7 Obiceiuri care te vor ajuta la prevenirea osteoporozei
osteoporoza este o boala cronica a sistemului osos, care creste riscul de fracturi, dureri severe și alte simptome care degradează calitatea vieții.
Aceasta boala se datorează în principal unei deficiențe calciu și vitamina D, dar poate fi legata de modificarile hormonale, traume genetice si factori .
bucățile de os sunt supuse dezintegrarea micro-arhitectura lor internă, dezintegrare redusă în timp densitatea, capacitatea de susținere și tăria.
Boala afectează adesea oasele mâinilor, coloanei vertebrale și mâinile , dar poate apărea în orice zonă a corpului. structura oaselor.
Deși este mai frecventă în rândul persoanelor în vârstă, dar este, de asemenea, descoperită prematur la tineri. Este apoi rezultatul obiceiuri proaste și expunerea la toxine.
Cel mai îngrijorător este faptul că ea nu se manifestă în mod radical în stadiile sale incipiente și, prin urmare, este cel mai adesea detectată în momentul complicațiilor.
Prin urmare, este imperativ să existe un stil de viață sănătos și, pe cât posibil, să se adopte obiceiuri care să contribuie la reducerea riscul bolilor
Aflați ce sunt aceste obiceiuri
1. Crește aportul de calciu
Calciul este un mineral esential care ajuta la mentinerea densitatii osoase parti evitarea pierderii si fractura lor.
O buna absorbtie a calciului întărește oasele și evită dezvoltarea de tulburări asociate cu dezechilibre inflamatorii
Deși este posibil să se consume suplimente , este de preferat să se absoarbă calciul din surse naturale, cum ar fi
- lapte și produse lactate
- cruciferelor
- soia
- nuci ceapa
- albastru pește și fructe de mare
- the citrice
- zmeură
2. Asigurați-absorbtia de vitamina D
aportul propriu de vitamina D este un factor cheie pentru a preveni subțierea oaselor si fracturi.
Acest nutrient ajută pentru a lega calciul in oase , promovează absorbția minerale in intestin, si, mai important, previne de calciu este excretat în cantități mari în urină.
the plajă 15-20 minute sunt surse bune de vitamina d., dar poate absorbi, de asemenea, vitamina D prin consumul unor alimente sanatoase
aceste alimente includ:
- de ouă
- ficat somon
- cereale fortificate
- ciuperci
- produse lactate
3. Evitați fumatul
Atât fumătorii activi, cât și cei pasivi pot dezvolta osteoporoză la vârsta adultă.
Tutunul este produs cu substanțe chimice toxice care, pe lângă reducerea densitatea osoasă afectează procesele de absorbție a calciului în intestin
Este, prin urmare, esențial să se evitefumatul prin orice mijloace. Practica exercita in mod regulat
Practicarea activitatii fizice regulate, la o varsta frageda este un factor cheie pentru a preveni boli cum ar fi osteoporoza la varsta adulta.
Acest obicei combaterea efectelor negative lipsa de activitate fizică
, previne obezitatea și ajută la menținerea puterea pieselor osoase și pentru a evita leziunile și fracturi. 30 de minute de 3 ori pe săptămână sunt suficiente pentru a vedea beneficiile activității fizice.
5. Ai grija de postura naturala
Mii de oameni sunt conștienți de modul în care
postura corpului este important pentru a preveni dezvoltarea osteoporozei și a tulburărilor inflamatorii. Deși ' la început generează nici o problemă specială pe termen lung,
săraci postură poate provoca leziuni la nivelul oaselor și slăbirea acesteia din urmă. Fii atent la modul în care mers pe jos, că stați pe poziția pe care o țineți corpul atunci când sunteți în pat.
6. A se evita consumul de băuturi alcoolice
Toxinele conținute în băuturile alcoolice promovează deteriorarea osoasă
, și, prin urmare, osteoporoza.
The Studies confirmă faptul că consumul aceste băuturi, împreună cu alte obiceiuri proaste, pot avea un impact negativ puternic asupra sănătății osoase. 7. Mentine o greutate sanatoasa
supraponderal este un factor de risc pentru osteoporoza si alte boli osoase inflamatorii, cum ar fi
OA . Atât obezitatea care cauza excesului de greutate deteriorare bruscă a oaselor
, întărind probabilitatea de a suferi de aceste boli. astfel, este important să se monitorizeze în greutate și să adopte obiceiuri pentru a menține o greutate sănătoasă și stabilă.
în plus față de sfatul de mai sus, rețineți că
este necesar pentru a evita căderea și forțele excesive , care pot deteriora părțile osoase. Verificați în mod regulat, mai ales dacă familia există o istorie.
8 alimente care previn osteoporoza
osteoporoza este cauzata de deficienta de calciu din oase, motiv pentru care este foarte important să știe ce alimente care ne pot ajuta să creștem acest interval esențiale pentru organismul nostru, în special pentru a menține sănătatea oaselor noastre. Citește mai mult "
Potrivit experților, femeile cu "sânii dense" trebuie să aibă mamografii în fiecare an
Problema cu sânii dense este că acestea oferă o mulțime de rezultate fals pozitive, deoarece excesul de țesut face ca diagnosticul să fie dificil. O mamă 3D poate fi soluția Dacă aveți sânii dense, nu aveți niciun motiv să vă faceți o alarmă prematură Totuși, trebuie să luăm în considerare faptul că acest tip de sân se caracterizează printr-o cantitate mai mare de țesut fibros, asociată cu un risc mai mare de a dezvolta cancer de sân.
5 Alimente care ne afectează grav inima
Sănătatea inimii este esențială pentru viața . Știm cu toții că inima este motorul trupului, dar ne ocupăm de el așa cum merită? Nu întotdeauna Uneori considerăm că numai are un stomac plat și nu mai acordăm atenție altor probleme. Este evident că există nu este întotdeauna așa. Uneori facem greșeli în rutina noastră sportivă sau în alimentația noastră.
