Cele mai bune 10 alimente pentru a lupta împotriva insomniei
pentru a lupta insomnie, este esențial ca, în plus față de consumul de alimente care ne ajută să dormi mai bine, vom evita pe cei care ar putea complica somnul nostru.
este tine mai mult și mai greu pentru a ajunge la culcare? Te trezești în zori și nu te poți întoarce să dormi?
Deci nu ezita să citești următorul articol în care îți oferim cele mai bune alimente pentru a lupta împotriva insomniei. Adăugați-le la dieta ta si dormi ca un înger în fiecare noapte.
Alimente care combat insomnia
Dacă problemele pe care le copleșească și că setarea pe care a pus o mulțime de timp de a adormi (sau nu puteți dormi deloc), vă recomandăm să consumați următoarele alimente pentru a lupta împotriva insomniei și a vă relaxa.
Încercați să le consumați înainte de a vă culca pentru a vă bucura de beneficiile lor:
Vă recomandăm să citiți: Dacă dormiți mai puțin de 7 ore pe noapte, urmați aceste sfaturi
Lapte
O ceașcă de lapte cald este reconfortantă și ideală pentru odihnă. Laptele conține triptofan, o substanță care calmează anxietatea. Vă puteți bucura de o lingură de miere
2. Banane
Acest fruct delicios este nutritiv și energic, dar îl putem folosi și pentru combaterea insomniei.
De ce? Pentru că aduce magneziu și potasiu, două substanțe care relaxează mușchii (de aceea atleții consumă banane: pentru a reduce sau a preveni crampele)
Ele pot fi un desert excelent dacă dorim că organismul produce mai mult serotonină , hormonul care este implicat în reglarea somnului.
3. Migdalele
Fructele uscate în general și migdalele, în special, nu stimulează doar energia corpului, ci conțin și magneziu. Acest element are proprietăți relaxante pentru mușchii
- De aceea ei promovează somnul, evită sau reduc durerea și crampele și stabilizează nivelurile de zahăr din sânge.
- Este bine să observă că, atunci când glucoza este funcția creierului echilibrată se relaxeze.
- un pumn de migdale după cină, vei dormi toată noaptea.
puteți alege, de asemenea, fructe cu coajă, pe care le oferă cu grăsimi sănătoase și crește producția de melatonină. În nici un caz nu trebuie să alegeți fructe uscate care conțin zahăr, deoarece nu vă vor aduce efectul dorit (mai degrabă opusul).
4. Cireșele
Aceste fructe rosii am mânca desert contin melatonina, care este motivul pentru care ne ajută să se odihnească.
În plus, ne putem bucura de un suc de cireșe delicios pe care le vom adăuga unele fructe uscat. Cu toate acestea, evitați adăugarea de zahăr.
5. Cereale integrale
Ele nu numai că vă permit să dormiți, dar ele îmbunătățesc și calitatea somnului. Acest lucru este fundamental dacă acest lucru este de mai multe zile pe care le aveți insomnie.
- Puteți mânca o ceașcă de iaurt cu o mână de cereale integrale pentru a gusta , astfel încât atunci când dormi nivelul serotoninei au a crescut suficient pentru a putea dormi câteva ore la rând.
6. Infuzie de musetel
Un tranchilizant naturale prin excelență, care poate fi foarte util dacă avem probleme de somn.
Când consuma un ceai de mușețel cald sau cald, corpul se relaxeaza si musclent se relaxeze. În plus, este foarte eficient în reducerea stresului, nervilor și anxietății
O ceasca de musetel inainte de a dormi este un sedativ usor perfect.
7. Ouă tare
Unul din motivele pentru care ne trezim în mijlocul nopții este din cauza foamei.
Dacă nu ați mâncat suficient la cină (sau ați omis acea masă) ), poate că stomacul tău va plânge foametea în zori și insomnia ta se va agrava
- Pentru a evita acest lucru poți consuma alimente săturate cum ar fi ouăle fierte. Când nu rămânem în foamea noastră , putem să ne odihnim mai bine
Citiți și: Utilizări diferite de albus de ou pentru a vă îngriji de sănătate și frumusețe
8. Un iaurt grecesc
Conține triptofan, la fel ca laptele. Acest element îi spune creierului că este timpul să doarmă. În plus, iaurtul grecesc asigură calciu și proteine.
Spre deosebire de iaurturile tradiționale, nu conține lactoză sau zaharuri la fel de mult și, prin urmare, este mai sănătos.
9. Mierea
Este o idee excelentă de a încorpora mierea ca îndulcitor natural în loc de zahăr sau îndulcitori.
Compoziția sa chimică ne aduce substanțe cu proprietăți ușoare de dormit care relaxează funcția creierului.
- Pentru a vă bucura de beneficiile sale, îndulciți orice perfuzie de seară cu o linguriță de miere
10. Popcorn
Ce zici de un film pe canapea în timp ce te bucuri de floricelele delicioase?
- Pentru a împiedica insomnia să te atace, vă recomandăm să vizionați filme animate, comedii sau filme romantice
- Nu există filme de groază, de acțiune sau SF, deoarece acestea vor pune creierul în alertă.
Deoarece este bogat în triptofan, popcornul crește producția
Pe lângă includerea alimentelor care se relaxează și promovează odihna, este esențial să se evite anumite ingrediente sau feluri de mâncare care provoacă efectele.
Ce ar trebui să evităm atunci când suferim de insomnie?
Vă recomandăm să nu le consumați la cină sau înainte de a merge la culcare:
Fast food
Hamburgerii, cartofii prajiti și pizza nu sunt aliați ai sănătății voastre. din restul dvs.
Este alimente bogate în grăsimi care favorizează digerările grele.
- Dacă suferiți Simțiți-vă stomacul acid, nu mâncați fast-food seara.
- Dacă mergeți la seara sau la o întâlnire unde se servește acest tip de masă, încercați să așteptați 3 ore după masă pentru du-te la culcare
2. Ciocolată și cafea
Când este rece, adesea mergem la culcare cu o ceașcă de cafea și un desert de ciocolată. În timpul verii, putem mânca înghețată înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, nimic nu este bun dacă suferim de probleme de insomnie.
Aceste mese conțin ingrediente stimulative pentru creierul și o țin alertă timp de multe ore. cafea și ciocolată noaptea
3. Alcool și sodă
Băuturile alcoolice și băuturile alcoolice sunt, de asemenea, interesante pentru sistemul nervos
. În plus, ele cauzează deshidratarea și reduc funcția creierului. Nu este bine să o consumați înainte de culcare.
Știați că există diferite tipuri de insomnie
În funcție de timpul nopții, și de timpul petrecut ultima oară, putem vorbi despre diferite tipuri de insomnie. Citește mai mult "
5 Alimente care regleaza hormonii naturali
Multe femei suferă de dezechilibre în sistemul hormonal, la afectează în principal cicluri menstruale. va vom prezenta 5 alimente pe care le putem include in dieta noastra, deoarece acestea vor ne ajuta la reglarea dereglărilor hormonale, în plus față de furnizarea ne cu multe valori nutritive. fig Acest fruct delicios regleaza procesele hormonale, deficiente in uter si ciclurile menstruale.
Alimente ideale pentru tonifierea corpului tau
Anumite alimente pot să ne ajute tonifiind toate mușchii corpului nostru, luptându-ne de fantezie într-un mod foarte sănătos. Ele nu înlocuiesc activitatea fizică, și trebuie să fie combinate cu exerciții pentru a obține rezultate bune. Acest articol vă va da toate cheile pentru a pregăti masa de zi cu zi, cu alimente care va ajuta să obțineți un corp macră tonifiat, dacă sunteți un carnivor, vegetarian sau vegan.
