cele mai importante sunt:
- broccoli
- varză rucola
- pătrunjel
- the salata
3. Mănâncă nuci și semințe
Cu toate ca produsele lactate sunt cele mai importante pentru contribuția semnificativă a calciului, acest mineral poate fi de asemenea obținute din alimente vegetale.
Fructe uscate și unele semințe au cantități uriașe de acest nutrient si alte minerale esentiale pentru sanatatea oaselor.
de exemplu, 30 de grame de migdale conține 75 mg de calciu, în timp ce 30 de grame de semințe de susan furnizează 37 mg.
de calciu este de asemenea găsit în următoarele canale:
- Sunflower
- Alune
- Nuts
- Chia
4. Amintiți-vă de vitamina D
Deși de calciu este cel mai important nutrient din formarea de os, este vital să se știe că acesta este absorbit numai atunci când nivelul nostru de vitamina D sunt adecvat .
Astfel, este esențial să ingere alimente în a cărui compoziție include acest nutrient și, în același timp, de a lua soare la 15 la 20 de minute.
Asigurați- doar vă expuneți la câteva ore dăunătoare și să ia măsuri de precauție pentru evita arsuri sau leziuni .
5. Evitați tutunul și alcoolul
Toxinele conținute în tutun și băuturile alcoolice sunt dăunătoare sănătății osoase și articulațiilor
Aportul excesiv reduce reflexele și crește riscul de căderi și fracturi posibile .
In plus, ele afectează procesul de curățare din sânge și duce la dezvoltarea unor boli grave.
6. Efectuați exerciții de zi cu zi
Exercitiul este unul dintre obiceiurile cele mai recomandate pentru a avea grijă de oase sănătoase și a articulațiilor.
Practica de zi cu zi de drive-uri, nu de numărare timp am practica în fiecare zile intareste oasele, previne deteriorarea prematură a cartilajului și a reduce riscul de rănire.
Mai mult decât atât, unele exerciții specifice sunt recomandate pentru a lucra într-un mod special oasele, și pentru a preveni scăderea masei lor
Citește și acest articol: cele 8 cele mai bune exerciții pentru a-ți instrui și spori creierul
7. Consumul Limita de zaharuri
Un aport excesiv de zaharuri rafinate și băuturi răcoritoare crește aciditatea din sânge și scade densitatea oaselor.
Aceste alimente sunt foarte acide pentru organism, și anume, Acesta este motivul pentru care calciul trebuie să folosească bazinul mineral pentru a găsi echilibrul pH-ului.
Întrucât calciul este utilizat în alte scopuri, oasele și dinții încep să se deterioreze
în rezumat, îmbunătățirea stilului nostru de viață, în special în ceea ce privește produsele alimentare, este posibil pentru a reduce riscul de probleme în sistemul scheletic.
Adoptați recomandările și pentru a afla - chiar dacă acestea sunt esențiale pentru bunăstarea dvs.
Imaginea principală a © wikiHow.com
Ce exercitii pot face, dacă aveți genunchii rău?
Pentru a vă consolida genunchiul fără să părăsiți acasă, puteți efectua exerciții simple și silențioase, care vă vor permite să aveți o mai mare flexibilitate comună. Este important să acționați asupra durerii articulare și să evitați să rămâneți prea mult timp fără a vă mișca. Fie că sunteți 30, 40 sau 60 de ani, este posibil să aveți probleme la genunchi.
Studiul Harvard nu recomandă lapte degresat
îN ultimii ani, laptele de vacă este unul dintre alimentele cele mai pusă în discuție în ceea ce privește contribuțiile sale reale la dieta noastră. Chiar dacă mulți oameni dedica o parte esențială a acestora dieta, studii recente au arătat că un consum de lapte de vacă poate dăuna sănătății. , în scopul de a pierde in greutate sau de a menține o siluetă frumoasă, unii oameni aleg să consume lapte " cu un conținut scăzut de grăsimi sau produse derivate din acesta, pentru a profita de aroma sa excelentă și de "beneficiile" sale, fără a consuma prea mult grăsimi.
