7 Moduri de a controla creșterea zahărului din sânge
Nivelul de zahăr din sânge sau de zahăr din sânge al populației lumii a crescut dramatic în ultimele decenii, consumul alimentar de zahăr fiind mai mare
piață oferă o multitudine de alimente dulci, cum ar fi băuturi răcoritoare, bomboane, bomboane de ciocolată, prăjituri ... Unele alimente contin, de asemenea, de zahăr în timp ce noi nu s-ar fi crezut că acest lucru este cazul de pesmeti, de paste sau conserve.
Acest tip de dietă are un impact asupra sănătății multor persoane și este una dintre principalele cauze ale bolilor precum:
- Obezitatea
- Intoleranța la g lucos
- diabet de tip 2
- excesul de greutate
glucoză înaltă
Hiperglicemia apare atunci când glicemia este ridicată. Acest lucru se întâmplă atunci când organismul nu produce insulină sau când nu produce suficientă insulină
- Primul pas este măsurarea glicemiei cu un glucometru
- Dacă nivelul glicemiei este mai mare de 180 mg / dl, trebuie să fiți tratat imediat de către un medic, deoarece acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate.
Mijloace de control al glucozei din sânge și de scădere a acesteia
1. Scăderea consumului zilnic de zahăr
- Alege alimente glicemic redus, atât în cantitatea și tipul de ingrediente.
- Creșterea consumului de fructe și legume.
Dieta ar trebui sa fie sanatoasa, variate și echilibrat. Incearca sa mananci mai putine alimente bogate in grasimi
- Incorporarea proteine dvs. dieta sanatoasa si hidrati de carbon, cum ar fi cerealele integrale
Vezi de asemenea: .. 4 perfuzii pentru a reduce nivelul de zahăr în de sânge
2. Mananca seminte de in.
Puteti manca ulei integral, macinat, infuzat sau in flaxseed. Flaxseed oferă multe beneficii de sănătate cum ar fi:
- un risc mai mic de boli de inima
- Prevenirea cancerului
- reduce colesterolul rau (LDL)
Consumul de 10 la 20 de grame de seminte de in solul pe o perioadă continuă reduce glicemia cu 20%
3. Exercițiul zilnic
Activitatea fizică reglează glucoza din sânge deoarece mușchii folosesc glucoză ca sursă de energie pentru a funcționa și cantitatea de zahăr din sânge scade în consecință
Trebuie să vă verificați în mod regulat nivelurile de glucoză din sânge pentru a determina ce activitate fizică este cea mai bună pentru dumneavoastră și pentru a evita o scădere bruscă a zahărului din sânge.
4. Ședere hidratate
Bea cel putin 2 litri de apă pe zi rehidrateaza sânge , scade glicemia și, de asemenea, reduce riscul de diabet.
Este esențial să rămână hidratat pentru buna funcționare a rinichilor , care va încerca să scape de excesul de zahăr în sânge prin urină.
- apă și băuturile noncaloric sunt cele mai recomandate.
- Evita bauturile care contin zahar, deoarece acestea promovează decizii greutate și creșterea nivelului de zahăr din sânge
5. Controlul nivelurilor de stres
Stresul poate afecta nivelurile de zahăr din sânge. Acest lucru poate fi cauzat de oboseala fizică sau mentală, îngrijorările, îngrijorările, problemele la locul de muncă etc.
Relaxarea și meditația reduc stresul, reduc nivelurile de zahăr din sânge și aduc mari beneficii mintea și, de asemenea, pentru corp
Practica exercită în mod regulat și metode de relaxare, cum ar fi :.
- meditaţie
- Yoga
- mindfulness
Acestea sunt perfect adaptate la un control glicemic precum și îmbunătățirea generală a sănătății.
Nu știai? 5 sucuri delicioase pentru combaterea stresului natural
6. A dormi destul de mult
O odihnă este necesară pentru a rămâne sănătoasă. De fapt, obiceiurile de somn sărace afectează nivelul de glucoză și sensibilitatea la insulină
. Astfel pot crește pofta de mâncare și pot duce la creșterea în greutate
7. Adăugați scorțișoară la dieta
Scorțișoara are multe beneficii pentru sănătate. Studiile au aratat ca scortisoara poate reduce de zahăr din sânge până la 29%. Acesta funcționează în același mod ca și insulina, , dar într-un ritm mult mai lent.
Recomandări finale
- Consultați-vă medicul înainte de a face orice schimbări în stilul tău de viață sau în dieta dvs.
- Există multe suplimente naturale pentru scăderea zahărului din sânge care nu are contraindicații. pentru a pierde în greutate și să urmeze un regim alimentar echilibrat.
- se măsoară nivelul zahărului din sânge în mod regulat.
- ar trebui să aveți un test de sange pentru a determina nivelul de sânge, atunci medicul dumneavoastră vă va oferi recomandări necesare.
- dacă aveți dubii ,
puteți cere unui nutriționist să recomande dieta potrivită pentru corpul dvs. Îngrijirea dietă și un stil de viață sănătos este esențială pentru a preveni bolile și pentru a vă menține sănătatea.
Cum să reduci nivelul zahărului din sânge, nivelul colesterolului și acidului uric cu apă de anghinare
În acest articol, vom împărtăși cu dvs. efectele anghinarei asupra sănătății noastre și vă vom învăța cum să preparați apă pentru baza acestei legume atât de benefică, de a se bucura de toate virtuțile ei. Citește mai mult "
ÎțI plac câinii calzi? Dar știi cu adevărat ceea ce mananci?
Hot dog-ul este un „aliment“ foarte popular în întreaga lume, în special în statele Unite, în cazul în care oamenii mănâncă 50 pe an, în medie. ştim cu toții că acest tip sandwich nu este cu adevărat mai recomandabil pentru că, în plus față de lipsa nutrienți pentru corpul nostru, aceasta conține o cantitate mare de componente care pot afecta sănătatea.
Aflați cum picioarele vă dezvăluie sănătatea
Picioarele susțin greutatea corpului nostru toată ziua, , așa că trebuie să aibă grijă de ele. Dar, din păcate, ele nu primesc adesea atenția pe care o merită. Cu toate acestea, știați că cu picioarele este posibil să identificați multe probleme de sănătate, atât fizice, cât și emoționale? > Acesta este un alt motiv pentru a le oferi îngrijirea necesară și pentru a le menține sănătoși.
