7 Mișcări simple pentru ameliorarea durerii musculare severe
Durerea musculară intensă apare de obicei după o sesiune de exerciții , o mișcare bruscă sau o noapte proastă.
Dacă observați că nu vă puteți mișca fără Simțiți-vă ca acele vă spulberă sau spargeți un os, citiți acest articol în care vă vom arăta câteva întinderi și mișcări simple care vă pot ajuta
De ce apar durerile musculare? ați citit în jurnal sau jurnal că cauza durerilor este acumularea de acid lactic în mușchi. Acestea din urmă ar fi responsabile de provocarea durerilor și crampelor. Cu toate acestea, potrivit unui studiu publicat de revista Sport Medicine, durerea musculară este cauzată de inflamația celulelor musculare
. (DVPAT) care apare dupa exercitiul fizic este o reactie naturala a organismului de a repara daunele facute in timpul unei sesiuni de exercitii fizice sau dupa o miscare care nu este folosita in mod consecvent. > Nu este nevoie să vă îngrijorați prea mult, deoarece aceste răni sunt microscopice și fac parte dintr-un proces normal prin care corpul trece.
Inflamația poate dura câteva zile după activitate (până la "la trei zile mai tarziu), dar treptat dispare. Chiar daca nu pare asa, DOMPAT nu este un simptom care afecteaza doar sportivii care incep sa joace sport
dar și cei experimentați
Disconfortul sau o durere musculară este o manifestare a stresului dintr-o anumită zonă a corpului. Și este absolut necesar!
Ați auzit cu siguranță sau ați citit expresia "dacă doare că lucrați în zonă". Nu poate fi mai exactă. Deci, atunci cand muschii te ranesc, bucura-te, deoarece indica faptul ca corpul tau se recupereaza din efort.
Exercitii si pozitii pentru reducerea durerii musculare intense Chiar daca vrem să fim pozitivi când nu ne putem mișca din cauza durerii muschilor, este necesar să facem ceva în legătură cu aceasta. Ajutarea corpului pentru a reduce simptomele poate fi foarte utilă. Cum ajungem acolo dacă fiecare centimetru pe care îl mutăm ne provoacă durere insuportabilă? Ei bine, cu posturi sau exerciții blânde:
1. Half-Moon Stretch
Această poziție de yoga este foarte bună pentru
întinderea musculaturii superioare
Cum se face
Ridicați brațele deasupra capului și atingeți palmele mâinilor. Încercați să vă mențineți brațele drepte.
Înclinați spre dreapta, reveniți în centru și apoi spre stânga. Repetați de mai multe ori 2. "Fluture" stretch În acest caz, veți fi așezat pe jos sau pe covor
Cum se face?
- Traversați picioarele astfel încât genunchii fiți "în afară" și tălpile picioarelor împreună
- Întindeți-vă și, foarte lent, întindeți-vă jos
- Picioarele se vor deschide puțin și se vor împinge genunchii în jos.
3. Stretching-ul "Cobra"
După efectuarea abdominale, mușchii rănesc destul de mult (mai ales dacă seria a fost intensă sau nu ați exercitat mult timp)
Cum se face
- Plasați-vă pe stomac pe un covor sau pe podea și plasați-vă mâinile la înălțimea umărului. Respirați și ridicați trunchiul. Extindeți capul ușor în spate
- Ideea este că torsul se întinde
- , umerii stau departe de urechi și stufii se odihnesc la sol
Când expiră, coborâți fruntea astfel încât să atingă solul
4. Stretching "Picioare pe torace"
Una dintre zonele care doare în mod special în timpul exercițiilor sau mișcărilor zilnice este spatele. O putem întinde în mai multe moduri fără a fi transformat într-un coșmar sau tortură.
- Cum se face
- Relaxați-vă la sol pe o saltea și apăsați pe tălpile picioarelor pe sol. Adu genunchiul drept la piept și țineți-l cu mâinile (ca și cum l-ai înfășurat).
- apăsați ușor spre tine și pentru a reveni la poziția de pornire
pentru a trece la piciorul stâng
după ce ați finalizat seria de 10 repetări face același lucru, dar cu ambele picioare ridicate simultan.
Dacă doriți, puteți face mișcare ușoară pendul în lateral.
- 5. Șold și spate Stretch
- Colțul coloanei vertebrale suferă suficient atunci când exercităm sau ridicăm prea multă greutate. S-ar putea să aveți nervuri dureroase sau coloane vertebrale lombare, iar acest lucru este un exercițiu bun pentru dumneavoastră
- Cum să faceți acest lucru? Lie pe spate, cu brațele lângă corp, genunchii pliat și să se alăture și picioarele ating solul.
- Fără a lua de pe umerii covor,
- rândul său șold dreapta până la genunchi atinge solul
.
Rămâneți secunde în această poziționați-o și faceți-o pe cealaltă parte.
6. Stretch „Chat“
- Un alt exercitiu care este folosit pentru a întinde partea din spate și de a reduce durerea musculara intensa este de a apăsa pe palme, genunchi si arcuri pe teren.
- Mișcarea se realizează cu înapoi: prima arcuită în jos și apoi în sus Capul însoțește cu o întindere completă 7. "Munte" stretch
- În aceeași poziție ca și în exercițiul anterior, ridicați acum pelvisul astfel încât
corpul să formeze un fel de triunghi.
Umerii, brațele și capul nu
Țineți această postură pentru câteva secunde, odihniți-vă revenind la poziția inițială și repetați-o din nou (completați 10 repetări)
Putem preveni cancerul de sân? Descoperiți 6 recomandări
Cancerul de sân este unul dintre cele mai diagnosticate forme de cancer din lume . Este o boală cronică care apare atunci când celulele țesutului mamar încep să se dezvolte anormal. Apariția constantă a cancerului de sân este una dintre principalele preocupări ale populației de sex feminin, deoarece mulți factori sunt legați de riscul de a suferi de ea.
Osteoartrita este una dintre numeroasele boli diverse reumatice. Aceștia împărtășesc faptul că afectează o parte a sistemului musculo-scheletic . Cu toate acestea, cauzele pot fi foarte diferite, așa cum sunt evoluțiile lor și tratamentele lor. Osteoartrita este cea mai comuna a tuturor bolilor reumatice.
